5 Ways pihenni és elalszik gyorsan, alvási problémák

„Mi ez?!”

Meghallgatás csendes zokogás, bementem a hálószobába fia Dima, aki akkor hét éves volt.

„Nem tudok aludni - mondta szipogva -. Reggel lesz egy teszt az iskolában, ha nem hamarosan elalszik, nem adja át.!”

A fő probléma - nem egy teszt az iskolában (bár ez lehet a probléma), de nem. Minél inkább próbálsz aludni, a távolabbra helyezkedik el a célt. Mindig azt tanították, hogy küzdenek, hogy megbirkózzanak az élet nehézségeivel, de néha a legjobb dolog, amit tehetünk -, hogy nem próbálja meg, mert megpróbálta nagyon kemény, csökkenti annak valószínűségét, hogy néhány dolog fog történni.

20 perc elteltével Dima alszik, sőt, azonnal megszakad. Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, hogy jelentősen növeljék a valószínűsége annak, hogy elalszik:

Nem elaludni, ha szörfözés a weboldalak az interneten, vagy kattintson a TV-csatornák

Mindannyian tudjuk, hogy a koffein és a nikotin a stimulánsok és el kell kerülni, legalább három órával lefekvés előtt. De vannak egyéb stimulánsok, mint a fenyegető éjszakai alvást.

A gyors villogás a keret, az állandó változás a képek a televízió vagy a számítógép-monitor egér kattintás vezet az agy egy állam „nagy figyelmeztetés”. Ezután, néhány órát vesz igénybe, hogy megnyugodjon. Ha azt szeretnénk, hogy elaludni gyorsan, akkor elő kell készíteni előzetesen e vezetéket.

Olvasni, éppen ellenkezőleg, ez segít, hogy elalszik, mert folyamatosan nem használja orientáló válasz (része a figyelmet, amely vonatkozik az új kép), és ösztönzi a belső figyelem középpontjába, párosulva a folyamat a mi alvás.

A következő tipp elkötelezett az alvás minőségét, mert néha ébredés jobb, mint egy rossz álom.

Enni, inni, és ... elég rossz alvás

Az alvás nem mindig azonos, néha elég aludni jobb. Ez nem csak, hogy alszunk általában, hanem hogy mennyi minőségi alvást kapunk. Rossz alvás akkor is fárasztó. Sokszor mondani ügyfelek panaszkodnak, hogy nem tudnak aludni, nem csak álom hoz megnyugvást.

Néha jobb, nyugodt ébren, mint az alvás, nem kap a többit. Az alkohollal való visszaélés (különösen nagy mennyiségben is) segít elaludni, de valószínűleg a minőségi alvás alacsony, és akkor valószínű, hogy felébredjen után néhány órával a elalszik.

A hálószoba a pihenés?

Amikor a problémák jönnek újra és újra, így aggódni álmát, hogy ő kezdi, hogy bevonja a hálószobában valami zavaró. Ez feltételes reflexet már felfogható automatikus. Egyesek, például mindig pánik, amikor jönnek a mentők vagy a kórházban. Ez annak köszönhető, hogy a korábbi tapasztalatok.

Ha töltött egy riasztó állapotát több száz órát a hálószobában, a szoba is kezdi, hogy érzi magát a szorongás - „klasszikus kondicionált válasz” akcióban.

Néha az emberek azt mondják, hogy könnyebb aludni városában. Az új hely, ahol aludni anélkül, hogy bármilyen kapcsolata riasztást ébredhet. Egy egyszerű átrendezése (és jobb dekoráció frissítés) a hálószobában segít visszaállítani a belső kiváltó negatívból átmenet aludni.

A hely, ahol alszol, fel kell használni az alvás (és a szeretkezés) csak.

Ha elkezd dolgozni minden feladatot az ágyban, vagy annak közelében nem túl elősegíti az alvást. Végtére is, kevés ember is kényelmesen pihenhetnek az irodában. Kis méret, amennyire csak lehetséges, a világítás és a zaj. Minél sötétebb a helyiség, annál mélyebbre ha elalszik. Ha felébredek éjszaka, ne kapcsolja be a fény, mert az agy érzékeli, hogy a hajnal. És most nézd meg, hogyan tudjuk semmissé az egyik legerősebb agy stimulánsok.

Ne aggódj, álmosságot

Kis Dima nem tudott aludni aggasztotta. Észrevetted már, hogy még a kis riasztó hang nagy éjszaka?

