13 szabályzat, ami növelni fogja a képzés hatékonyságát, kick-box élet

Ahhoz, hogy valóban jelentős eredményeket elérni, ez nem mindig elegendő ahhoz, hogy növelje a számot, vagy az edzést. Szükség van a teljesen újragondolják életmód és fokozatosan egy új szintre.
Időhiány és stabilitás nappali üzemmódban. Kényszerítettek, hogy egy friss pillantást a képzés. Saját követelményeket a képzés a legjobb tűnt teljesen összeegyeztethetetlen: a folyamatos javítása terhelés, a minimális idő, anélkül, hogy a használata a nagy berendezések és a nagy tantermekben.
A keresés a megoldást a problémára, hirtelen hívta fel a figyelmet, hogy az elv a nagy intenzitású edzés. A sokoldalú ez a megközelítés briliáns volt.
Hogyan tudok tölteni 6-szor kevesebb ideje gyakorolni, és ezzel egy időben a vonat 6-szor hatásosabb?
Képzeld - ez az igazi!
Az alábbiakban adok 13 szabályok, amelyek segítségével javítani az edzés.
1. A vonat nagy intenzitással.
Végezze a gyakorlatokat maximális sebességgel, amíg az izmok kezdenek kegyelemért könyörögni. Megfigyelések ezer sportoló azt mutatják, hogy az intenzitás a legfontosabb tényező, hogy jó eredményeket.
2. Növeli az ismétlések száma tömeg vagy súlyok.
Folytatva növeli a terhelést a szervezetben az összeget a testmozgás ismétlések és súlya, ami használható, mint súlyokat. Ne hagyja, hogy a szervezet megszokja az alkalmazott terhelés!
3. Do 3-5 kört (megközelítések).
Válasszon néhány gyakorlat (3-6) a különböző izomcsoportokat, melyek majd egyfordulós. Azt, hogy ezek a körök legalább 3 per edzést. Mivel a függőség lehetséges növelni a körök számát, vagy gyakorlat egy kört.
4. elérése izmos belül a hiba tervezett ismétlés.
A keményebb, annál jobb! Az ismétlések számát az egyes testrész különböző. Hallgassa meg a tested - akkor úgy érzi, „égő érzés” az izom. És ne feledjük, hogy az ismétlések számát - nem a legfontosabb, a kulcs sebesség. Megteheti sorozat 10 ismétlés 10-15 másodperc - és „die”. Egy lehetséges és egy ismétlés kiterjesztése 60 másodpercig. - és semmi sem fog.
5. kezelése stressz.
Ha a tervezett egy adott számú ismétlés, de az „izom hiba” történt jóval korábban, akkor meg kell, hogy csökkentse az ismétlések számát. Egyszerűen túlbecsülte a képességeit. Ezzel szemben, ha a gyakorlására kerül sor, és az izmok nem „kalapált”, így nyugodtan adjunk hozzá terhelést.
6. Végezze el a gyakorlatot a megfelelő technikát.
gyakorlatok sebesség nem növelhető rovására technika. Ez egy gyakori hiba (különösen a fiatal sportolók) sérülésekhez vezethet. Nem beszélve arról, hogy csökkent a hatékonysága a gyakorlatokat.
7. A teljes körű mozgás.
Edzés közben nagy sebességgel egyes sportolók nem vezetnek a mozgás a logikus következtetést. Ha a helyes végrehajtás megfigyelése során egyengető a karok, majd simítsa ki teljesen. Így, ha a vonat minden izom, és nem csak egy részét. Az izmok rugalmasabbá válnak, ami csökkenti a sérülés veszélyét.
8. A képzés nem tart tovább, mint 1 óra.
Nagy intenzitású gyakorlatok nagy megterhelést jelent a szervezetben. Ezért időtartama nagy intenzitású edzés 1 óra alatt azt kockáztatja túledzés. És ez negatív hatással van az állam az egészségügyi és pszicho-érzelmi állapotát.
9. Rest között körök (megközelítések) rövidnek kell lennie.
Az egyik gyakorlat, hogy a következő mozog gyorsan és szünet nélkül. Csak befejezésekor a kör, pihenhet. Időszak utazási függ a fizikai felkészülés, de nem több, mint 1-3 percig. Ez az idő elég ahhoz, hogy visszanyerje a lélegzetét. Képzési minimális gyógyulási idő között a köröket vezet metabolikus hatásai, amelyeket nem lehet elérni a hagyományos képzési mnogopodhodovogo.
10. gyakorlatok nagy izomcsoportokat kell az első a listán.
Javasoljuk, hogy a munka révén az izmok a test alsó, mint ők a legnagyobb tömegű és nehéz gyakorolni rájuk. Ellenkező vydyhnites elején és ne töltse ki a tervezett edzésprogram.
A program a nagy intenzitású edzések általában számított 2-3 edzés hetente. Napi edzés egy ilyen programot csak a semmit, és nem csak azok negatív hatása van a szervezetre. Nem lesz képes hatékonyan helyreállítani az ilyen terhelés.
12. A szükséges szünetek a képzési programban.
Fennakadást a képzési program megelőzésére túledzés. Ezért hathavonta, akkor egy kis szünetet egy héttel a képzés.
13. Végezze el a bemelegítés elején intenzív képzés és lehűl utána.
Warm-up van szükség, hogy megakadályozzák a kár. Ezen túlmenően, a testhőmérséklet emelkedése fordul elő, hogy a meleg-up, növeli a sebességet és a teljesítmény lehetséges. Mivel a bemelegítés, akkor bármilyen sorrendben az általános fizikai gyakorlatokat.
Lehűlés után a gyakorlatban is fontos. Segít eltávolítani a tejsav gyorsabb. A bökkenő segítségével bármilyen edzés alacsony intenzitású, vagy csak nyúlik a.