6. Képzési chipek, aminek köszönhetően az izmok erősebb
Loading cikkeket.
Hello mindenkinek. Ebben a cikkben szeretnék beszélni kizárólag a az izomerő. Lehetséges, hogy az erőt, ha beír és súlyát, de ez lesz a mellékhatás. Fogom bemutatni 6 technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy létrejöjjön az izomerő.
Most meg fogja vitatni a kevésbé nyilvánvaló tényezők növelik erejét. Kevésbé nyilvánvaló, de nem kevésbé fontos. Ezek néha finom árnyalatok, ami néhány ember úgy gondolja, de ki tudja, hogy egy jó hatással.
1. Vegye ki a legújabb változata az alsó mód
Aki nem tudja, van 3 fajta izmos munka:- leküzdése
- így a
- statikus
A nevek önmagukért beszélnek. Amikor az alsó izom ellenálló külső terhelése (tömeg per lövedék), megnyúlnak, kihagyva a lövedék. Azaz, ha meghajlítani a karját a bicepsz a súlyzó, akkor ezt a munkát leküzdésének. És amikor a hajlítás után az alsó le a sávot, majd végezze rosszabb munkát.
Tehát ez az, amit gondolok: a legújabb változata az egyes (vagy mindegyik) megközelítés, ha csökkenti a bár utoljára, majd tartsa néhány másodpercig a közepén, ellenállva súlyát. Például, amikor húzza fel, amikor felhúzta az utolsó alkalom, hogy csak nem megy le az aljára, és ereszkednek egy kicsit, és így Freeze néhány másodpercig.
Miért ez a trükk működik? A tény az, hogy amikor az alsó izmok mód építeni erőt mintegy 25% -kal magasabb, mint leküzdésében munkát. Ezen felül, akkor arra kényszerítik az izmokat fejleszteni ezt az erőt a háttérben a fáradtság, mint csinálni az utolsó ismétlés.
A következtetés az, hogy ez a módszer jól működik, ha csinál a megközelítés nagyobb súlyt, és az utolsó ismétlés már tett egy utolsó erőfeszítés. Ebben az esetben további szünet félúton valóban okozhat stresszt az izmokat és növeli az erejüket. A sokoldalú ez a módszer, hogy lehet alkalmazni, hogy minden izomcsoportot, és szinte minden a gyakorlatokat.
Közben nagyon intenzív képzés, akkor izzad tízszer több, mint máskor - kiemelve akár 10 liter izzadság naponta. Ez nagy mennyiségű folyadékot, így az igazán fontos, ha a képzés - edzés közben igyon sok vizet -, hogy elkerüljük a kiszáradást.
2. Keverjük össze nem egyeztethető alapfeladatok
A világos példa erre: guggolás és a felhúzás. Bármely edző fogja mondani, hogy ez lehetetlen, hogy két ilyen gyakorlatok egy edzés. És ez rossz lesz. Korábban, mikor foglalkozik súlyemelő, én is így gondolom. De amikor áttért a súlyemelés, látta, hogy a súlyemelők gyakran zömök és állni egy napon. Ebben az esetben, a lábak és a hát nagyon erősek.
Elkezdtem gyakorolni ezt a módszert magát, és a játékosok. És minden esetben a lábak erő nőtt körülbelül 20% a 2 hónap. Általános szabály, hogy az elején voltak guggolás, és azonnal mögöttük - a felhúzás.
Miért ez a trükk működik? A dolog megint hangsúlyozni, hogy az izmokat. Ha csinálsz jobb 2 nehéz gyakorlatokat, amelyek soha nem kombinált - ez szokatlan terhelés az izmokat, ami stresszt okoz és növeli erejét (ha a vonat nehéz súlyokkal).
