20 legjobb gyakorlatok fogyás
A komplexum a gyakorlatok fogyás tartalmaz 20 különböző gyakorlatok célja a kidolgozása a fő izomcsoportokat. A gyakorlatok bemutatott ebben a bonyolult, tökéletes a független gyakorlása otthon. Nem kell különleges fizikai felkészülés, akkor könnyen ismételje meg ezeket a gyakorlatokat.
Ez a komplex tervezték ohmos terhelés, és akkor lesz egy jó izzadság az edzőteremben ezt. De az eredmény nem teszi sokáig várnia. Ezek a gyakorlatok a legjobban tenni egy nap. Így az izmok lesz ideje gyógyulni és pihenni. És csinál torna benne, hogy a hangulat emelkedik.
Íme néhány szabály gyakorlásával kapcsolatos fogyás:
- ételt nem lehet kevesebb, mint egy óra kezdete előtt osztályokba;
- ne egyen magas kalóriatartalmú (zsír) élelmiszer;
- során osztály feltétlenül tiszta inni szénsavmentes vizet (nem több, mint 1-2-szer naponta korty);
- edzés közben, próbálja meg kijavítani a mély légzés (be az orron keresztül kell csinálni, és kilégzés a szájon keresztül);
- vége után osztályok, próbáld meg nem inni 30-40 percig, és nem 3 órán belül. (Minden, amit enni azonnal edzés után megy az izomépítés ezért ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de nem vesz részt a testépítés vagy a szumó birkózók verseny -. Jobb étkezésről).
- Minden gyakorlat kell hozni akár 50-szer. Nagyon nehéz egy kezdő, ezért ne vigyük azonnal. Növeli a terhelést fokozatosan. Ne feledje, hogy a fájdalom az izmok a jóllakottság tejsav, kapsz nem a legkellemesebb érzés, és kapott mikrotrauma izomszövet nem fogja teljes mértékben végrehajtsák a beállított gyakorlatok a következő alkalommal. Tehát minden jó mértékkel.
- ha van egy korlátozott ideig, akkor tönkreteheti a komplex több szakaszban;
- annak érdekében, hogy mindig tartsa magát formában visszapörgeted 20 egészséges szokások fogyás.
20 legjobb gyakorlatok fogyás

Ez a gyakorlat ki az izmokat a fenék, hát és az alhasi és megbénít. Squat, hogy combjai párhuzamosak a padlóra, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Push-up a padlóról


Gyakorlat megfeszíti az izmokat a hát és fenék. Ha teljesítő magas, mint lehetséges, próbálja meg, hogy álljon fel a medencét.

Gyakorlat dolgozik elülső felülete a comb és fenék. Tedd alternatív kitöréseket jobbra, majd a bal lábát. Ebben az esetben, a csípő, a láb, hogy kitöréseket, kitörés a párhuzamos legyen a padlón.

Gyakorlat arra irányul, hogy minden izom a szervezetben. Vigye alkarját párhuzamosak egymással, és emelje fel a szervezetben, így a láb jött a zokni. Maradj ebben a helyzetben 90 másodpercig, (fokozatosan lehet növelni, legfeljebb 90 másodperc).

Ez a gyakorlat okozza törzs myshchi hátsó comb és a fenék, az is egy nagy szakaszon.

A név egyértelmű, hogy a testmozgás elsősorban irányul, hogy a hátsó felülete a váll (tricepsz). Ez a gyakorlat lehet tenni a kezét bármilyen szilárd felületre egy kanapé, egy lépés, egy padon a tornaterem, stb Ha úgy találja, hogy nehéz a gyakorlat, tegye a kezét valamivel szélesebb, avagy gyakorlatokat kisebb amplitúdójú.

Ez a gyakorlat hasznos hátizmokat. A testtartás „négykézláb” fog megjelenni egy egyenes vonal emelése ellentétes kar és a láb. Ebben a helyzetben kell állni 90 másodpercig
9.Velosiped csavarják

10. Kiegyensúlyozó a padlón

Ez a gyakorlat jó az izmok, a has alsó és vissza. Emelje fel a lábát a lehető legközelebb a földre, de nem érinti meg. Ha nagyon nehéz hajlítsa be térdét. Maradj ebben a helyzetben 90 másodpercig.

Side kitöréseket betöltött előtt izom a comb és fenék. Gyakorlat is megszünteti az úgynevezett „fül”.

Legyünk minden izomcsoport.
13. kitöréseket előre és hátra

Legyünk jó minden izom a comb és a fenék.

Gyakorlat teszi, hogy pihenjen, és nyújtsd a teljes gerinc. Szintén gyakorlatok célja, hogy aktívan kalóriák elégetése.

Ez a gyakorlat működik a belső combcsont felületén. Meg kell guggolni felemelése nélkül a sarok le a padlóra a térd elváltak.

Gyakorlat egyesíti a terhelést az izmok a karok, a lábak és vissza. Amikor húzza fel a térd, próbálja meg a test képez egyetlen vonalon.
18. A folytatásban interlacings

Segít enyhíteni alsó izomcsoportok és nyúlik a comb elülső részébe. Amikor végez gyakorlatokat aktívan kalóriát éget.
19. ugrás a csoporthoz

Ez erősíti a hasi izmokat és javítja a mozgáskoordináció. Mint minden ugrás, edzés fokozza a vérkeringést, és segít kalóriát éget.
20. Gyakorlat „Béka”

Ez a gyakorlat stimulálja és izmok a láb és a fenék. Mivel a gyakorlat végezzük meglehetősen gyors ütemben, ez elősegíti az aktív zsírégetést és semlegesítse a méreganyagokat a szervezetből a verejték.
Nem titok, hogy a hatékony fogyás is enni jobb és igyon sok folyadékot.