12 superfoods hogy majd az edzést hatékonyabbá

Gyönyörű, szigorodtak a szám - ez a hosszú órák, napok, hetek, hónapok töltött az edzőteremben. De ez nem elég! A fizikai aktivitás hatására volt a legmagasabb, és a képzés maga ad elégedettséget, szükséges bevezetni élelmiszerek a diéta, ami növeli majd az eredményt, és az utat, hogy céljaik könnyebbé és hatékonyabbá.

Mi készítettünk egy listát 12 supeproduktov hogy kell előtt vagy edzés után: akkor neked erősebb és szívósabb, feltöltődhet és segít visszaállítani az edzés. Figyelem!

Zabpehely - nélkülözhetetlen forrás a szénhidrátok szükséges pótolni az energia tartalékokat. Ez a kedvelt gabona, köszönhetően a bennük lévő szerves vegyületek, segít a szervezetnek, hogy gyorsan felszívja az összes bejövő aminosavak és izomszövetek. Csak 1 tál zabpehely 45 percig edzés előtt -, és könnyen lehet fenntartani 1,5 óra intenzív képzés.

Néha hosszan tartó testmozgás, a szervezetnek szüksége van további energiaforrást. Ez ismerősen hangzik? Aztán, hogy egy marék mazsola - ez telíti a vért oxigénnel, javítja a sejtek tápanyag és természetesen növeli a szervezet állóképességét.

Ez a trópusi gyümölcs ismert, hogy képes normalizálni a vércukorszintet, erősíti a keringési rendszer és az egyensúly helyreállítása az elektrolitok. Csak 2 banánt előtt intenzív testmozgás segít feltölteni a szervezetet energiával, és javítson az állóképességet.

Sportolók értékelik gyömbér egyedülálló képessége, hogy csökkenti az émelygést és enyhíti az izomfájdalmat. A tudósok a University of Georgia (USA) kimutatta, hogy napi fogyasztása 2 gramm gyömbér csökkenti az izomfájdalmat által, mint 25%. Tehát nyugodtan add meg a kedvenc ételek és italok.

Ez fanyar bogyó hosszú és megszilárdult az étrendben sok sportoló. És nem csoda: cseresznye semlegesíti a szabad gyököket, és segít a sportolók azonnal helyreállítja a sérült izmok edzés közben. Ezért be a diétát friss vagy szárított meggy és ne felejtsük el, a meggylé.

Thai tudósok, aminek eredményeként a tanulmány megállapította, hogy a kurkuma többször hatékonyabb megbirkózni a fájdalom a térd ízületi, mint az ibuprofen. Tehát ne felejtsük el naponta enni egy negyed teáskanál ez a színes és illatos fűszerek, hozzátéve, hogy a rizs, pörkölt vagy növényi pörkölt.

Termékek, amelyek segítenek, hogy erősítse az izmokat

Tojás - nélkülözhetetlen forrás a leucin. Ez az aminosav feltölti a tárolt energia az izmokban, segítve őket, hogy erősítsék és talpra edzés. Sajnos, a testünk nem szintetizál leucin önmagában, ezért ne felejtsd el, hogy rendszeresen lép a diéta tojásos ételek.

Ezek halfaj - értékes fehérjeforrás, amely az alapvető építőköveit izomszövet. 100 gramm tonhal tartalmaz körülbelül 23 gramm, és azonos mennyiségű lazac - körülbelül 20 gramm. Ezen felül, és a lazac, a tonhal és a gazdagok omega-3 zsírsavak, amelyek a szakértők szerint, segít csökkenteni a gyulladást az izmokat és felgyorsítja a gyógyulást.

Azt szeretnénk, hogy szép comb és fenék cég? Akkor ne adja át a tejsavó fehérje - egy élelmiszer-adalékanyag tejsavóból szintetizált. A tejsavó fehérje szinte teljesen felszívódik a szervezetben, de ez viszonylag olcsó. Feltöltésére energiát tárol és enyhíti az izmok feszülését, szakértők sporttáplálkozás ajánlott inni azonnal edzés után.

Ezek dió - értékes rostforrás. A 30 grammos csomagokban pisztácia tartalmaz, mint 3 gramm jótékony hatású szer, javítja az emésztést és az anyagcserét, - egy rekord közül a dió! Ezen túlmenően, a pisztácia tartalmaz sok fehérjét, zsírsavak, ásványi anyagok és elektrolitok, amelyek segítenek a test feltöltődhet edzés előtt és gyorsan talpra utánuk.

Ez gyökérzöldség - az egyik legjobb élelmiszerek a diéta a sportolók. Répa nem kalória (50 kalória 100 gramm), de nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek. Hozzájárul normalizálására anyagcserét és javítja az emésztést, megjeleníti a szervezet a toxinok, hashajtó és vizelethajtó hatású.

Ha még nem léptek be a diétát bab, itt az ideje, hogy csináld. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak növényi fehérje, amelynek feldolgozása a test igényel sokkal több energiát igényel, mint az asszimiláció zsírok és szénhidrátok - ez felgyorsítja az anyagcserét és éget extra kalóriát. Ezen túlmenően, a bab teljesen telített, és segít helyreállítani hatalom, így egy tányér párolt bab - nagy edzés utáni snack.