40 éves két gyermek édesanyja Feltűnő alak - utcai edzés - edzés saját súlya


információk:
Életkor: 40 év
Születési hely - Rochester, NY, USA
Magasság - 175 cm
Súly - 57 kg
Dzhenifer Nikol Lee született egy család olasz bevándorlók, a sport, amely nem fogadta -, mielőtt a csodálatos átalakulás valójában nem vehet részt olyan fizaktivnostyami. Nem meglepő, hogy az egész első felében élete, ő szülte meg a súlyt, ami időről-időre megpróbálja a harcot, de nem sok sikerrel.

A saját esküvői jött fel a súlya 77 kg, és a szülés után a második gyermek lemértük már 90 felett Szerencsére ez ijesztő szám nem zuhant rá a kétségbeesés, és fordítva - amennyiben a lendület köze a testét és a változás.

Mintegy képzés
- Függetlenül attól, hogy mit és hol laza, a legjobb módja, hogy húzza a test - súly képzés. Nem csak segítik a zsírégetést, hanem egy igazi forrása az örök fiatalság. Jennifer javasolja a képzési rendszer: végre intenzív 6 db 3 szett 3-második gyakorlat majd 30 másodpercig, hogy gyors cardio mozgást. Ehhez heti 3 alkalommal -, és élvezze az eredményt.
- Annak érdekében, hogy húzza meg a comb és a fenék, ugrókötél. Mivel ez is egy intenzív kardió edzés, és akkor minden rendben lesz, hogy zsírt éget - 10 perc ugráló kötél, ami 30 perc kocogás.
- Az alsó része a szervezet munkáját, valamint plyometric ugró és ki a platform (mindkét lába).
- Combok belső tökéletesen dolgozik guggolás súlyokkal és a támadásokat.
- Karcsúsító lábak végre Sumo guggolás és a testmozgás „olló.
- Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét törni a cardio munkamenet 2 részre - 20 perc reggel, és 20 percre a délutáni órákban.
A diéta
- Ne kínozza magát az éhség és enni, amikor szükséges a szervezetben, de a monitor rész. A reggeli, akkor lehet „király”, de a vacsora legyen „szegény ember”.
- Egyél sovány fehérjeforrások, összetett szénhidrátok és szénhidrát gazdag rostokban. Kerülje a szénhidrátok a vacsora, és még 17:00 után - nincs rizs, kenyér vagy a burgonya. Jobb, ha enni egy saláta sült hal vagy pulyka.
- Protein turmixok az izom növekedés is fogyasztható bármikor a nap.
- Kielégíteni a sóvárgást friss gyümölcsöt. Ahhoz, hogy a gyomor maradt, egyen gyümölcsöt, rostban gazdag, mint a grapefruit, alma, görögdinnye és a különböző bogyók.
Példa menüjében Dzhennifer Nikol Lee:
Reggeli 4 tojásfehérje, hajdina vagy zabpehely (főzés csak a víz só hozzáadása nélkül), paradicsom, zöld tea.
Ebéd: grillezett hal (fehér, alacsony zsírtartalmú), párolt zöldség, burgonya, saláta.
Vacsora: sült csirkemell (bőr nélküli), vagy csirke húsleves, zöldségek, saláta.
Főétkezés nem tartalmazhat több, mint 300 kalóriát. A szünetekben - ha éhes - lehet enni gyümölcsöt (kivéve banán).

Mintegy hangulat
- Időt képzésben szórakoztató.
- Merítsen ihletet és másokat a fitness és életet megváltoztató.
- Kerüld a negatív gondolatokat. „Miután a második születés, én nagyon erősen vissza. Az anyaság és így kaptam nem könnyű, de ott is az extra súlyt. Éreztem lassú, az energia nem létezik. Amikor elkezdtem szedni őket, a legnehezebb dolog az volt, hogy ne adja fel a laza, és ne hagyja ki egy edzést, mert az ilyen kifogásokat mint „Túl fáradt vagyok” vagy „Nincs időm.” Ne engedd meg magadnak, hogy megadja magát ilyen kifogások „- tanácsolja Dzhessika Nikol Lee.
Fitness modell №1 elősegíti fitness, nem olyan módon, hogy előkészíti a testet a nyári, vagy eltávolítani egy pár felesleg. Mert az ő fitness - ez egy életstílus, amely arra törekszik, hogy csepegtetni a követőiket.
„Csak azt akartam bizonyítani, hogy lehet egy gondoskodó anya, miközben szexi és kívánatos,” - mondja Dzhennifer Nikol Lee, amikor ő megkérdezte, hogy ő „dokotilas”, hogy a jelenlegi szép az élet. És azt kell mondanom, ez már kiderült!

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)