10 szokások, amely segít megőrizni vércukorszint normális

Mi kell figyelmes, hogy az egészségre. Látva jelei bármilyen kedvezőtlen változásokat a szervezetben, meg kell próbálnia az életükön változtatni, hogy elkerüljék a súlyosabb következményeket. Ma szinte mindenki tudja, mennyire fontos, hogy ellenőrizzék és fenntartják a vércukorszint. Meg lehet próbálni, hogy elérjék ezt a gyógyszeres kezelés nélkül megváltoztatásával az étkezési szokások és életmód, akkor ez a két tényező erősen befolyásolja az állam a testünk.

Íme 10 módon lehet elérni a fenntartó a mérleg vércukorszint természetesen.

1. A kiegyensúlyozott étrend

Orvosok és táplálkozási továbbra is azt állítja, hogy jobb a testünk - enni kis adagokban, naponta többször, vagy kis mértékben növeli a részek, és enni többször is. Bár nincs meggyőző bizonyíték a helyességét az alábbi lehetőségek bármelyikét. Tartsuk szem előtt, hogy minden szervezet egyéni jellemvonásai, hogy figyelembe kell venni.

A fő szabály - nem eszik túl gyakran, és megtalálja a tökéletes adag. Monitor a szervezetben. Ha gyorsan fáradt, ingerlékeny vagy emésztési problémák, táplálkozási Lauren Girsten tanácsolja fokozatosan ritkábban használt élelmiszer.

Miután az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta, akkor egyensúlyt a hormon szintje a szervezetben, és minél jobb egyensúlyának vércukorszint. Élelmiszerek, mint a lazac, a zöldek, zöldségek, burgonya, csökkenti az áramlás a glükóz a véráramba, és ez megakadályozza a magas vércukorszintet.

2. A teljes kiőrlésű gabonák nem mindig hasznosak

A legtöbben alkalmaznak élelmiszer-ipari termékek, mint például finomított cukor, növényi olaj, szója, ami kiválthatja a magas vércukorszintet. Azt is többe figyelni, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, ami sokak szerint nagyon hasznos. Ezek nagyon hasznos egy kis összeg, mivel lassítja a kibocsátás a glükóz, de ők is tartalmaz sok szénhidrátot és egyes irritáló elemeket, amelyeket ha rendszeresen fogyasztják károsíthatja az emésztőrendszert.

3. Tartalmazza több zöldséget a diéta

Hogy elkerüljük a rossz következményei a folyamatos használat malomipari termékek, próbálja meg a fő forrása a szénhidrát zöldségek, mint a sárgarépa, cékla és egyéb gumós zöldségeket és gyümölcsöt. Ezzel szemben a gabonatermékek, zöldségek is fogyasztható folyamatosan, így soha nem okoz kárt a szervezetben.

4. Egyél magas minőségű fehérjét

Az egészséges étrend tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, melynek fő forrásai - hús és hal. Fontos, hogy egyensúlyt és használata kiváló minőségű fehérje élelmiszerek, amelyek szintén tartalmaznia kell a zsírok szükségesek a szervezet megemészteni bizonyos vitaminok. Az ilyen fehérjék segíthet csökkenteni a glukóz felszívódását a vérbe, és stimulálják a sejteket, hogy felszívja a cukor és alakítani energiát a szervezet számára.

5. minimalizálására stimulánsok használata

Leggyakrabban, számos ilyen ember használja stimulánsok koffein, nikotin vagy az alkohol. Minden azok kiváltó növekedése a vércukorszintet, mint az oka adrenalin ugrik. A kutatások szerint az American Chemical Society, a dohányosok a cukorbetegség vagy folyamatosan magas vércukorszint nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívbetegségek, a veseelégtelenség, kár, hogy az idegrendszer miatt folyamatos stimulánsok használata.

6. Kap elég alvás

Javítja az alvás minőségét, és fejleszteni a szokás a jó alvás - ez biztosan pozitív hatással van az egész testet, beleértve a vércukorszintjét.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a betegek, akiknek problémái az alvást, jelentős csökkenés a kortizol szintje nem volt kimutatható. Ez egy mutató, amely a mellékvese fáradtság szindróma, amely az oka a hipoglikémia, azaz a alacsony vércukorszint.

7. Ne a gyakorlat „állj félre”

Néhány testmozgás is képes segíteni egyensúlyt a vércukorszintet. Különösen fontos, hogy a vonat a vörös izom. Az egyik legegyszerűbb gyakorlatokat csinálni - „félreáll”:

• Legyen úgy, hogy a lába a szélessége egy kicsit nagyobb, mint a szélessége a vállát.
• Meghajlítani a karok és a sovány egy kicsit.
• Mozgassa a jobb láb a bal oldalon, majd a bal láb lépés a bal oldalon.
• Ismételje meg az 2-3 alkalommal különböző irányokba.

A szakértők szerint több mint 10 percet, hogy végre ilyen gyakorlatok segítenek a vonat a vörös izmok és az izmok a mag.

8. Egyél élelmiszerek alacsony glikémiás index

Foods alacsony glikémiás index segít a szervezetnek, hogy kiadja a glükóz sokkal stabilabb, lassú ütemben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen élelmiszer hosszabb ideig tart megemészteni. Szerint a táplálkozási, ide tartoznak az édesburgonya vagy édesburgonya (beleértve a sült), zöld alma, bogyós gyümölcsök, hüvelyesek, zab termékeket. Az is hasznos, hogy egyenek több zöldséget, diót, gyökerek, és így más. D.

9. Dance

10. Drink elegendő folyadékot

Szerint a speciális vizsgálat, használata 4-5 vagy több pohár vizet egy nap segíthet megelőzni a hiperglikémia, t. E. magas vércukorszint. Természetesen túl sokat inni nem érdemes. Táplálkozási tanácsot egészségének megőrzését és az egyensúly a cukor inni 5-6 pohár vizet naponta.

Marketium - pozitív, inspiráció és lifehack

Kattintson a Like, →
hogy jobban
álláshely Facebook.