15 módon lehet megbirkózni a függőség cukrot
Egy szelet tortát egy születésnapi bulin tényleg a jutalom és ünnepi desszertet. A valóságban azonban ez ritkán egy darab, aki eszik egy évben csak egyszer. Ha nem kap a hőn áhított darab cukorkát, elkezdi gyűlölni a világot, meg kell vizsgálni, hogy adsz a függőség több mint átvevő? Legyen mentes a cukor majd a 15 tippeket.
Lehet, hogy nem ad nagyobb jelentőséget, attól függően, hogy az édes. Úgy tűnik, mi a probléma? Édes elérhető minden utcasarkon, és kap egy új adagot, ha a hangulat kezd romlani, nem olyan nehéz. De alábecsülik a kárt az édes mindig túl naiv: fogak romlik, a súlya nehezebb megfigyelni, hangulatingadozás érinti a kapcsolatot másokkal. Mintegy cukorbetegség úgy gondolja, túl hallottuk.
Másrészt, a legtöbb hozzászokott cukor, mint valami természetes: a gyermekkortól felnőtt adja meg a gyermek cukorkát tartani vele nyugodt, vagy egyszerűen csak elmosolyodott. Vannak a szerencsések, akik ily módon maradhat közömbös édesség. De sokan, miután nőtt fel, és megszabadult a szülői korlátozások, hogy magát annyi édességet, amennyit csak tudnak elnyelni.
Nem számít, milyen erős a szenvedély, ne tegye a kereszten. Számos módja van, hogy biztonságosan csökkenteni a sóvárgást édesség.
1. Fogyasszon több fehérjét az első étkezés
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje reggeli csökkenti a cukor utáni sóvárgás a nap folyamán. Lean fehérjeforrások, mint például a görög joghurt, édesített mogyoróvaj, a tojás és a zsírszegény sajt, segítenek csökkenteni a ghrelin - a hormon a éhezés - és növeli a hasnyálmirigy-polipeptid, jelző- mintegy telítettség. Ezeket a megállapításokat támasztja alá a University of Missouri: MRI kimutatták, hogy azok, akik ettek a fehérje reggeli, később tapasztalt kevesebb édesség utáni vágyat. Még ha reggel is nézzük a torok nem mászik, még előnyben részesítik protein termékek az első étkezés.
2. Ne éhen
Lelkes munkája, és úgy döntött, hogy elhalasztja a vacsora? Hiába. Nem fogadott étkezés - egy biztos módja annak, hogy az éhségérzetet és a sokat eszik a többi nap. Stick pyatirazovoe tápáramkör (három főétkezés és két snack), ami a stabil vércukorszint. Ha lehetséges, próbálja egyre egyensúlyt tartani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok vér-inzulin és glükóz szint nem ugrott a nap folyamán. Aztán egy édesszájú nem húzza.
3. Nézzük unobvious cukor
4. Ki kell dolgozni egy íz
A folytatása az előző pontban - a következő tanácsokat: fejleszteni az ízlése, és megtanulják, hogy élvezze az étel.
Aprított paradicsom friss bazsalikom, drizzled lenolaj, enyhén sós és perchonnoe avokádó, sajt lemez, a végén! Személy szerint én örülök ezeket az ételeket. Bár még három évvel ezelőtt, az első gondolatom, amikor meg akartam enni - csokoládé vagy fagylalt. Ez a kérdés a szokás.
5. Sleep több
A kulcsfontosságú szerepet játszanak a sóvárgást édesség hormonok ghrelin, leptin és az inzulin. Hozd őket vissza a normális, és akkor már nem esik feledésbe a keresést a cookie-kat. Ugyanakkor, és a túlsúly problémákat kevesebb lesz. University of Chicago tanulmány kimutatta, hogy néhány álmatlan éjszakát elég leptin szintje 18% -kal csökkent, és a ghrelin szintje egyharmadával nőtt - összesen vágy az édességek emelkedett közel a felére. Ezen túlmenően, az alváshiányt csökkenti a képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek. Ezért ahhoz, hogy megfékezze a függőség édesség segít aludni.
6. Vegye aktív
Az ülő életmód növeli az étvágyat. Másrészt, a fizikai aktivitás javítja a hangulatot és a cukrot. A következő alkalommal szeretnénk skhomyachit másik cupcake, akkor valamilyen egyszerű gyakorlatokat, vagy egyszerűen csak egy sétát.
7. Határozza meg, mi igazán bántja
Vágy az édességek szilárdan össze van kapcsolva az érzelmi kényelmetlenséget. Lehet, hogy rabja édesség serdülőkorban, amikor nem voltak képesek megbirkózni a elidegenedés érzését, vagy harag. De most nőttek fel! Keresse felvevőpiaca a negatív érzelmek, és nem ragadja őket cukorkát. Igen, ez nem könnyű - váltás reflex, hogy már támogatja évek óta. De ez lehetséges. A következő alkalommal, amikor mérges vagy, és eléri a csokoládé, egy pillanatra megáll, csukja be a szemét, tudomást szerez az érzéseit, összpontosítson a légzés és a pihenésre. Most tartsa a következő része a kedves egy kicsit könnyebb.
8. Határozza meg édes csapda
Vizsgálja meg a nap, és meghatározza, hogy milyen időben és milyen helyeken a leginkább fogékonyak az édes csábításnak. Talán az irodában akkor korlátlan hozzáférést biztosít a cookie-kat? Együtt érzek. Olvasd el ezt a cikket kollégák és felajánlotta, hogy cserélje ki az édes gyümölcsöt. Lehet, hogy nem tartózkodnak a vásárlás csokoládét a szupermarketben egy nehéz nap után? Ma ellenállt a kísértésnek, utoljára, de emellett vesz egy csomag dió, és tedd őket egy zsák. Holnap, mielőtt belép a boltba, mindig egy gyomrában.
9. Keresse az egészséges promóciós
A fő szabály - a jutalom legyen non-food.
10. Kerülje a kalciumhiány
11. Fix, hogy enni
Tanulmányok kimutatták, hogy tartani egy étkezési naplót segít súly csökkentése, különösen a csökkentése a fogyasztás édességek. De meg kell csinálni rendesen, azaz rögzíteni nem az, amit már evett, és mit fognak enni. A legegyszerűbb módja annak, hogy ezt egy fotó. Nem szükséges, hogy elterjedt az eredményt Instagram. Ami fontos, az a folyamat: mindaddig, amíg úgy dönt, a szög, akkor adj magadnak néhány extra másodpercet gondolni, hogy a legjobb választás, ha nem ételeket.
12. Pihenjen egy csésze tea és egy könyv
13. Drink elegendő folyadékot
Kiszáradás gyakran összetévesztik az éhség vagy a vágy az édességek. Fáradtság, nyugtalanság, csökkent koncentráció és még szeszélyes hangulat lehet hiánya miatt a víz a szervezetben. Nyúltam csokoládét? Tedd 15 percre, és inni egy pohár vizet először.
14. gondoskodjon aromaterápiás
Yourself megnyugodni, és foglalkozik az erős érzelmek segítségével kellemes illatokat. Ahelyett, hogy reflexszerűen nyúlok édességek, belélegezni az illatát levendula, narancs és kardamom. Ezek szagokat segít pihenni, és kapcsolja a figyelmet a szagló szerveket. Ugyanakkor lehet fejleszteni egy új reflex, amely elvezet a békét.
15. Savour élet
Vegyünk egy pillanatra gondolkodni a menetrend. Van-e elég benne dolgokat, hogy tényleg tetszik? Minél több az életedben egészséges forrásai öröm, annál kevésbé hajlandó édes. Tanuld meg élvezni a pillanatot, hogy ez a vacsora a családdal, vagy egy séta a munkából haza. Smile gyakrabban és úgy érzi, az édes minden pillanat az életében. Aztán a vágy az édességek ő lesz kevesebb.
Half tippek - szemetet! feladni cukor - csak elkezdi csökkenteni az adagot. Nem hirtelen elhagyni, és csökkenti lépésenként. ismert megállapítás arról, hogy a szokás lehet változtatni a 21 nap, ez jelenleg fut. így próbálja meg, például, hogy csökkentsék a részét a cukor, és tegye a chaekofe helyett 2 evőkanál egy. után egy meghatározott időszakra 2 evőkanál akkor úgy tűnik, túl édes! ugyanakkor csökkenti a fogyasztást az édesség és az oldalán, talán a szokásos dolgokat te is úgy tűnik, émelyítő, és nem olyan ízletes, mint korábban. Kipróbáltam ezt a módszert is. és egy üres tea, kávé ellentétben, hozza sokkal kevésbé szórakoztató. különösen akkor, ha rosszul főzött;))) Szóval, 1 evőkanál cukor sosem árt!
És közönséges vízben lehet mindhárom, igaz?
És én általában megállt teát iszik. Tasakok - még mindig szemetet, ami már önmagában is nagyon ízléstelen és a gyomor nem jár a legjobban. Egy jó tea - sok baj vele - vásárolni, hogy sört megfelelően. És akkor - csak tea - íztelen, és újra a gyomor rossz - irritálja. A cukorka és a cookie-k - rossz. Még mindig jobb, hogy csak vizet isznak.
Ez hogyan kell tanítani a gyermeket, hogy ne cukor (vagy gyógyítani) - itt van a probléma. Korlátozások a ház előnyét a zavar a nagymamák, mert nekik - minél többet enni finom káros -, annál jobb - ez a jele a jólét - engedheti meg magának cukorka, sütemény és egyéb jelei „gazdag élet” .. Vagy óvoda / iskola - ha azt mondod, hogy nem eszik édességet, akkor vagy hülye, vagy beteg. Mivel a legtöbb szülő figyelmét a cukorfogyasztás.