5 Sports adalékanyagok javítása aerob állóképesség

Részt veszek az állóképességet versenyeken közel harminc éve. Természetesen világklasszis sportolók rám messze, sőt ezek a világklasszis sportolók nem annyira. Mindazonáltal úgy vélem, hogy az információ, amit szeretnék megosztani, hasznos lesz a sok sportoló, függetlenül attól, hogy mennyire.
A sors iróniája, kezdtem maratoni pályafutását 1982-ben, évesen 22 éves, előtt ülve a TV-t. Azon a napon jött nekem ihletet. Láttam egy világszínvonalú triatletku Dzhuli Moss, fáradt lépésben át a célvonalon a Ironman Világbajnokságon Kona, Hawaii. Még soha nem láttam ilyen meghatározás, az elkötelezettség és a győzni akarás. Ez örökre megváltoztatta az életemet.
Ez most harminc éves. Ezalatt az idő alatt két erős szenvedély, hogy legyek a megfelelő étrend és a testmozgás. Részt vettem több mint 300 versenyen állóképesség, beleértve a maraton, maratont, triatlon és úszik a nagy távolságok miatt a nyílt vízen.
Mielőtt írom ezt a cikket, én részt vett a maratoni Long Beach, Kalifornia. Én 51, és ez volt az a 96 maratont. Én legyőztem a távolság 4 óra 17 percen át átlagtempót 06:10 perc / km.
Mi a lépést a futás? Pace határozza meg az időt fordított leküzdésére egy kilométerre. A távolság a verseny van osztva több szegmensben. Általában marathoners használt kilométerkő és stopper állíthatjuk a tempót futni. A növekedés mértéke azt jelenti, hogy minden további beállított intervallumban távolság gyorsabban fut, mint az előző, azaz a sebesség növekedésével.
Mint látható, tudtam, hogy gyorsítsák fel a tempót, miután a 20. kilométernél és fenntartani, amíg a végén a versenyt. Miért mondom ezt? Kétségtelen, a felkészülés a versenyre, akkor kell gyakorolni, enni jobb, stb Race képzés nélkül lehet az Ön számára a folyamatos kínzás. Azonban, ha jól felkészült, akkor nagyban javítja az eredményeket. Annak érdekében, hogy sikeresen leküzdeni a távolságot, azt használja a speciálisan kiválasztott kombinációja étrend-kiegészítők. Veszem őket a verseny során. A készítmény én meg a következő elemeket tartalmazza.
A Q10 koenzim (ubiquinol). Ubiquinol - egy redukált formája a koenzim Q10. Ez Q10 forma legteljesebb mértékben szívódik fel a szervezetben. Az emberi anyagcserét, ő játssza a szerepet egy zsírban oldódó antioxidáns. Míg Q10 koenzim, tartalmazott a standard addíciós alakítjuk ubiquinol a szervezetben, az átalakulás mehet végbe nem hatékonyan függően egyedi jellemzői a szervezet, az életkor, a genetikai jellemzők, a cukor mennyiségét a vérben, vagy az oxidatív stressz. Én 51, úgyhogy jobb, hogy a Q10 formájában ubiquinol.
Halolaj. A Marathon hasznos olajok foglalt halolaj, az energia és megakadályozzák a gyulladásos folyamatot. A leghasznosabb formája omega-3-at tartalmazó 2 zsírsavak - EPA és DHA - már csak halolaj. Az EPA és DHA esszenciális a megelőzés és a kezelés fizikai és mentális betegségek. Azonban az adalékanyagokat kell megvásárolni halolajjal csak megbízható gyártók, amelyek a környezetbarát alapanyagok és termékek előállítása a legmagasabb minőséget.
Glicin propionil-L-karnitin (GPLC). Mivel a hosszú távú kutatási, GPLC számos jótékony hatása.
1. A villamosenergia-termelés. GPLC normalizálja a szint a nitrogén-monoxid a vérben, ezáltal növeli az állóképességet és helyreállítási folyamatok optimalizálása. Ez elősegíti a szállítás az oxigén és a tápanyagok bővülése révén a vérerek, növeli a vér áramlását, elősegíti az ATP hidrolízisével molekulák és megakadályozza, hogy a szabad gyökök felszaporodása a szervezetben.