3. A negatív „létra”
Ő is „piramis” (További információ a piramis). Piramis, ha hozzá a súlya az egyes módszerek és csökkenti az ismétlések számát. A negatív létra, ha az ellenkezője: kezdődik korlátozó súlyokat, de aztán csökken egyes megközelítések súly, növekvő ismétlés. Például, ha hazudik prések 100 kg 1 alkalommal. Mi melegítjük fel, és tegye a 95 kg-ot. Készítette 3 ismétlést. A következő megközelítés - 85 kg-ot 6 ismétlést. Következő - 75 kg-ot 10 ismétlést.
A trükk lényege az, hogy meg kell, hogy az izmok a lehető legnagyobb mértékben, hogy alaposan dolgozni a teljesítmény zónában. Ha elkezd alulról felfelé, amikor is jött le, hogy a 95 kg-os, a legjobb esetben is kiszorulnak 1 alkalommal, és nem adja meg az izmokat, hogy megmutassa a maximális erőt a munka zónában.
De valaki azt fogja mondani, hogy miért nem, akkor mind a 3 db 95 kg? Amit lehetett. De akkor kevésbé valószínű, hogy stressz terhelés, mint ha nem valószínű, hogy képes megtenni az összes 3 sorozat 3 ismétléssel. Általában én a végén nem tudom megmagyarázni, hogy ez a módszer működik. De működik.
4. A csaló
Aki nem tudja, mi az, te itt. De meg kell, hogy azt csak a nagy pikkelyek és az elmúlt néhány ismétlést. Például, ha lefagy a biztonsági öv 20 kg, és hamarosan felzárkózni. De, tudja, bármi tiszta nélkül lengő csinál csak 5 alkalommal. Szóval, ezek 5 alkalommal tisztán és a másik 2-3 alkalommal az építmény. Hammer technikával és csak ostobán próbálja minden áron, hogy még néhány ismétlést.
Ezt fel lehet használni a sok gyakorlat (kivéve a legveszélyesebb). De csalás csak akkor, ha már elsajátította a klasszikus technikával. Ebben az esetben a csaló lesz tudatában, és ezért - produktív.
5. A vonat minden izomcsoportot kevesebb, de nagyobb
Ha azt szeretnénk, hogy növelje az erejét, akkor nincs értelme, hogy a vonat izomcsoportok, ha ezek az izmok nem teljesen kipihent. Most képzeljük el, hogy dolgozzanak ki a kezét, a javaslataimat. A negatívok, nehéz súlyokkal, csalás és így tovább. D. Gondolod akkor vissza gyorsan? Legalább egy hétig. Tehát a vonat minden izomcsoportot kemény, de nem több mint 1 alkalommal 7 nap. De nem kevesebb, mint 1 alkalommal 10-11 napig.
Az a tény, hogy az izmok növelni erejüket csak abban az esetben, ha az előírtnál több súlyt és így egy hatalmas stressz terhelés. De ha az izmok nem tértek magukhoz a végén, egyszerűen nem fogja túlélni, addig a pillanatig, amikor a terhelés lesz stresszes, és megtagadják a munkát a közepén. Ezért, amikor dolgozik a teljesítmény, nincs ok arra, hogy a vonat az izmok, ha nem épült fel teljesen.
6. A vonat a maximum 2 izomcsoportok naponta
Tudomásul veszi, hogy ha a swing izmok Azt javaslom, akkor a maximális, hogy van ereje, akkor a 2 izomcsoportokat. És akkor, ha kicsik. E lehetőség szerint meg kell 3-5 edzés hetente. Személy szerint én már a hajtáslánc heti 4 alkalommal:- vállak
- láb
- Chest - vissza
- Bicepsz - tricepsz
De nem ez az egyetlen lehetőség. Itt mindenki torz mint akkor. A legfontosabb dolog - nem több mint 2 féle izomcsoportok egy időben. Láthatjuk a különböző lehetőségeket elrendezés izmok ebben a cikkben.
Még mindig sok a képzési befolyásoló tényezők növekedése izomerő. De ebben a cikkben azt akartam adni néhány érdekes darabot. Érdekes még a tapasztalt sportolók. Remélem tanultál valamit érdekes és értékes maguknak. Sok szerencsét!
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal