5 alapelvei sikeres délelőtt edzés


Azzal érvelt, hogy a reggeli edzés nagyon káros a szervezet számára, ez fárasztó és nem hagy erők a többi nap. De mi van azokkal, akik a lehetőséget, hogy a vonat a reggel! Vajon most adja fel és felejtse el a sport! Határozottan nem! Számos jól ismert sportolók, mint Arnold Schwarzenegger és Franko Kolombo gyakorolják ezt a fajta képzést, és így eléri a magassága a sportos karrierjét. Tény, hogy a reggeli edzés nem szörnyű, ha tudja, és kövesse a szabályokat a nyilvánvaló 5 teszi, hogy hatékony legyen.
Szabály 1-es szám - Egy jó reggeli edzés előtt
Ennek fő oka a sok ember a szó szoros értelmében morgott reggel edzés az edzőteremben vagy otthon, hogy még könnyű feladat a fárasztó. Az ilyen emberek csöpög a méreg, de nem kérdezik maguktól, hogy ez miért történik. A válasz egyszerű banalitás - nem volt elég energiája. Ők ott töltse ki a reggelit, és megy, hogy nem, fárasztó, majd csökkenti az arcukat, ferdén minden említést a reggeli edzés.
Hogyan kell csinálni Sőt, minden egyszerű:
A reggeli legyen tápláló
Étkezni köteles legyen 1-1,5 óra edzés előtt
A lemezt kell lennie fehérje élelmiszerek és a lassú szénhidrátok
30-40 perc edzés előtt lehet inni egy fehérje shake - ha sporttáplálkozás ellenfél lehet, hogy tejfehérje italt.
Így az étel energiát, amikor csak szükség van rá, hogy elég lesz nem csak egy gyakorlat, hanem az egész következő napon.
Szabály 2-es szám - egy nagy edzés
A tested nem hajlandó betölteni, így mindig bemelegítő, a fizetés több időt, mint az esti edzés. A másik ok, hogy az emberek érzékelnek ellenséges fogadtatásban reggel gyakorlatban fokozott sérülés kockázatát. Ez azért történik, mert az álom állapotában az izmokat, így ez nem fog megtörténni minőségi gyúrja. Tudod:
Munka ellipsoids
Készíts egy egyszerű szakaszon váltakozó ez csapkodó karok és a lábak
Hozzá minden gyakorlatot a berendezés egy bemelegítő megközelítés a könnyű (30-40% maximum), de nagy számú ismétlés (20 felett).
Ez felmelegítse az izmok és szalagok előkészíti a következő terhelést. Ne feledje, hogy sérülés fordulhat elő, mert a felkészülés hiánya a dolgozó izomrostok tömege.
Szabály száma 3 - összpontosít állóképességet
Ez jobb, hogy nem a reggeli torna teljesítmény, mert ezen a ponton a terhelést a szívizom maximális. A legjobb megoldás az lenne, lassú és fokozatos építmény pikkelyek berendezések és szimulátorok. Elvét követik Dzho Uaydera, amely a következőképpen szól: Növeli a tömeg csak akkor végezhet vele 12 tiszta ismétlés 4-5 készletek.
Soha ne engedje magát dolgozni reggel viselni, nem képzés, hogy az izom hiba nem lehet, mert akkor helyrehozhatatlan károkat okozhat a szíved.
Szabály 4-es számú - Hallgass a testedre
Meg kell folytatni az egészségi állapot elkerülése érdekében túlzott terhelés a szívizom nem kimerítő, és ne túledzés. Egy nap, az energia buborék fel, és 100 kg fekvenyomás fog tűnni, mint gyerekjáték, de valószínű, hogy a következő edzés présel 80 kg, és akkor is csak nagy nehézségek árán. Ebben az esetben:
Ne félj, hogy dobja a tömeg a kagyló dolgozni a szokásos 8-12 ismétlést. Legyen tisztában a szív terhelését. Tudd, hogy ha nem csökkentik a súlya ma, akkor vezetni magukat túledzettség, majd arra, hogy egy hét szünet, hogy visszaszerezze.
Számú szabály: 5 - enni edzés után
Amikor a reggeli órák után, inni gyümölcslé vagy enni egy pár gyümölcsöt. Ezen felül, egy órával edzés után, biztos, hogy egy étkezés, hogy kitöltse a szervezetet energiával újra.
Élelmiszereket fogyasztani szénhidrátot tartalmazó gyorsan
Igyon egy csésze forró teát mézzel vagy nem visszaállítani a vércukorszint, és töltse ki a szervezet ásványi anyagokkal
Fogyasszon protein shake, amely Energizálja a nap hátralevő részében.
Mindig visszaállítani az energia, hogy a kimerült a délelőtt folyamán a képzés, hogy ne zavarhatja a munkanap során. Tehát a diéta épül úgy, hogy az első két étkezés magas kalóriatartalmú, a többiekkel ellentétben.
Most mi a reggeli edzés nem olyan szörnyű dolog már. Miután a fentiekben kifejtett elvek hiányában lehetőséget, hogy vegyenek részt az este, akkor mindig képes szánni a reggeli edzés. Ezek a javaslatok bizonyultak a gyakorlatban, így követni őket, és sikerül.
Produktív edzés!


Belga önfelhúzós mozgás. Abszolút megfelel az eredeti, le a sorozatszámot és egyedi faragás a hátlapot.

Kedvelt pilóták és nézni a forró levegő ventilátor felszerelt ház mozgása Breitling Caliber 01 kedvezmény.