2. A helyreállító folyamatokat. Köszönhetően antioxidáns tulajdonságait, GPLC gyorsítja az izmok regenerálódását edzés után, nem csak a foglalkoztatás, hanem a folyamat a képzés is. Az anyag tehát javítja állóképesség és a teljesítmény.
3. Az egészség a keringési rendszerben. Tanulmányok azt mutatják, hogy GPLC fenntartja a szint nitrogén-oxid a szervezetben. Ez a vegyület szabályozza a körfolyamat, hozzájárulva a simaizom relaxáció és az értágulatot.
Zöld tea. Miért alakulnak egy sor zöld tea kiegészítők maraton? A zöld tea tartalmaz koffeint, a teobromin, és egyéb anyagok, amelyek serkentő hatással van a szívre és a központi idegrendszerre.
Ribóz. Nagy intenzitású terhelés másképp tolerálja a különböző emberek. Azonban ezek az eljárások kényszeríti az izmokat dolgozni sürgősségi módban, így függetlenül attól, hogy mindannyiunk meghatározza az intenzitás szintjét, a testünk alá az azonos fajta stressz. Intenzív stressz tartókar gerjesztett állapotú. Közötti különbség a szükséges energia mennyiségét, és ez kimeríti tárolja az energia tartalék sejtek a szervezetben. Áramveszteségét sejtek egy csapás a test, mert a helyreállítási e forrás lassú és megköveteli a sok tápanyagot. A ribóz stimulálja egy természetes folyamat a szervezetben energosinteza. Segít csökkenteni a teljesítményveszteség és minimalizálják a káros élettani hatásai edzés közben, gyorsítja a feltöltési energia üzletek és az izom regenerációjában. Ezen okok miatt, ribóz nélkülözhetetlen eleme az én maratoni összetett.
Nem minden kombinációja az alkatrészek ugyanazt a hatást.
A maratoni, én néhány módosítással az összetétel én meg. Egyes szakaszaiban a verseny veszem bizonyos gyógyszerek egy bizonyos összeget. A következő a legmegfelelőbb rendszer számomra.
Kezdete futam
Azt, hogy a gyógyszer 30-60 perccel a kezdés előtt:
Mint látható, a komplex kénytelen nagyszámú tablettát. A félreértések elkerülése végett meg kell rendezni előre a megfelelő mennyiségű tabletta egyes műanyag dobozok minden étkezés. Ezek a dobozok lehet helyezni a futó övet. A verseny során, ahhoz, hogy befut az élelmiszer-tételt, majd vizet inni tabletta vagy ital.
A zöld tea én, hogy csak egyszer, a verseny alatt. Számos zöld tea ad nekem a heebie-jeebies. Ne feledje, hogy meg kell venni egy gramm mérkőzés előtti.
Ezen kívül, azt hajt végre, több prozapas ribóz rágótabletta. Marathon - ez mindig egy kemény teszt. Általános szabály, hogy a verseny alatt, úgy érzem, egy pár időszakok érzés a teljes kimerültség. Ebben az esetben, veszek egy részét ribóz. Segít leküzdeni ezt a feltételt. De légy óvatos: ne vegye túl sok. Általában rágótabletta édesítőszereket, mint például xilit, ami kényelmetlenséget okozhat a gyomorban.
Ennek alapján a harminc éves tapasztalattal voltam képes megtalálni az optimális kombinációja, és a kábítószer-mennyiségeket. Azonban minden ember más. Azt tanácsolom, hogy vegye fel egy sor adalék a saját edzés során fut. Ha ezeket a kiegészítőket mutatott be egy új oldalt az én maratoni karrierjét. Az életkor, a részvétel a verseny kap egyre több és nehezebb, és én mélyen csalódott, amikor szembesült a korhatár. Persze, az évek során, és az állóképességet csökken, ezért szükséges, hogy a kiigazításokat a képzési programok, az étrend és számos élelmiszer-adalékanyagok. Mindig arra ösztönzik az idősebb versenyzők, ahol részt veszek. Kis szerencsével leszek képes folytatni pályafutását futó sok éven át, és nincs ok, miért nem lehet csinálni ugyanazt.
