10 legjobb gyakorlatokat az egészség a csípő ízületeit
A csípőízület ellenállni nagy terhelésnek, mint a számlák egy jelentős része a testsúly. Ezért fontos, hogy megerősítse a csukló és a rugalmasság fejlesztése is elvégezheti gyakorlatok az ízületek.
A szerkezet a csípőízület
Ez a közös alakul a csípőizületbe a medencecsont és a combcsont fejét. A csípőízület majdnem gömb alakú, így elég mozgékony: a lábát ebbe a közös teheti mozgások különböző síkokban és forgassa a különböző tengelyek. A csípőízület szenved jelentős súlyt, így ha sikertelen mozgások vagy dudorok lehetnek sérülések: a nyak és a combfej törések, és még a csípőizületi üreg a medence. Továbbá, ez a közös hatással lehet a különböző betegségek, mint például ízületi gyulladás, koksz.

Gyakorlatok csípő nem csak erősíti, és közös, hanem növeli a rugalmasságát a kapcsolódó izmok, ami segít, hogy jobban teljesítenek a mozgásokat, valamint segít, hogy javítja a testtartást.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól helyen, és kezét csípőre összeérnek (öv). Ezután kapcsolja be a törzs jobb oldalán, hogy vonja az izmok és az ízületek, de a lábát a földre, ne nyissa meg.
nem szükséges forgatni túl sokat, hogy ne sértse meg a gerinc, de szükséges, hogy maradjon a forgatás néhány másodpercig.
Ezután fordítsa ugyanezt a másik oldalon.
A gyakorlatot végezzük 5 percig, ez idő alatt annyi fordulatot rengeteg idő.
Feküdj a hátadra. Emelje fel a jobb lábát, és térdet, hogy a láb a csípő a térd függőleges, és az alábbi - vízszintes. Akkor kiegyenesedik a lába, és húzza a karjába, gazdaság földön maradt. Aztán megint, hajtsa, és tegye vissza a padlóra.
Következő csinálja a második szakasz.
Ez fut akár 16-szor.
Ülj le a földre, kiegyenesedik a lába. Hands, próbálja megszólítani a zokni nélkül lehajolt. A mellkas érintkezniük kell a lábát. Akkor kiegyenesedik vissza.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 16-szer.
Térdeljen úgy, hogy a test a térd felett volt függőleges. Hajtsuk a zoknit, hogy azok pihent a földön. Ezután hozzá kell hajolni vissza ki a csípőjét előre, amennyire csak lehet, majd térjen vissza.
Ismételjük akár 12-szer.

Állj a jobb oldalon, hogy egy széket, és tartsa be a hátán. Ülj a bal lábát, és a jogot, hogy kihívást jelent a mellékhatások, amennyire csak lehetséges. Törzs alapvetően függőleges.
Akkor menj, és csináld a másik lábát.
Ismételjük akár 12-szer.
Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége intézkedik. Ülj csak a jobb lábát, és az egyenes bal veszi félre. Próbálja törzs lefelé.
Kiegyenesíteni, és csinálni a második szakasz.
Ismételjük akár 16-szor.
Állj fel, és állni a láb széles. Ezután dőljön anélkül, hajlítás a lábak, és tegye a kezét a földre ujjaival együtt. Ezután előrehajol, próbálja tartani a könyökét is feküdt a padlón. Lábak egyidejűleg lehet csúszó tovább.
Aztán egyenesbe, és ismételje meg akár 16-szor.
Stand szétvetett lábbal. Kihajol, és helyezze a tenyerét a padlón. Aztán elterjedt a sarka egymástól, majd hígítsuk zokni a kezében, majd csípje a sarok, akkor - zokni. Végül, lelapul.
Ismételjük mindezt akár 10-szer.
Ülj le a földre. Vegye le a kezét hátra és sovány tenyerét a padlón. Tépd le a csomagtér padlója és a padló csak az érintett a láb (és a kezek, természetesen). Ebből az állapotból ív a jobb térd befelé, megpróbálja megérinteni a szex.
Akkor csináld a második térd.
Töltsük fel a 16-szor.
Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és csatolja az egyik lábát a másik (térd szét). Hands óvatosan nyomja le térdre, próbálják szorítani őket a földre.