7 gyakorlatok vissza rugalmas ízületek

Az orvosok gyakran mondják, hogy a psoriasisos arthritis (pszoriázisos arthropathia) nagyon fontos a fizikai aktivitás. Akkor előnyös az egészségre segítségével egy bizonyos sor kiterjesztések. Ez takarít meg a merevség és a fájdalom - a tünetek kísérik pszoriázisos ízületi gyulladás.

Napi díj lehetővé teszi, hogy:

• Energiatakarékos izmok;
• fejleszteni az állóképességet;
• Stretching át az ízületek, hogy a rugalmasság fenntartása;
• megszabadulni a felesleges súlyt.

„A betegek a diagnózis” pszoriázisos artritisz „gyakran figyelmen kívül hagyott előnye napi nyújtás,” magyarázza hitelesített orvos M. Eleyn Husni - helyettes vezetője a reumatológiai osztály igazgatója, a Arthritis Központ Vázizom Központ (Center of arthritis és izomrendszer) a Cleveland Clinic, ami található Ohio (USA). Husni is tartja a pozícióját adjunktus a College of Medicine Lernerskom a Case Western Reserve University Clevelandben.

„Ha az ízületek rugalmasabbá válnak, akkor a sérülések elkerülése”, mondja Dr. Husni. Kínálunk egy sor gyakorlatok, hogy a pikkelysömörös ízületi gyulladás lehet végezni napi rendszerességgel.

Hogyan segíthet a kezét a psoriasisos arthritis

„Természetesen, minden embernek szüksége van az ideje, hogy tanúsítson rugalmasságot, még pszoriázisos artritisz,” mondja Husni. „Meg kell kezdeni egy bevezetés a szakember a fizikai kezelést. Ő fogja értékelni a fizikai képességeit, és egy cselekvési terv. Miután elvégezte az első szettet a feszültség, akkor is azt a listában a napi tevékenységek”, az orvos azt mondja.

Gyakorlat ízületek kéz

• Tedd az alkar (kar csuklótól könyékig) az asztalra, és hagyja, hogy a kéz hazugság ott nyugodtan.
• Squeeze ököllel flexiós a csukló úgy, hogy az ököl emelkedett a magasba -, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 10-szer.

Kapcsolódó betegség:

Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az ujjakban

„Az arthritis psoriatica betegek sokszor fájdalom az ujjakban. Ők megduzzadnak, és kevésbé mozgékony”, mondja Husni.

Gyakorlatok ujj izületek

Vajon ezek a gyakorlatok az ujjak 5-ször, hogy dolgozzon ki a rugalmasság:

• Tedd a kezed az asztalra, tenyérrel felfelé.
• Bend az összes ujját a tenyér, mint egy elrejti őket a közepén a pálma.
• Tedd a kezed az asztalra, tenyérrel lefelé, és felváltva emelni mindkét ujját olyan nagy a felülete az asztalra, mint kiderül.
• Húzza ki a kezét, és érintse meg a hegyét minden ujját a hegyét a hüvelykujj.

Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a könyök és az alkar

Gyakorlatokat, hogy tanúsítson rugalmasságot az ízületek, amelyek célja, hogy az úgynevezett aktiváló az ízületek. kell végezni minden nap a beteg a diagnózis „pikkelysömörös ízületi gyulladás”. Célszerű, hogy fordítson az ilyen gyakorlatok legalább 15 percig naponta. Ha lehetősége van arra, hogy nem él naponta többször, az is üdvözlendő.

Gyakorlatok a könyök és az alkar

• Helyezzük a tenyér sima az asztalra.
• Könyékig jó nyomja a felszínre az asztalra.
• Forgassuk el a kezét: az első, tenyérrel felfelé, majd tenyérrel lefelé, és ugyanabban az időben tartani a könyök mozdulatlan. Ismételje meg 10-szer.

Hogyan lehet megszabadulni a merevség, a nyak pszoriázisos ízületi gyulladás

„A nyújtás során során súlyosbodása pszoriázisos artritisz figyelni az érzéseidet, ha megoldani a helyzetet, ha fáj -. Itt az ideje, hogy hagyja abba”, mondja Husni.

Gyakorlat nyak

• Ülj egy székre egyenes háttal, tartsa vissza lapos.
• Döntse meg a fejét az egyik oldalra, próbálja megérinteni mindkét vállán. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ugyanakkor, a hátsó fix marad. Ismételjük 5 alkalommal.
• Fordítsa a fejét mindkét oldalon, amennyire csak lehet anélkül, fájdalmat érez. Részletek csúszik a vállát. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal.

Hogyan, hogy a kiterjesztése a gerinc

„A nyújtás során a psoriasisos arthritis nem lehet hirtelen mozgás,” mondja Husni. „Minden gyakorlatokat kell végezni, lassan és egyszerű,” tette hozzá.

Az első gyakorlat a hátsó

• Lassan Fektesse a gerinc, csigolya által csigolya egy szilárd, sík felületre.
• Hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón.
• Húzza vissza körülbelül öt másodpercig, deréktáji szorosan a padlón. Ismételje meg 10-szer.

A második gyakorlat a hátsó

• Törzs gyomor és szorosan a vissza, különösen az alsó szakasz (hát alsó), a padlóra. A hát a padlón.
• Döntse mindkét térdét a bal oldalon, majd jobbra.
• Emeld fel a hát alsó részén és a lábak és a vállak a padlón.

Hogyan működik a lábad

Sajnos, mivel a fejlesztés arthritis psoriatica szenvedhet olyan közös, többek között a terület a boka és a lábujjak, mondja Husni. A gyakorlatok az alábbiakban ismertetjük, meg kell tenni 10-szer mindkét irányban.

Gyakorlatok a láb

• A fekvő helyzetben pont a lábujjak a saját, és próbálja őket érintse a padlót, majd pihenjen.
• Egyenes lábbal húzza fel, és nyomja le, amennyire kiderül.
• Próbálja meg leírni a tartomány minden láb - első utat, majd a másikat; ugyanakkor tartani a lábak egyenesek.

Kapcsolódó betegség:

Mik a további gyakorlatok pszoriázisos ízületi gyulladás

Szerint Husni, ha a beteg a diagnózis „pikkelysömörös ízületi gyulladás,” hasznos lesz nemcsak minden nap, hogy nem él az ízületek, hanem megismerkedhetnek aerob testmozgás:

Erősítő edzés is fontos szerepet játszanak a terrorizmus elleni pikkelysömörös ízületi gyulladás. Ne a többi megerőltető testmozgás azokban a napokban, amikor azt tervezi, hogy töltse be az izmok.

Kezdeni, a beteget kell vonatkoznia a szakember a fizikoterápia, csinálj magadnak egy biztonságos és hatékony program a betegség „arthritis psoriatica”.