10 egyszerű módja, hogy erősíti az immunrendszert - egészséges élettartam
A test óra óta küzd a baktériumok és a vírusok támadnak minket a külső és a belső. A mi feladatunk -, hogy segítsen neki ebben. Étrend és életmód jelentős hatással van az immunrendszerre.

Íme néhány egyszerű módszer:
1. Kisebb mérgek
A vegyi anyagok a háztartási termékek, élelmiszer-adalékanyagok és növényvédő szerek mérgező a testünk és a csatorna szállít nélkülözhetetlen ásványi anyagok. Gyakorolt hatásának minimalizálása érdekében, próbálja viseljen kesztyűt takarítás közben és a maszk megvédjék magukat a mérgező füst fehérítő, tisztító termékek tűzhelyek, stb
A probiotikumok - olyan élő baktériumok, amelyek nekünk dolgozik. A probiotikumok fokozza az immunitást modulációval az immunrendszer. Ez segít, hogy töltse ki a szervezetben a hasznos baktériumok, és kiegyenlítse a mikroflóra a bélben, amelyet fel lehetne zavarok miatt túlzott antibiotikumok használata, krónikus hasmenés vagy székrekedés, és egyéb tényezők.
Az antioxidánsok védik a csecsemőmirigy (thymus), az egyik a szervek az immunrendszert. A funkció a csecsemőmirigy az, hogy az érett T-sejtek (egy olyan típusú fehérvérsejtek). Néhány ilyen T-sejtek közvetlen és szabályozzák az immunválaszt, közvetlenül megtámadják és más fertőzött vagy rákos sejteket.
A csecsemőmirigy rendkívül érzékeny a szabad gyökök és az oxidatív károsodás által okozott stressz, sugárzás, fertőzések és krónikus betegségek. Az antioxidánsok védik a csecsemőmirigy a szabad gyökök.
A legfontosabb védő csecsemőmirigy karotin (sárgarépa, papaya, brokkoli), a C-vitamin (citrus, bogyós gyümölcsök, zöldségek), E-vitamin (avokádó. Aszalt szilva, barna rizs, búzacsíra), cink (tenger gyümölcsei, tökmag), és a szelén ( Brazil dió, teljes kiőrlésű gabona, hal).
4. Egyél egy kiegyensúlyozott étrend
Tápanyaghiány a leggyakoribb oka a zavarok az immunrendszer. A hiányzó legalább az egyik tápanyag vezethet súlyos romlásához az immunrendszert.
Ragaszkodjon változatos tápláló étrend, amely gazdag egy darab, természetes élelmiszerek - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magvak. Dobja el a transz-zsírok és a finomított cukrok, és a test elegendő, de nem túlzott mennyiségű fehérje.
5. Egyél esszenciális zsírsavak omega-3
Ezek a jó zsírok, amelyek mindannyiunknak szüksége van, nem termelt az emberi szervezetben, ezért kell őket az élelmiszer.
Omega-3 - egy zsírsav szükséges a szervezetben, és javítsa a sejtmembránok, amelyen keresztül a sejtek optimális táplálkozás és helyezi el a veszélyes hulladékok.
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az immunrendszer működésében, szabályozza a gyulladásos folyamat és segíti a szervezet fertőzések elleni küzdelemben.
Növekszik bevitele esszenciális zsírsavak, hozzátéve, hogy a diétás termékek, mint például a halolaj, lenolaj, diófélék, magvak, hüvelyesek (bab és szójabab), teljes kiőrlésű termékek, friss vad zsíros halak (például a lazac, a makréla, szardínia vagy hering) .
6. kezelése stressz
Az eredmények több mint 150 klinikai vizsgálatok egyértelműen bizonyították, hogy a stressz növeli a kortizol hormon, amely elnyomja az immunrendszert.
Pozitív hangulat, humor, nevetés, a kreativitás és némi gyakorlat (légzőgyakorlatok, meditáció és a jóga) segít leküzdeni a stressz hatásait.
A teljes éjszakai alvás elengedhetetlen az egészséges immunrendszert. Mély alvás alatt termelt erős növekedési hormonok és az anyagok, amelyek erősítik az immunrendszert és segítik a szervezet regenerálódását.
A rendszeres mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, de az intenzív vagy szélsőséges lehet elnyomni. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul a hatékonyabb megszabadulni a baktériumok és a vírusok bekerül a tüdőbe, ami a felső légúti fertőzés.
Ezen túlmenően, a mozgás enyhíti a test a hulladék, növeli a vizelet kiválasztását és verejték.
Mérsékelt testmozgás átmenetileg megnöveli a termelés a makrofágok - fehérvérsejtek, amelyek megtámadják a baktériumok. És a fokozott véráramlás segít sokkal gyorsabban terjednek a makrofágok. Ennek eredményeként, a szervezet megkapja a korai előrejelző rendszer, amely lehetővé teszi, hogy az tükrözze a káros mikrobák.
Ezen túlmenően, a testhőmérséklet emelkedése eredményeként mozgás segít, hogy gátolja a baktériumok szaporodását, így a test hatékonyabban harcolni ki fertőzéseket. És még mérsékelt testmozgás csökkenti a váladék a hormonok járó stresszt.
9. Tartsa a test tisztító
A szervek és szövetek mentesnek kell lennie a méreganyagok. hogy az immunrendszer optimális működését, és hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.
10. Engedd el a negatív érzelmek
A tested reagál, ahogy gondolja, érezni és cselekedni. Például ha állandóan állapotban a stressz vagy a szorongás, a szervezet küldje el jel gyomorfekély vagy a magas vérnyomás.
Gyenge érzelmi állapot gyengíti az immunrendszert, mint a test reagál érzelmek. Ha boldog, akkor kevésbé valószínű, hogy beteg. Kényeztesse magát a tevékenységet, amit élvezni, és akkor felejtsd el a gondokat.
Megosztás barátokkal hasznos információkat, akkor is hasznos lehet: