10. élelmiszerek, fel kell venni a diéta terhesség
Terhesség - egy komplex, de egy nagy idő a nők számára. Ebben az időszakban, meg fogja találni számos érzelmek és a tapasztalatok. Sok terhességgel összefüggő és a kétség. Nem mindenki tudja, hogy meg kell csinálni ebben az időben, és mit kell elkerülni, különösen, ha ez az első baba. Ennek eredményeként, a nők órákon át hallgatta a tanácsot a barátok és rokonok, és néha azt mondják, hogy ez normális, hogy enni két. Ez a régi példabeszéd helytelen, ez vezethet az egészségtelen súlygyarapodás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Terhes nők kell enni egészséges ételek, nem csak egy csomó van. Átlagban, a terhes igényel csak háromszáz több kalóriát. Szóval, itt olyan ételek, meg kell enni gyakrabban.

A tojás sok vitamint és ásványi anyagot, emellett vannak olyan kiváló fehérjeforrás, ami nagyon fontos az a magzat fejlődését a terhesség alatt. Továbbá, tojás gazdag kolin, amely elősegíti a sejtek növekedését és az agy fejlődését a magzat, megakadályozva ideg hibák. Tojás biztonságosak a terhesség egész ideje, ők is alkalmasak ápolás, de nem eszik nyersen, hogy ne kockázat egyre fertőzött.
Fényes gyümölcs és zöldség

Minél világosabb a gyümölcs, annál több benne a tápanyagok és antioxidánsok. Habozás nélkül töltse be a lapot színes ételt minden étkezés! Az antioxidánsok segítenek megelőzni a különböző hibák a magzat.

Ha félsz a nagy mennyiségű higany a halat, akkor segít a lazac. Ez a hal ideális táplálkozás a terhesség alatt. Ez tartalmazza legalább a higany, a veszélyes fejlemény a gyermek számára. Ezen túlmenően, a lazac gazdag fehérjében és esszenciális zsírsavak Omega-3, ami fontos az egészség a magzati agyban.

Sok fajta bab. Ez egy kiváló termék, amely forrása a fehérje és rost. Úgy kell egy kulcsfontosságú eleme a teljesítmény nem csak a terhes nők, hanem a vegánok. Evés rost segít megelőzni a székrekedés és aranyér, továbbá a bab gazdag vas, kalcium, cink, folsav - minden ilyen anyag szükséges a magzat fejlődését.
édesburgonya

Az édes burgonya magas rosttartalmú, A-vitamin, folsav, és a C-vitamin az egyik legjobb élelmiszerek terhes nők. A terhesség alatt, az emésztőrendszer lelassul munkájukat, ami a székrekedés kockázatát és aranyér. Édesburgonya segít enyhíteni ezeket a tüneteket is van egy alacsony glikémiás indexű.
teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák gazdag rostokban és szükséges tápanyagokat a magzat fejlődését. Próbálj meg enni legalább huszonnyolc gramm rostot egy nap - teljes kiőrlésű gabona segít közelebb kerülni ehhez a célhoz!
dió

Ez egy kiváló nappali, tele zsírsavak omega-3. Továbbá, dió segíthet a vérnyomás szabályozásában.
görög joghurt

Ez a termék gazdag fehérje és a kalcium teljes. Ez a legjobb megoldás a terhes nők számára, akiknek szükségük van a kalcium, különösen.
A sötét leveles zöldségek

A saláta zöldek sok vitamin, melyek különösen fontosak az első trimeszterben - megakadályozza, hogy a potenciális születési rendellenességeket okoz.

Ez egy ideális fehérjeforrás, amely alkalmas minden várandós anya, korlátozza a hús fogyasztása.
