10 gyakorlatok lordosis az ágyéki gerinc
A gerinc megbetegedések hívják lordosis, amelyben előrehajol. Ha ez a folyamat zajlik az ágyéki gerinc, fokozatosan vezet zavar a belső szervek működésének.
A kezelés a betegség átfogónak kell lennie. Az egyik leghatékonyabb módszer, hogy javítsa az állam egy komplex gyógytorna. tartalmaz speciális gyakorlatok a lordosis.
Alapelvei gyógytorna

Összetett mozgások által tervezett szakemberek, és azt ajánlatos csak felügyelet mellett a szakember. Vannak alapvető szabályait és elveit gyógytorna:
- Meg kell kezdeni a minimális terhelést, növelve a komplexitás a mozgások és a halmazok száma fokozatosan, napról napra.
- Amikor futtatja ne legyen fájdalom. Ha van fájdalom, a szorongás, szívdobogás, vagy szédülés, a gyakorlatokat meg kell szakítani.
- Az érzelmi állapot a beteg idején foglalkoztatás stabil marad. Érvényesítése ebben az összetett teljességgel elfogadhatatlan.
- Gyakorlatok lordosis az ágyéki gerinc kell megelőznie egy bemelegítő pályán edzés. Ízületek és a test kell készülnie, hogy a fő foglalkozása.
- A komplex általában áll a fő típusú fizikai (stretching az izmok, erő gyakorlatok, légzési gyakorlatok) és a kiegészítő (fali rúd, pálca és más eszközök).
- Testnevelés ad pozitív eredményt, ha a szabályosságának a végrehajtás. Az is kívánatos, hogy válasszon ki egy állandó időben a szünet, vagy a terhelést a reggel és este.
- A végén, a betegnek meg kell látni egy kis értelme a kellemes fáradtság. Teljesítménynövelés önmagában nem ajánlott.
- Fontos megfigyelni a helyes légzés során gyógytorna, és edzés után, hogy folyamatosan figyelje a testtartás.
- Nem kell tartani osztályok az akut stádiumban a betegség, és súlyos fájdalmat.
- Ha lehetséges, részt speciális intézmények, amelyek létesítmények felszerelések ilyen gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban megy a rehabilitáció és állapotának javítása.
- Végezni ilyen vizsgálatokat úgy kell megválasztani, kényelmes laza ruházatot és ortopédiai sportcipők. Különös figyelmet kell fordítani, hogy a derék: meg kell megfelelő szigeteléssel.
ajánlott gyakorlat
Ilyen betegség például az ágyéki lordosis, gyakorlatokat kínálnak az alábbiak szerint:

- Álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, így a lejtők, megpróbál a kezét, hogy hagyja abba. A lejtőn - kilégzés, emelő - levegőt. Térd ne hajlítsa. Ismételje meg 10-szer.
- Közel állt a fal, megható váll, fenék és a hátsó láb, hogy megpróbálja, hogy ő ágyéki gerinc. A légzés önkényes lehet. Ismételjük kb 7-szer.
- Álló, hogy hajoljon előre, átkarolta az alsó része a lábak és ruganyos mozgása többször, hogy az a személy, a térde. Tedd 7-szer.
- Squat kinyújtott kéz, sarok kell ugyanakkor határozottan kiállnak a padlón. Idővel akkor növelik a terhelést, biztosítva, hogy a térd párhuzamosak, és nem eloszlassa az oldalán. Ismételjük akár 15-szer.
- Feküdt egy sima felületre, a kezek egymástól. Emelje fel a lábak és a medence, térd érintése a homlokán. A legfontosabb, hogy a mozgás ebben az esetben lassú és fokozatos. Ismételje meg 10-szer.
- Feküdt a padlón, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges. Ott kell lennie bizonyos értelemben a test a földre terjed. Karaj próbálja nyomni a lehető legszorosabban. Továbbra is körülbelül 6 perc alatt. Kövesse a levegőt.
- Kéz, hogy az átmenetet a fekvő helyzetből ülő helyzetbe. Ismételjük 5 alkalommal.
- Sáv használatával lehet csak lóg rajta. Ez lehetővé teszi a gerinc tapadás elég hatékony. Ez az első alkalom elég 3 percig, majd növelje az időt 10 percre.
- A sáv fel és az alsó lábak. A térdek behajlítva nem szabad. 10-szer megismételtük.
- Javasoljuk, hogy végre több mozgást szivattyúzás a has. Erősítése a hasizmok csökkenti a terhelést a gerinc, és ez sokkal stabilabb.
Ebben a betegségben, mint a lordosis az ágyéki gerinc, a gyakorlat kell végezni zökkenőmentesen, hogy ne túl hirtelen mozdulatokat.
A fenntartható eredményeket érdemes órákat legalább hat hónapig. A jövőben továbbra is gyakorolja, de a sürgősségi módban.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt