10 hatékony gyakorlatok a szép testtartás, egyházi

Helyes testtartás - zálogjog a szépség. Nálunk gyakorlatokat, amelyek segítségével a hátsó lapos és szögletes vállát.

Royal kocsi - ez az álom a sok nő, de nem mindenki tudja, hogy tartsa vissza, és soha nem nehézkes. Eközben a helyes testtartás hozzáteszi harmónia alak, vizuálisan teszi magasabb, és még növeli a mellrák.

Annak érdekében, hogy fejlesszék a jó testtartás, meg kell erősíteni a gerinc és a támogató keret kialakítását az izmok. A gyakorlatok segítenek ebben.

Végzett gyakorlatok állva

Kezdje gyakorlatok a hát legjobb könnyű edzésre. Ehhez fel a tetején egy kis könyvet, vagy pad, és gyalog 2-3 percre, így a szobában. Tartsa egyenesen a hátát, hogy a dolog nem esik a fejét.

Squat guggolni, hajoljon előre, és tegye vissza vízszintesen torna kibír. Séta 2-3 percig poluprisede oly módon, hogy a bot nem esik.

Torna bot segíti a kialakulását a jó testtartás.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Kiegyenesedik a hát, váll, bővíteni. Kapocs a kezét a háta mögé, hogy a várat. Vegye összekulcsolt kézzel vissza, és jó arch hátad. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

Elvégzett gyakorlatokat fekve

Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, hajlítsa be lábát a térd és a láb hely olyan közel a csípő. Hands gondoskodjon a különböző irányokba. Támaszkodva kézzel emelje a felső fele a szervezetben. A fej ez nem jön le a földre. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezt követően, görgessen le a kiinduló helyzetbe és kilégzés. Ismételje meg 10-szer.

Get a padlón a térdén, majd sovány a kezét a földre. A kéz kell a váll szélessége egymástól, térd kissé szét. Egyidejűleg emeljük, és húzza a jobb karját és bal lábát, és lélegezzük be. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kilégzés. Változás lábak és ismételje meg a gyakorlatot. Ne a gyakorlatot 10-szer.

A kiindulási helyzet 6. gyakorlat.

Ülj le a földre, kezét a háta mögött intézkedik. Emelje fel a csípő, támaszkodva a kezét, és vegye be a fejét. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Kiinduló helyzet: volt. Lean a bal lábát, és emelje jobb, és vegye félre. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és módosítsa a lábát. Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.

Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és húzza a kezét végig a testét. Végezzük el a híd emelésével medence és a mellkas pihen a láb és a fej. Ismételje meg 10-szer.

Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, karját a test mentén. Emeld fel a fejét és a vállát, hogy jönnek le a földre. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Rendszeresen végezze ezeket a gyakorlatokat, és szép testtartás nagyon gyorsan kialakul.

Egészségügyi Gym otthon

Nem mindenki engedheti meg magának egy látogatás a tornaterem. Leggyakrabban ez annak köszönhető, hogy hiányzik a szabad idő, vagy.

Egészség + diéta Fitness órákat otthon egészség

Ha van szabad ideje, használja azt, hogy javítsák az egészségügyi és rendezett megjelenést.

Egészségügyi Hogyan elkezd sportolni otthon

A legfontosabb, hogy a karcsú alak nem az edzés, és a rendszeresség. Sajnos, mivel a magas foglalkoztatási y.

Egészség + Fitness Étrend emelése optimizmus otthon

Szeretné, hogy mindig jó formában, hogy optimista a jövőt, hogy fenntartsák a jó szellemek és az egészség az erőd? Vigyázz.

House Hogyan kerüljük el a hibákat a rendszer a lakás: tervező tippek

Beszélünk a 9 közös lapos tervezési hibák és hogyan kerüljük el őket.

Fashion 5 divatos stílusok tunikák és hogyan kell viselni őket

Minden, amit tudni kell a divat tunikák és hogyan kell viselni őket, attól függően, hogy a funkciók egy alak.

Hogyan kell létrehozni a kapcsolatot a férjével: 3 tanács Pszichológus

A családi kapcsolatok is figyelembe kell venni a tapasztalata, akik bölcsebbek. Hallgassuk meg a tanácsadás egy pszichológus.

House kiválasztása az ideális szín a hálószobában

Milyen színű festeni a hálószobában, hogy az édes álmokat és gondtalan?

Élelmiszer Juicy töltött hal - könnyen elkészíthető étel

Szeretek főzni, és szeretné megosztani veletek a kedvenc receptjeit nagyon finom töltött ponty.

Nyári: nap, hullámok, szívesen. Mikor, ha nem most, akkor itt az ideje, hogy a pihenés és végül menekülni a város és a fülledt irodában! Eközben a paradox helyzet, sokan elfelejtették, hogyan kell pihenni.

Hagyja, hogy a nyár még nem érkezett, de a nap minden nap is fényesebben ragyog, a levegő hőmérséklete emelkedik feltartóztathatatlanul, a szoba lesz fülledt. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a hőt az irodában.

Ha megértjük, hogy az idő nagy részében távol a férje, itt az ideje, hogy újra a kapcsolatot, és a romantika friss benyomásokat. Kínálunk könnyen kivitelezhető ötletet közös nyaralás pároknak.

Csatlakozzon hozzánk!

információ

Wclub.ru - klub nőknek, akik szeretnék, hogy boldog legyen. Üdvözöljük a Nők Klubja!