10 hiba kezdő sportolók
Egy korábbi bajnok karate és hollywoodi színész Chuck Norris a világ arra kérték, milyen hibákat bevallotta a tréninget, hogy figyelmeztesse ellen ismétlés a fiatal sportolók. Azt válaszolta: „Én nem hibázni.” Látva a meglepetés az arcon az újságíró, aki kifejtette: „Természetesen, tévedtem, de csak egyszer.” Miután tett egy hiba, akkor kell figyelembe venni, és megpróbálják elkerülni a jövőben. Így a hiba része a képzési folyamat, és nem tekinthető hiba, mint pl.
A klasszikus hiba száma 1: hiányzik a célra
Ahhoz, hogy jó eredményt, meg kell kezdeni a fejlesztési egy világos célt. Ha nincs ötlete, hogy a lépést, hogy nehéz a munka elvégzéséhez hatékonyan. A tornaterem akkor gyakran hallani ezt a fajta beszéd:
- Mi van ma?
- Mm-m, mint a mell.
- Függetlenül attól, hogy a mell utolsó edzést.
- Akkor a kezét, talán.
Tipp: Tartsa a képzési napló. Minden edzés után, írja le, hogy hány megközelítések tettél némi súlyt, stb A jövőben lesz képes egyrészt az előrelépés értékelésére, másrészt, hogy megtalálják a hibákat, és a hangsúlyt. Alapelv intuitív képzés - sok a profik!
A klasszikus hiba a 2. számú: a számos előnyös minőség
Ez a leggyakoribb hiba között a kezdő és a tapasztalt sportolók körében. Ne feledd: nem így van - jobb. Magasabb minőség - jobb.
Itt egy tipikus példája a csere az összeg a minőség. Rendes újonc, ami lehet, hogy 4-6 pull-up bár, akar 10. Hogyan viselkedik? Igen, hozzá minden megközelítés másik ismétlés (jobban). Egy jó módja az lenne, hogy éppen ellenkezőleg, csökkenti az ismétlések számát, de számának növelése megközelítések. Így, ha nem 2 db 5 ismétlést, és 5 db 2 ismétlés, energiát takarít meg, és hatékonyabb eredményeket.
A lényeg: mielőtt többre, győződjön meg róla, a gyakorlat végzése közben rendesen!
Tipp: Ha elégedetlen a szakmában, hogy a testmozgás szünet után ismétlések közötti, csökkenti az ismétlések száma és fejlesztésére összpontosít technológia.
Tipp: Mindig próbálja szorítani a súlyt a lehető leggyorsabban a koncentrikus vagy pozitív fázisban a gyakorlat, különösen az elején a hasznosítás. Több sebesség azt jelenti, több stresszt jelent több izom.
Tipp: Ne feledje, hogy az intenzív erőfeszítéseket igényel még több figyelmet, ha visszatér a kiinduló helyzetbe.
A klasszikus hiba száma 3: fáradtság - a teljesítmény értékelése
Annak eldöntésére, hogy a rendszer hatékony képzési vagy munkaprogram, hogy használja, akkor meg kell vizsgálnia, hogy ez mennyire befolyásolja a tulajdonságait és / vagy képességek, amelyek irányul képzés. Hatékonyságának értékelésére képzés fáradtság, izomfájdalom - alapvetően hibás!
Ha a cél az, hogy a fizikai fájdalom edzés közben, akkor a közvetlen út a sparring partnerek Vladimir Klitschko. Izomnövekedés miatt előfordul, hogy a tény, hogy arra kényszerítik őket, hogy végre egyre több és több munkát egy ideig, honnan edzés edzés. Ez tényleg okozhat fáradtságot, de nem kell, hogy törekedjen rá!
Tipp: fókuszban az eredmények helyett a következményei az erőfeszítéseket. Ha fáradtnak érzi magát, ez az izmok szolgálja lesz a jele, hogy időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Ebben az esetben nem kell, hogy a vonat, éppen ellenkezőleg, várjon, amíg az izmok nem lesz pihenni. Ne indul képzés ezek az izmok, amíg legalább egy nappal fájdalom nélkül.
Klasszikus hiba száma 4: képzés erővel
Az egyik kedvenc mondása testépítők, „Nem a fájdalom - nincs növekedés”, a mi véleményünk, koronázza piramis hibák és tévedések. Pain - a jelet a tested, hogy csinálsz valamit rosszul. Légy óvatos! Ügyeljen arra, hogy vizsgálja felül a képzési program, és abban az esetben elhúzódó és tartós fájdalom, forduljon orvoshoz.
