100 Méter technológia, szabványok, készségek fejlesztéséhez

100 méter utal atlétika tudományágak, ahol a versenyek vannak rövid távolságokon. Ez a verseny megköveteli a legmagasabb motoros koordináció és készségek fejlesztése nagy sebesség rövid ideig. Száz méteres távon kell elvégezni megfelelően egy speciális technika, és előírja, hosszas előkészítés.

Általános elvek 100 Méter

Alatt legyőzése száz méter döntő adott biológiai és pszichológiai tényezők. Ahhoz, hogy nagy eredményeket kell gyakorolni sokáig, amivel sok erőfeszítést és időt. Ezen kívül szükséges a sportoló folyamatosan javítani a koordinációs mozgások. Ez koordinálása jellemzők függ az eredmény a több száz méteres versenyeket.

Menet közben a távolságot futó a maximális sebesség képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrizzék a testmozgások. Még jelentéktelen hiba a technikai feltételeket vezethet éles veszteséget futási sebességet, és néha - még a sérülést. Emiatt gépek és koordinációs mozgások kell tökélyre.

versenybizottsága 100 méter

Száz méteres verseny szerepel a kötelező programot a fizikai felkészülés a diákok, tanulók, dolgozók a hadseregben. Vannak speciális szabályozás meghatározzák a kimenetele a versenyeken. Ahhoz, hogy a mester a sport, az embernek szüksége van, hogy a versenyen 10,4 másodperc, és egy nő - 11,6 másodperc.

Azoknak a gyermekeknek, hogy harmonikusan fejlődjön, az iskolai testnevelés programok nagy jelentőséget tulajdonítanak a cross-country képzés. Végrehajtása során a ciklikus mozgások iskolás erősíti a szív-érrendszerre, normalizálja a vérnyomást. A szakértők szerint az iskolások számára a legjobb sprint - futás 60 méter, 100 méter és 1000 méter futni.

Általában a testmozgás végzik a helyzetét „előnyt”. Fiatal sportolók hogy a kiindulási helyzet. Hallva a parancsot: „Figyelem”, ő megáll és összpontosít a közelgő bevezetése, bemutatva a teljes készenlét. Iskolás mozogni kezd a parttól a „Marsh” parancsot. A győztes az, aki az első, hogy a célvonalon.

Normál száz méterre az iskoláskorú fiú 14,2 másodperc, a lányok - 17 másodperc. A diákok, ezek a számok némileg eltérő. A karok testneveléssel kapcsolatos, valamint a katonai iskolákban mindent a fiatal férfiak a pontszám nem kevesebb, mint száz méterre 12,8, és a lányok, hogy ugyanarról a távolság 14,5 másodperc. Amikor a nem szakirányú felsőoktatási intézmények, a norma lesz egyenlő 13,4 másodperc a fiúk és a lányok 16 másodpercig. Alkalmazottai számára a hadsereg szabályozás lesz 13,0-15, kortól függően.

száz méter berendezések

100 méter, valamint a 60 métert, négy szakaszból áll: Start, gyorsulás, távolság és a mozgás az utolsó szakaszon - befejező. Amikor fut a rövid távú használat alacsony induló, ami általában a helyzet, a konvergencia, a szakaszon és keskeny. Normál start jelentése a pozíció, ahol a távolság a párna és a kezdő sor 1-2 láb. A kezdő futók jobb növelni a távolságot az alsó lábszár hosszát.

Feszített Start jellemzi a távolság az első pad a rajtvonal két vagy három láb közötti távolság az első és a második csík legyen 1,5-2 láb. Mikor jön a közelítéséről a start, a távolság a start vonal lesz egyenlő 1,5 láb, míg a második blokk - 1 stop. Elején egy szűk közötti távolság kisebb, mint párna, hogy a rajthoz az első pad polstopy. A választás a kezdő erősségétől függ a sportoló izom és az a képessége, hogy gyorsan reagáljon a riasztásra.

