10 népszerű elemei utca edzés - utcai edzés - edzés saját súlya

1. Az első lógó (vízszintes lóg az első) - statikus gyakorlat, hogy végre a vízszintes sáv, gyűrűk, párhuzamos sávok, vízszintes cső, stb áll az a tény, hogy a sportoló meg kell tartani a testét párhuzamos a talajjal, fogta a kezét centiméterrel elkerülte a kaput ... Akkor bonyolítja a feladat: hogy tartsa az egyik kezével, hogy végre húzódzkodás abban a helyzetben, hogy az oldalsó forgatást.

. 2 „” lenyelni „(vízszintes lógó mögött) - statikus gyakorlat, hogy végre a bárban, a sávok, gyűrűk, vízszintes csőbe. Az, hogy meg kell tartani a testét párhuzamos a talajjal, kifordított hogy az arc nézett a padlóra. Szövődmények: Fecske egy kézben.

3. Planches (horizont) - Statikus elem megfelelően magas szintű komplexitás, hogy fut a padlón, párhuzamos sávok, gyűrűk, vízszintes sáv. Be kell tartani a test két kézzel vízszintesen a földre, hogy ne érjen a lába. Variációk: lábak együtt, lábak szét. Szövődmények: fekvőtámasz a horizonton, Planche egyrészt, az ujjakon. A legnehezebb típusú plancha egy síkra, amelyben a kezében kell elhelyezni, amennyire csak lehetséges.

4. Ellenőrizze doboz (humán zászló) - statikus gyakorlat, akkor kerül sor a svéd fal, egy függőleges csőbe. Be kell tartani a test vízszintes a földre, kezében a csapágy csak kézzel. Szövődmények: fekvőtámasz a négyzetet, növelve a test.

5. Handstand - statikus elvégzett gyakorlatokat a padlón, egyenetlen bárok. A cél az, hogy tartsa a testet támogatás nélkül álló helyzetben nyugvó kezét. Szövődmények: Állj az egyik kezével nyomja a rack.

6. Spichag - dinamikus végzett gyakorlatok gyakran a padlón, vagy párhuzamos sávok, amelynek lényege az eltávolítása a testét a sarokban, vagy zsineg egy kézenállás. Típusok: láb mellett, lábbal.

7. A horizontális hangsúlyt - statikus elvégzett gyakorlatokat a padlón, vízszintes sáv párhuzamos sávok, és az, hogy tartsa a teste vízszintesen a padlón hajlított karok.

8. húzása egyrészt - egyfajta húzódzkodás a rúdon haladó sportolók. Annak érdekében, hogy végre ezt a gyakorlatot, meg kell fogni fel legalább 20-25 alkalommal vagy nagyobb kiegészítő súlyokkal. Komplikáció: húzza egy kar további súlyokat, húzza az egyik ujját.

9. A hozam a két - gyakorlat a vízszintes sáv. Leírás: van, hogy utolérjék olyan magas, mint lehetséges, és ugyanabban az időben, hogy dobja mindkét kezét (az úgynevezett zászlók) a felső vízszintes sáv mi lenne egy nagy része a test a vízszintes sáv. Mindezt meg kell tenni gyorsan és harmonikusan. Fajták: Kilépés keskeny vagy széles markolat, a kézen, lassú hozzáférést két ki az egyik kezét.

10. CTI (közel lehetetlen) - eleme a legmagasabb szintű komplexitás, amely végre a bárban. E trükk az, hogy meg kell tartani a tested egyenesen, két kézzel, ami kell egy vízszintes helyzetben a bárban szinten.

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)