13 gyakorlatok belső comb

Karcsú és szép lábak - az álom nők millióinak. Ez a legproblematikusabb területe a csípő, ezért ezt a testrészt kell dolgozni. Különös figyelmet kell fordítani a belső comb, mivel ezek az izmok vannak a legkevésbé részt vegyenek a séta és válnak petyhüdt idővel.

Ezért, hogy dolgozzon ki egy komplex, ahol a gyakorlat jelen kell lennie a belső oldalán a comb. Vannak sok különböző lehetőségeket, így lehet választani maguknak megfelelő, „érezni” az izom gyakornokok.

alapvető szabályai

Szakértők azt mondják, hogy a legjobb, ha választani maguknak 2-3 gyakorlatokat. Testmozgás kell tenni rendszeresen, folyamatosan növekszik az ismétlések számát.

Ahhoz, hogy egy hatékonyabb munkát több irányban:

• Csatlakoztassa a tápkábelt és cardio edzés, például ugrókötél, futás, stb Készíts egy sor különböző gyakorlatok, hogy működni fog az összes izom a comb;
• Nagy jelentősége van a fogyás megfelelő táplálkozás. Fogyasztó combok ajánlott, hogy a diéta fehérje termékek
• Kötelező eleme a képzés - nyújtás;
• Minden sport masszázs, a táplálkozásra és különböző kozmetikai kezelések.

Próbálja szánni gyakorolni legalább 45 percig. Heti 3 alkalommal. Néhány héten belül akkor veszi észre, az első eredmények. Egy másik fontos pont - ez kényelmes ruhát és cipőt.

képzési lehetőségek

Állapotának javítása, az izmok is lehet másképp, például részt vesz az edzőteremben, vagy a medencében, mások inkább futni, stb Vannak még speciális gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a kívánt hatást.

A szivattyú az izmokat a combok belső felületén, akkor nem gyakorolják, amely ezeket a gyakorlatokat:

• Található, a bal oldalon, hogy a hangsúly az alkaron, behajlított könyökkel, és a többi fel előtte. Kanyarban a jobb láb a térd és adja meg előre. Most húzza zokni neki, akkor a bal lábfejet felfelé és lefelé egy percre. Meg kell érezni a izomfeszültség. Ismételje meg a másik oldalon;
• Ülj le a földre, hajlítsa be a lábait előtte. Kézi csatlakozni a várat, és tedd a két térde között. Csatlakoztassa a lábak és karok kibontása a számukra, hogy ellenáll. Szűrjük le az izmok 20 másodpercig. majd azonos mennyiségű többi. Do 10 ismétlést;
• Az utolsó edzés a comb belső területet meg kell, hogy egy szék és egy kis labdát. Ülj le, és helyezze el a két térde közé. Határozottan beesett és maximális feszültség szünet néhány másodpercig, majd lazíts. Do 15 alkalommal 3 szett.

Ha az idő a napi díj nem csinálni, legalább minden második nap. Egy hónappal később látni fogjuk, a kiváló eredményeket. Ha költeni még tovább, és a teljes képzés, a hatás lesz sokkal jobban észrevehetőek.

Gyakorlatok a belső felületén a comb stretch

Mielőtt a fő komplex szükséges nyúlik az izmokat, mert fontos a rugalmasság az ízületek és csökkenti a sérülés kockázatát.

Ez elég ahhoz, hogy két egyszerű gyakorlatokat:

Ez a könnyű, mini-komplex segíti majd a test a fő gyakorlatokat. De ne felejtsük el, hogy a képzés is végződhet stretching, szükség van a gyorsabb regenerációt, mert csökkenti a fájdalmat, és edzés után.