• A parancs „A jelek” futó helyét veszi rábízott, pihenő lábát a készletek, és a hüvelyk- és mutatóujját - a földbe a rajtvonalnál, a láb, hátul található, ő hozza a térdén. Vissza kell tartani egyenes, és várom, egyenesen. Elején a könyök egyenes, cipő zokni érintse meg a futópadot.
• A parancs „Figyelem” a sportolónak, hogy szüntesse meg a medence és eltolja a súlypont a láb és a kéz. Kezdődött lesz, mint egy összenyomott rugó, amely bármely pillanatban készen azonnal kiegyenesedett.
• Meghallgatás a hang a lövés, vagy a parancs: „March”, a sportoló ugyanakkor taszítja talpba és a kezét a földre. Foot előre néző, kiegyenesíti a pillanatban, amikor a láb nyugszik a blokk kezd csapkodó. Kezet az elején a mozgás mozog ugyanabban az időben - ez lehetővé teszi, hogy tárcsázza a kívánt sebességet gyorsabban.

Távolság a Start gyorsítás 15-30 méter. Ezen a távolságon sportoló mozog kicsit ferde ház. Keze mozog bátran és határozottan. A további távolság a sportoló legyőzi Direct házban. Elutasítása föld hajlított lábbal. Két támasztólábainál comb együtt kell. Kezek helyezik a testhez közel, munkájuk legyen aktív. Csak a legintenzívebb munkát ezek az izmok, amelyek szükségesek most, a többi a test nyugodt.

Ha a sportoló sikerült megtartani a haladási sebesség, amíg a célba, ez azt jelenti, hogy a képzés nem volt hiábavaló. Hogy megfeleljen az előírt követelményeknek, szükségünk van egy nagyon hosszú fárasztó edzést. Ahhoz, hogy egy állandó sebesség növelhető gyakorisága lépések és az aktív mozgás a kezét. Befejezése a távolság fordul pillanatában touch borítással szalag váll vagy mell sportoló.

Vonat 100 méter

A leghatékonyabb módszer a képzés egy száz méter shuttle futni versenyeken. Különösen hasznos lesz, hogy kidolgozza a megfelelő indítási és indítsa el a távon. Shuttle távon értékelésére használt gyorsaság és Technológiai körülmények között, amikor fut száz méteres versenyen nem lehetséges.

A maximális hossza a távolság az űrsikló verseny 30 méter (néha egy kicsit több), a sportoló kell végeznie 4-10 ilyen rövid fut. Katonai felszerelések használt 10x10 méter. Az előnye az ilyen futás kap a sportoló, aki a leghatékonyabban indul és egy fejlettebb agility kanyarodás közben és a fékezés nagy sebességgel. Hogy végezzen gyors fordulat is lehetséges, ha az utolsó lépés előtte végre hirtelen fordult a támasztó láb.

Van is egy shuttle futó technika 3x10. Csinálni, használjon egy előnyt a támogatást egyrészt. Mivel az elején a mozgás akár a sportoló gyorsított megfordítása sor, majd hirtelen megváltoztatja álláspontját használatával zár lépés - ez a technika jól ismert labdarúgók és kosárlabda játékos. A legveszélyesebb pillanat a shuttle távon - Befejezés. Ezen az oldalon a sportolók gyakran megsérül. Ezért biztosítani kell, hogy ne legyen akadály, ahogy a futó nem volt.

Shuttle távon lehetővé teszi, hogy fejlesszék kiváló koordinációs mozgások, helyes légzés technika. Az ilyen gyakorlatok mozgósítani a tartalékokat a test, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy dolgozzon ki fizikailag. Idővel, a második kezd pontosan meghatározni, hogy hol kell, hogy vegye fel a sebességet és hol kell fékezni. Shuttle távon javítja a vérkeringést és erősíti az immunrendszert.

A legjobb, ha órákat a shuttle futni ma délután, mert reggel a test félálomban és hirtelen terhelés rejlő shuttle távon sérülésekhez vezethet, és problémákat okozhat a tüdő és a szív.

Fuss 100 méter nem tudja kezelni szenvedők szív-és érrendszeri betegségek, különösen a veleszületett szívbetegség vagy szívelégtelenség. Továbbá, az ilyen típusú versenyzés ellenjavallt a magas vérnyomás, akut fázisai krónikus betegségek és a problémák a gerinc. Ugyanez vonatkozik az ilyen szigorú fegyelem, mint a futás 100 km. Mielőtt elkezdené képzés, ajánlott, hogy a jóváhagyást az orvos.