Megszüntetése a gyűjtemény férfi órák. Kedvezmény a teljes körű 70%! MÁRKÁK: AMST, győztes, Hublot, szárcsa, U-BOAT, HPOWL. Fizetés átvételkor.

Porsche Design Órák ma feltüntetése sikere modern ember! A világhírű márka felülmúlhatatlan.
5 alapelveit sikeres reggel képzés.

az emberek úgy érzik, hogy a reggeli edzés nagyon káros a szervezet számára, ez fárasztó és nem hagy erők a többi nap. de mi a helyzet azokkal, akik a lehetőséget, hogy a vonat a reggel!
Reggel edzés: jó vagy rossz

a tömegek között a sport hosszú ideig az emberek úgy érzik, hogy gyakorolja a reggeli hatástalanok, és hogy azok nem részesülnek nikakoy.tak ha félnek edzés reggel sutoksuzhdenie reggel
Abból, amit keretében hatékony képzési

50% - az élelmiszer és az alvás 30% - a teljes megtérülése képzés 15% - az optimális edzés gyakorisága 5% - a képzési programban. étel és az alvás - 50% energia nélkül nem lehet edzeni, és anélkül, fehérjék
Reggel Cardio éget több zsírt 300%

egy éjszakai koplalás után (8-12 óra), a glikogén raktárak szinte kimerültek. így a szervezet használ, mint zhira.pischa hosszabb közlemény inzulin. inzulin zavarja és akadályozza a folyamatot a zsírégetést.
Reggel Cardio éget több zsírt 300%.

egy éjszakai koplalás után (8-12 óra), a glikogén raktárak szinte kimerültek. így a szervezet használ fel több zsír. élelmiszer kiadások inzulin. inzulin zavarja és akadályozza a folyamatot a zsírégetést.
Hogyan lehet javítani a funkcionalitás a teste

funkcionális képzés célja, hogy növeli az állóképességet, erőt és tanulmány a test izmait. Ilyen képzés mellett az izomzat nagyon jól vezet légzési és cardiovascularis sistemy.v
intervallum edzés

Intervallum edzés - típusú képzés, amely felhasználja periódusok váltakozásával nagy intenzitású és alacsony terhelés, például Sprint váltakozása és futásra. a feladat, hogy
A teendő, ha nem konfigurálja a képzésben

azért jött, hogy a fitness klub és úgy érzed, hogy nem akarja, hogy a vonat egyáltalán. A fő oka lehet, rossz alvás, nehéz nap, a gyengeség okozta alultápláltság vagy bármi esche.est 3 exit
Oka is lehet motiválni a korai RECOVERY

Ha megnézzük, vagy olvassa el a különböző interjúk híres és sikeres emberek a világon, arra lehet következtetni, hogy mindegyikük felébred hajnalban. úgy gondolja, véletlen valószínűtlen. sikeres
5 JELLEMZŐI reggeli torna

napszak gyakorolni nem lényeges. A legfontosabb dolog, amit képzett körülbelül ugyanabban az időben. de reggel képzés megvannak a maga sajátosságai, hogy legyen
6 alapvető szabályok Arnold

az emberek gyakran kérdezik Arnolda Shvartseneggera, mi a titka az ő sikerének. Ma megtudhatja, 6 alapvető szabályokat, amelyeket meg kell életre. Jellemzően №1 hinni magát. meg kell ásni mélyebbre
HETI SPLIT Calum VAUGHN Moger

1 láb) lábtolással, átlagosan 10 ismétlésének láb készítmény. 2) halott Rod 10 ismétlést. 3) nyúlványa a szimulátorban, 20 ismétléssel. 4) hajlik a lába a szimulátorban, 10 ismétléssel. tippeket Calum,
5 funkciók reggel edzésre.

● röviden a lényeg. napszak gyakorolni nem lényeges. A legfontosabb dolog, amit képzett körülbelül ugyanabban az időben. de reggel képzés saját sajátosságai,
10 szabályai sikeres és anyagilag független életet.

mindazok, akik kíváncsiak, hogyan lesz gazdag, ismernie kell a hatékony módja annak, hogy gazdag. nem lesz képes elérni ezt, ha valaki álmodik, és nem csinál semmit. tanácsot azoknak, akik már
Mindenki azt kérdezi, hogy miért lett olyan dühös

A válaszom egyszerű - túl sok kedvességet adott az embereknek, akik nem értékelik.
SZABÁLYOK aerob edzés KARCSÚSÍTÓ

- kezdett edzeni, növeli a terhelést fokozatosan, hogy a szervezet képes alkalmazkodni a fizikai rabote.- Train legalább heti 3 alkalommal. minél többet gyakorolja, annál több
Készítsenek egy képzési programot magad.

hátrahagyva az izgalom, hogy kísért téged előállítására képzési terv! hogy mindig biztos abban, amit csinálsz elég lesz megismerkedni adott tanács
Mikor jobb sportolni

az a kérdés, hogy mikor sportolni jobb gyakorolni, hogy hatékony legyen, minden aggodalom. Sőt, meg lehet tölteni egy csomó időt, hogy kitörjön a hatalom - és fogyni vagy kap energiabomba
Harm és előnyeit fehérje.

Van olyan vélemény, hogy a fehérje, valamint a sport táplálkozás általában, nagyon káros az emberi egészségre, különösen a különböző mellékhatások után kialakult
Mi cáfolni vagy megerősíteni mítoszt cardio

és helyességét ezek közül bármelyik nem is kétséges 1. tévhit: aerobic éget több zsírt súly képzés, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt a leghatékonyabban, akkor kell, hogy megfelelően