Számos gyakorlatok, amelyek között lehet választani maguknak semmilyen lehetőséget:

• Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a lábait úgy, hogy a megfelelő szögben kialakítva a térd. Csatlakoztassa a lábak egymással. Próbálja nyomni a térd és húzza őket közelebb a padlón. A maximális feszültség szünet harminc másodpercig. Van egy pár ismétlést;
• Get négykézláb, és nyomja a térdét, feküdj a könyökére. Próbálja lemenni a lehető legalacsonyabb. Fontos, hogy vissza, és emelt fővel, egyenes vonalban. Ha stretching lehetővé teszi a fej lehet engedni a padlóig. Meg kell érezni a feszültséget belsejében a comb izmait. Maradj ebben a pozícióban fél percre, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Van egy pár ismétlést;
• Ülj le a földre, hajlítsa be lábát a térd és a láb a kapcsolatot egymással. Ez az álláspont is nevezik a „pillangó”. Törekedjünk tilt a térd közelebb a padlón. Akkor használja a kezét, hogy a súlyozás. Ne próbálja megérinteni a földet, ez nem az a célja a gyakorlat. Maradj a maximális feszültség egy pillanatra, majd pihenjen. Fontos, hogy a hátsó sima volt és a szabad légzést.

Ezek a gyakorlatok segítenek nyúlik az izmok a comb belső. Ez nem csak pihenni, hanem, hogy javítsa a hatása a fő osztály.

Példa gyakorol a belső comb

Ma már számos különböző rendszerek, amelyek különböznek a terhelést, de ad egy jó eredmény. A legfontosabb - és rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen. Most nézzük a legnépszerűbb lehetőségek.

„Olló”. Helyezze magát a hátadon, és emelje fel a lábait derékszögben. Fontos, hogy a derék nyomni a földre, a lábujjak nyúltak, és a keze intézkedik a fél az egyensúly megtartása. Lassan terjed lábait, amennyire csak lehetséges, majd visszatér eredeti helyzetébe, és csúsztassa az egyik lábát a másik után. Tartsuk fenn derékszögben. Do 25 alkalommal 3 szett. Amikor után néhány edzést, akkor nem érzik izomfeszültség, hogy növelni kell az ismétlések számát.

láb up. Azonban, míg a hátsó, kezek mentén húzódnak a szervezetben. Lassan emelje fel a jobb lábát, majd elviszi az oldalra, hogy egy fél kört, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal. Ez a gyakorlat nem csak javítja az állam a belső comb és a sajtó.

Sidekicks. Állj egyenesen, húzza a hasi izmok és nekidőlt a bal oldalon, hogy egy jobb lábát az ellenkező irányba. Ehhez először podozhmite maguknak, majd rendbe, úgyhogy ez volt párhuzamos a talajjal. Aztán megint, hajlítsa meg a lábát, és engedje le. Do 20 ismétlést mindkét lábát.

Guggolás. Ez egy gyakorlat a belső comb nagyon népszerű a táncosok. Állj egyenesen, úgy, hogy a sarka együtt és lábujjak egymástól. Kezében lehet megtartani a derék, vagy helyezze be az oldalra, hogy az egyensúly megtartása. Ebben a helyzetben, lassan kezdenek zömök. Ha nem tud ellenállni, majd támaszkodjon a kar elnöke.

Ups golyós láb. Gyakorlatok fitball (nagy labda) igen hatásos, mert csak a boom kell tartani a labdát a lába között. Egyik oldalán helyezkedik el, az alsó kar tegye a feje alá, és a többi fekszenek a padlón. Fitball, tartsa az alsó a láb, és lassan szétzúzza őket, feszülten az egyetlen izmok a comb és a fenék. Do 15 ismétlést.

Itt az ideje, hogy gyakorlatban

A legegyszerűbb módja annak, hogy feküdjön a kanapén, és szenvedés, hogy van csúnya lába, és nem lehet tenni semmit. Ahhoz, hogy jó eredményeket meg kell szedd össze magad, és indítsa el a képzés.

Mint látható, a komplex gyakorlatok belső comb izmait is, így mindenki képes lesz megbirkózni velük. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse a fenti ajánlásokat, és hisznek az eredményeket!