5 dolog, amit meg kell tennie, mielőtt sport képzés

1 órával az edzés: a megfelelő táplálkozás
Kell enni edzés előtt, vagy nincs ott egyáltalán? Szükségem van egy csomó, vagy elég egy könnyű snack? Talán ez a legnagyobb dilemmája az ember, aki megy a sport képzés. Minden attól függ, a saját test szükségleteit és az edzésintenzitás, de az élelmiszer elegendőnek kell lennie. Semmilyen esetben nem lehet részt éhgyomorra meg: erőtlenség edzés sikertelen lesz. energiaforrások -, természetesen, szénhidrátok, egyszerű vagy összetett. Fehérjék segítik az izom. Görög joghurt vagy egy banánt, vagy egy pár pirítós mogyoróvaj - ez elég.
30 perccel edzés előtt: hidratáló
Ivott elég vizet elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez sportolás közben képzés. El kell kezdeni, hogy hidratálja a testet, mielőtt elkezdi gyakorolni. Elég egy fél órát, hogy igyon egy pohár vizet, de nem szóda, mert ott puffadásérzet. Ami a víz alatt fitness, minden attól függ, az intenzitást a képzés. Párásítás - a vétel az elektrolitok és a „töltse ki” a test nem csak sima vizet, hanem a növényi koktélt. Ezek tele vannak erejét. Azonban, ha kell távol marad, mert az energia italok ezek túl magas kalória.
15 perccel edzés előtt: ruha
Függetlenül attól, hogy milyen az intenzitása a edzés rutin, nem Toit különös figyelmet fordítanak a kiválasztás, a ruházat és a fitness. Mielőtt kilépek az ajtón, győződjön meg arról, hogy a ruha megfelel a szervezet igényeinek. Lélegző póló és rövidnadrág - jó választás, és a sport melltartók adja meg a szükséges támogatást. Feszített anyagok magas intenzitású, nem korlátozó mozgását. Emellett jelentős figyelmet fordítanak a választott lábbeli. Meg lehet menteni a beállított sérülések, mint a térdsérülése vagy szalagok.
10 perccel edzés előtt: Stretching
Természetesen néhány eleme jelen kell lennie a szalagok minden leckét fitness, és előfordulhat a legelején. Azonban ez nem akadályozza meg edzés előtt. Mivel az izmok jól felkészült a kihívások és a sérülés veszélye jelentősen csökken. Csak néhány perc nyújtással és bemelegítés az izmok megkezdése előtt a tanulmányait. Stretching ellazítja az izmokat, és ha túl feszített, ez korlátozza a mozgást. Tovább ront a helyzeten, eljöhet az a rés

2-3 perccel edzés előtt: zene
Ha a gyakorlat, kocogás, vagy egy szobában, amely nem rendelkezik a zene, a legjobb, hogy vigyázzon ezt előre, és töltse le a kedvenc játékos eléri, hogy a vidámság és az optimizmus. Zene - tudományosan bizonyított hatásos módja annak, hogy kezelni és motiválni magukat feladatok elvégzésére. Aki nem tudja meghatározni a választás a lejátszási lista, akkor igénybe a segítségével az interneten illik készítmény oldalakat szentelt fitness. Vannak tárolva válogatott optimális pályák gyakorlásának bármilyen intenzitással. Emlékeztetni kell arra, annál intenzívebb edzés, a zene legyen vidám. A fitt és nyugodt pihentető dallamot a jóga és a Pilates.