Izgalom - stimuláns, nem teszik lehetővé számunkra, hogy pihenni. Aludni, meg kell dobni a riasztás ki a fejemből. Ha észreveszi, hogy aggódik valami (még, hogy nem alszik), a tárgyat a aggályok papíron, akkor elszakadjon, és dobja. Ne csináld a hálószobában. Ha a gondolatok még mindig megy vissza, amit tesz aggódj, majd ismét emelkedni, írd le papírra és dobja ki. Folytatása és további. Így hozzászoktatni az agy nem kell aggódnia, mert a riasztás támaszkodik „büntetés”, és a béke - „jutalmat”, és ez felülmúlja. Próbálja.

„Nem tudom, hogy kapcsolja ki!”

Hányszor hallottam, hogy? Szeretek beszélgetni, akik lassan elalszik, az agy valójában nem „off”, amikor süllyedni álmukból. Inkább aktívabbá válik, de más-más módon. Egyes részei az agy, „benne”. Először is, figyelem, hogy mi történik a külső, hogy mi történik benne. Kevésbé vagyunk tudatában a valóság és a hangsúly a képeket, hogy hozzák létre benne. Ezek a „darab egy álom”, hogy látjuk a korai szakaszában találkozásánál ébrenlét és az alvás. Néha te is tisztában van, hogy az agy ismét generátort.

Van egy szép módja annak, hogy hívja a korai szakaszban az alvás. Ez az úgynevezett „módszert három dolgot.” Van egy technika önhipnózis, mely segít erősíteni a belső figyelem középpontjába, és hogy a tudatosság, hogy abban a fázisban, ami már lehetővé álom. De még ezt követően a módszer, akkor nem biztos, hogy gyorsan elaludni az első próbálkozás, de sokkal valószínűbb, hogy pihenjen.

A kedvenc technika egy gyors átmenet aludni

Először a szeme nyitva van. Rögzítsük a szemét a szemmagasságban egy ponton, nem mozog a diákok. Hogy a mentális listát három dolgot látsz a perifériás látás. Például, akkor azt mondod magadnak: „Látom a sarokban a szekrény, az ablak szélébe, és az ajtó.” Ha a szoba túl sötét, és nem lát semmit, képzeljük el, hogy látod, tudod, ott a szobában.

Most még nyitott szemmel irányítják a figyelmet, amit hall. Mondd magadnak: „Hallom a távolból az autóút, horkolás az ajtó mögül), saját légzése, mint egy relaxációs ....”

Most irányítják a figyelmet az esetleges fizikai érzeteket, amit elérhetünk. Például előfordulhat, egy érzés a kezében, amikor enyhén melegítjük, a hangulatát a párna a feje alatt, vagy növelésével vagy csökkentésével rekeszizom alatt lélegzik. Most váltson át a képzelet.

Ha három olyan dolog, amit látni, hallani és érezni sőt, csukd be a szemed, és egy pillanatra, koncentrálni három dolog, amit elméletileg látni: kék kerékpár, alma, pezsgő a nap a tenger, vagy valami mást, jut eszembe.

Következő, elsősorban a három dolog, amit hallani a képzeletbeli: ez lehet a hang egy zenei hang, mások nevetnek, dorombol a macska.

Most három dolog, akkor úgy érzi, a képzelet: talán egy csodálatos masszázs, milyen érzés, hogy a fürdőszobában, így pihenni, vagy úgy érzi, a hűvös szellő fújt az egész arcát. Tartsa ezzel addig, amíg álom, legalábbis, amíg nem kap egy csodálatos nyugodt állapotban.

Bónusz tipp: Ha ti feküdni az ágyban, képzeljük el, hogy felmelegíti a kezét a kandalló. Ebből a vér áramlik a kezét, és így melegíti őket. Ez azt jelenti, hogy a belső hőmérséklet a tested csökken, ami a természetben előfordul, ha megy aludni.

Dima szenvedett. Rájöttem, hogy az alvás nem tud, pontosan azért, mert próbál csinálni. Ami az elv, hogy minél többet elaludni, ha megpróbál ébren maradni, azt mondtam neki:

- Nos, ígérem, hogy hamarosan elalszik, de ha nem tud aludni éjfélig, adok 500 rubelt.

- Tényleg? - érdeke is.

- Igen, és ha nem elaludni, amíg 02:00, adok 1000 rubel.

Ásított, de elkezdte tervezni, mit kell tenni egy ilyen nagy állam. Szerencsére a tárcám, átkapcsolás próbál aludni próbál aludni azt jelentette, hogy elaludt, szinte azonnal.