5 leghatékonyabb gyakorlatok a hosszanti zsineg
Álmok egy szép hosszanti szakadások? Azt lehet mondani, hogyan lehet elérni, hogy mindössze öt egyszerű nyújtó gyakorlatokat!
A statisztikák szerint, az előre osztott könnyebben, mint a keresztirányú. Miért? Ez egyszerű - ez nem függ vyvorotnosti csípő. A longitudinális sokkal fontosabb, hogy jól feszített Térdhajlati izmokat és inakat, az első és a hátsó comb és derék.

És nekünk ezekről uprazhneniyahnash kedvenc sport szakértő - Anna Gordienko.
Anna - a vezetőedző és az alapító Stretching Press Club - sport stúdió stretching, jóga és átfogó képzést a nők számára.
Ez az gyakorlatok segítenek nyúlik mindezen izomcsoportok és előkészíti a testet a zsineget. A gyakorlatok célja az átlagos szintű képzés, mert jönnek, mint egy kezdő, és egy személy átlagos szakaszon.
Gyakorlat száma: 1 - szeres ülés
Ülj kényelmesen a fenék, így a lábak előre. Belső comb és a sarok vannak összekötve, láb vágni magad, térd egyenes. Készíts egy dönthető test, lapos hát, váll kihagyja, hosszú nyak, és megpróbálta megragadni a lábujjak, és húzza át a lábát. 2 percig. Segítségével jól szeres, nyújtjuk a combhajlító és az inak, valamint a hát alsó részén.

Gyakorlat száma: 2 - kitörés előre az elkötelezettség a hátsó láb
Veszünk egy lépést előre, és dobja a hátsó térd a földre. Kevesebb térdcsontjaikat szög 90 fok, a csípő maximálisan elhagyható. Emelje fel a lábát, és a hátsó lábát a másik kezével megragad a láb megnyomja a saroktól a medence és vigyük át a nyomatékot a hátsó combján. 1 percen át tartva mindkét lábát. Ez a gyakorlat segít nyúlik a felső része a comb, amely a többség tényleg összekapcsolják, és nem teszi lehetővé során a zsineget, hogy nyomja meg a hátsó láb a padlón.

Gyakorlat száma 3 - a lábával
hátán fekszik, a támasztó láb kanyarban a 90 fok, a második, hogy a sarok / boka és igazodnia. Fokozatosan igazítsa az alátámasztó láb, és megnyomja a padlóra. 1 percen át tartva mindkét lábát. Fontos, hogy folyamatosan a térd a láb, ami húzza magát. Ebben a helyzetben van egy jó rastyanesh megbénít.


Gyakorlat № 4 - zsineg állás
Közel állt a falon, az egyik lábát sarok megnyomja a falnak, és a második emelés a fal mentén, kezében a nő a lábát a falra. Cant testét, kezét közelebb a támasztó láb, és mi mindent megteszünk, hogy nyomja a medencét, hogy a falra. Állunk ebben a helyzetben 1 percig mindkét lábát. Ezzel gyakorlat nyújtjuk a felső része a comb és a térdhajlati izom / ín.

Gyakorlat № 5 - zsineg provisnoy
Ugyan az alsó felület (szék, ágy, éjjeliszekrény, ...), és tegye vissza láb emelő láb felületén. Első láb és próbálja fokozatos összehangolása, hogy eloszlassa a hosszanti vezetékek. Slack ebben a helyzetben 1 percig mindkét lábát. Aki közel áll a zsineg - ez a gyakorlat lehetővé teszi a gyorsabb kinyújtom, és beleül.

Nos, természetesen végre a szakadások magát: az egyik lábát a térd, a láb a nő, a második szakasza align és vezetői körül zsineg. Fontos, hogy át a tömeg a hátsó comb és igazítsa a lehető legnagyobb mértékben vissza. Ülünk 1 perc mindkét hosszanti zsineg. És ezzel az utóbbi megközelítés!
