5. A leggyakoribb sportsérülések

Edzés közben mindig fennáll a sérülés kockázatát. Ebből senki sincs biztonságban. Néhány sérülés akadályozza a fejlődését a fizikai formában, és néha már megfosztották attól a lehetőségtől, hogy a vonat. Itt érdemes megjegyezni, a régi mondás: „Könnyebb megelőzni, mint gyógyítani”. Ezért ahelyett, hogy heteket, hogy visszaszerezze, és kijutni a forma, a legjobb, ha követi az egyszerű útmutatót, amely segít elkerülni a nagyobb sérülések, és továbbra is a képzés.

Mielőtt rátérnénk a konkrét kár, úgy az általános tanácsot.

1. Mindig végezzen bemelegítő megközelítés. Hogy felmelegedjen az izmokat, hogy a fele a súlya, amely rendszerint használnak az megközelítéseket.
2. Soha terheld túl egyetlen izomcsoportot. Képzési kellően sokoldalú, és célja a több izomcsoportok, hogy ne túl sokat dolgozik nekik.
3. Dolgozz egy edző. Nagyon fontos, hogy közel legyen a személy, aki elmagyarázza, hogyan kell csinálni a testmozgás és mit kell csinálni. Ezért jobb, ha pénzt költeni a szolgáltatások egy edző, mint beruházni még a kezelésben a helytelen technika gyakorlása.

Láb és a boka sérülések

Sokunk töltik a legtöbb időt a számítógép előtt mind az iskolában és a munkahelyen. És esténként tesszük cipők és erőlködés lábait, hogy nem tudnak megbirkózni a terhelést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a cipő sarka felett a lábujjak. Ezért az ujjak feltételezik az alapvető terhelést. Bármilyen lökés vagy ütés ebben a helyzetben sérülésekhez vezethet boka / láb.

Ennek elkerülése érdekében, próbálja berendezés cipő alacsony sarokkal. A boka legyen ugyanazon a szinten az ujjaival. Akkor nézd meg a tenisz cipők vagy gyaloglást.

térdsérülése

Leggyakrabban a térd sérülések miatt, hogy végre zömök után kardio.

Emlékeznünk kell néhány dolgot. Mielőtt egy zömök, felejtsd el a ego soha nem fog a tömeg, hogy nem fogja legyőzni. Soha ne használja a lábak nélkül bemelegítés megközelítés. És végül, de nem utolsósorban, nem kiegyenesedik a térd, amennyire csak lehetséges edzés közben lábát.

ágyéki sérülést

Ágyéki sérülést lehet keresni, ha csökkentjük túl alacsony a guggolás és felhúzás végezzük helytelenül. A fő oka a hátfájás izom túlterhelés.

váll sérülés

Van leggyakrabban sérült vállöv izmai. Be kell, hogy végezze el a forgatás a vállízület kifelé az egyensúly vállát. A legismertebb gyakorlat erre - alacsony vontatási egység. Mellett állni a futópad, és kapcsolja rá a kéz, amely a vonat. Könyök hajlítsa szögben 90 °. Most fordítsa el a kart befelé és hátrafelé, húzta a gyomra.

nyaksérülési

Nagyon gyakran a nyaki sérülés miatt előfordul, hogy a helytelen testtartás a gyakorlat során.

Ezért mindig a helyes testtartás. Ha lehetséges, a nyak gyakorlatok, kezét a feje mögött. És erősíti a nyak izmait. Ahhoz, hogy ezt gyakrabban visszirányú vállat von.