Elképesztő, hogy sok ember, aki törődik az esztétika, a test, megvető saját egészségüket. Ha nem figyel a figyelmeztető jeleket, egy idő után úgy érzi, hogy meg tudod csinálni 2-3 gyakorlatokat nem tapasztalható semmilyen kellemetlen érzés a hát, váll és térd. Mivel a fájdalom válla helyettesítő pad súlyzó egy sima padon súlyzó zhimom - alapvetően hibás! Meg kell csinálni az első váll!
Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalomérzet, csökkennek vagy eltűnnek az edzés után. Ez is egy jel, hogy valami nincs rendben. Ennek oka az a fájdalom eltűnése eshet az a tény, hogy a test hisztamint szabadít fel, amely egy természetes nyugtató. Akkor sérülést okozhatnak maguknak anélkül, hogy észrevennénk.
Ha edzés közben volt egy éles hirtelen fájdalom, megáll gyakorlása, alkalmazza jégen. Ha nem tapasztal jelentős javulást néhány napon belül, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Ne hagyja figyelmen kívül a bizsergés vagy zsibbadás a végtagokban. Azonnal forduljon orvoshoz.
A klasszikus hiba 5-ös szám: belemélyedés súly
Miután a folyosón, egy fiatalember, legfeljebb 75 kg kérte, hogy biztosítsák azt, amíg meg fog tenni súlyzó pad sajtó egy edzőpad. Beleegyeztem, annak ellenére, hogy azt hiszem, ha szüksége van egy asszisztens, így most kell csökkenteni a súlyt. Elmentünk a padra, közel, ahol láttam két súlyzót 50 kg. Csökkentve a történet, hogy azt mondják, hogy az egész megközelítés készült, azt figyelembe a 75 tömeg% az első ismétlés és 95% -kal a negyedik.
Sőt, a legnagyobb súly akkor emeljük, értéke. De ez nem jelenti azt, hogy arra törekszünk, hogy szorítani, amennyire csak lehetséges bejegyzést bármilyen módon. Néhány használják a sportolók powerlifting technikák támogatása, ezáltal csökkentve a különböző mozgás, és / vagy használ partner befejezni a mászás. Ne tévesszen meg: ebben a másik esetben, sőt, ha nem emeljük súlyokat, csak benyomását keltheti ezen.
A cél -, hogy válasszon egy tömeg, amely egyenlő vagy közel a 10-es számú átjátszó magasságra (10RM) az egyes gyakorlatokat. Más szóval, a tömeg, hogy akkor emeljük 10-szer, de nem 11. Ezt követően, az elején minden időre jutó bizonyos gyakorlatok (tanácsolják, hogy korlátozzák az idő, hogy 20 perc), akkor fog végezni megközelítést 5 ismétlésben, majd 4, 3, 2. Végül lépni a single (egy ismétlés). A logikus kérdés, hogy követheti: Miért végeznek megközelítést 5 ismétlést 10? Az ötlet az, hogy a képzés hatása nemcsak a súlyemelés, hanem a sebesség, amellyel a súly felemelkedik. Tedd a láb 5 kilogrammos súlyzó. Ez rendben van, ugye? Most képzeld el, ha elengedi gyalog néhány magasságát. Egy egészen más hatást!
Mindkét esetben, a súlya egy és ugyanaz, de a sebesség különböző. Amikor felemeli a súlyt, amilyen gyorsan csak lehetséges, a koncentrikus (pozitív) fázisban a lift, akkor kényszeríteni az izmok keményebben dolgozik, mint ha emelt lassan. Jelentése művészet az, hogy a vonat nagy hatással, egy kisebb tömeg.
Tipp: A kiválasztott súlya lehetővé kell tennie a gyors végrehajtását a hasznosítás.
Tipp: Súly kiválasztott antagonista (szemközti) gyakorlatokat kell nagyjából megegyezik.
Tipp: Úgy döntött, hogy elbírja a súlyt kell tennie 60-75 ismétlést minden gyakorlat egy 15 perces periódus alatt.
A klasszikus hiba száma 6: rögeszme teljesítmény
Régi, de nem kevésbé hű igaz: Chain ereje határozza meg az erejét minden egyes link. A tapasztalat sok testépítők: hatalommal való visszaélés válik legfeljebb gyengeség.
Tipp: Határozza meg hiányosságokat. Határozza meg, akkor a helyes ezeket a hiányosságokat, vagy sem. Fókuszban a korrekcióra.
Tipp: Készítsen egy listát az összes főbb izomcsoportok, akkor őket megszámolni 1-10, a leggyengébb a legerősebb. Ezután válasszuk ki a teljes képzési csoportok 1-2, ha foglalkoznak velük egyedül.
A klasszikus hiba száma 7: sokszínűség hiánya
Nincs étel, amely az összes szükséges tápanyagot, mint ahogy nincs egységes gyakorlat, vagy akár programok képzett izmokat. A legjobb program az, amelyre nem gyakorolják, és itt miért:
A hatékonysága minden program függ a hatásfok a testén. Arról, hogy hogyan teszi őt változtatni. A probléma az, hogy a szervezet hozzászokik a monoton stressz (ismétlődő feladatok), és megszűnik reagálni rájuk eredeti módon. Addictive - fokozatos csökkenése a válasz az eredeti ismételt újra és újra az inger. Ezért minden alkalommal, amikor nem a testmozgás, annál kevésbé lesz hatékony.
Minden módszerek és programok egyaránt pozitív és negatív, bármennyire is úgy tervezték, és külön-külön. Használja ugyanazt a programot egy hosszú idő, és látni fogja a pozitív eredmény csökken. Például, teljesítő heti sajtó egy bárban a padon, akkor fennáll a veszélye az aszimmetria a fejlesztés az első és hátsó delts, nem is beszélve arról, hogy a hatalom az ismétlődő gyakorlatok is növeli.
Megpróbálja biztosítani megfelelő sokféleségének a képzési programokat.
A klasszikus hiba száma 8: A hiánya integritás
Integritását és koherenciáját a képzés ugyanolyan fontos a sportoló, valamint a különböző gyakorlatok.
Ha megváltoztatja a gyakorlatot minden edzést, akkor soha nem lesz elég a gyakorlat, hogy korrigálja a gyakorlatokat.
Tipp: Az egyik módja, hogy megtalálják a megfelelő egyensúlyt a sokszínűség és integritását változtatni fele a munkavállalók a testmozgás minden 4 hétben.
Tipp: Általában gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a nagy (viszonylag) stressz és magában foglalja a munka több ízület (például a guggolás és felhúzás) sokkal nehezebb, mint a gyakorlatokat, amelyek célja az izmok izolálása. Ezért ezeket a gyakorlatokat kell végezni egy hosszabb távú és folyamatos fenntartása érdekében, és megőrizze képességeit.
Klasszikus hiba száma 9: rossz biomechanika
Meg lehet tanulni egy csomó csak figyeli a végrehajtás bizonyos részéről a gyakorlatokat. Így lehetőség van arra, hogy helyes a saját hibákat. Túl sok dönthető hátsó, elégtelen hajlítási derék, ezek a kis dolgok figyelembe kell venni és alkalmazni a saját gyakorlat.
Íme néhány tipp a helyes gyakorlását technika:
Ha a gyakorlat végzése közben rendesen, meg kell érezni a feszültséget az izmokban, nem a fájdalom vagy kellemetlen érzés az ízületek.
A mozgások pontosnak kell lennie, és konzisztens ismétlés ismétlés. Az ügyfélnek meg kell érezni, hogy te egy robot, amely ugyanazon a mechanikai mozgás. Ha a súly kényszeríti a térd vagy a kéz remeg, lehetséges, hogy túl nagy a jelenlegi formájában.
Ha a gyakorlat úgy tűnik, hogy korrekt, a legvalószínűbb, ez így van. Például, ha a nyak nem párhuzamos a padlóra során felülést, fekvenyomás, és a tolóerő a padon, az azt jelenti, hogy nagyobb feszült egy végtag, mint a másik.
Klasszikus hiba száma 10: a felesleges aerob testmozgás
Rendszeres kis dózisú aerob testmozgás valóban felgyorsítja a fellendülés, de túl gyakori aerob aktivitás vezethet erőtlenség és izomsorvadás.
Tipp: Ha néha úgy érzi, hiányzik az erő, és nem tud kocogni vagy sétálni a kerékpáros, cserélje aerob anaerob intervallum (kör) képzés. A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés kénytelenek veszíteni több kalóriát, mint az aerob edzés.
Tipp: Ne vegyen részt gyaloglás vagy a kocogás után súlyzós edzést a lábakban.
Tipp: Időről időre változik az aerob edzés.
lásd még
Itt van egy elválasztás. Sprinterek - egy erőteljes, felfújt, és használja a legtöbb hálózati terhelést. Staery és maratoni futók - suhenkie, intelligens, dolgozni állóképesség (kardio - zsírégetés, erő -, hogy a szervezetben). Sőt, annak ellenére, hogy néhány, a felső sprinterek szivattyúzzák, ez a sport egy kitűnően érzékelteti, hogy a bázis. A komplex minden izom növekvő erőt gyakorol. Sajnos, sokan ül egy időben a gyógyszerek, ezek nélkül nem tudnak. És ez persze nem teszi őket az egészségesebb, de az egészséges testet teremt a láthatóságot.
Minden hangzott annyira érdekes és logikus közel áll hozzám, amíg olvastam a sprinterek és marathoners. Van valami megzavarja, mert a sprinterek több futók. A sprinterek - ez lendült, és igen, az „alacsony zsírtartalmú” emberek, és staery - csenevész, kevés, toschenkie.