7 hasznos tippeket képzés egy vízszintes rúd
Hogyan válhat magasabb segítségével vízszintes sáv?
Ha azt szeretnénk, hogy magasabb, meg kell tennie a gyakorlatokat a növekedés a bárban. Húzza, majd hirtelen leszáll; akasztani a karok és a törzs, fordult egy kört.
Hogyan építsünk egy megkönnyebbülés nyomja meg a bárban?
Hogy hogyan lehet a hátsó erősebb és szélesebb a bárban?
Leghatékonyabban fejleszteni a hátizmok húzza Medium Egyenes fogást. A rudat markolat egyenlő váll szélessége. Hang, prognuv vissza, és lábbal. Mi kell meghúzni, csökkentve lapátokat megpróbálja megérinteni a felső keresztléc mellkasát. A legalacsonyabb pont kívánatos teljesen kiegyenesedik a karját, akkor hozzájárulnak a jobb stretching izmok spiny.Podtyagivaniya átlagos fordított fogást fejleszti a széles hátizom. Ez a váll szélessége megegyezik fogást csak tenyerek önmagához. Amikor húzza fel ugyanazokat a szabályokat követik, de különösen összpontosít elrablását a váll vissza, és le a legelején a mozgás.
Hogyan erősíthető meg a gerinc a bárban?
Ha hátproblémák, vagy egyszerűen csak szeretné tartani a hátsó egészséges, sok lehetőség a vízszintes sáv gyakorlatok a gerinc. Hatékony egyszerű lóg a mezőnybe. Meg kell, hogy összpontosítson lazítja az izmokat a gerinc és a nyújtás az ágyéki gerinc. Ha lehetséges, kívánatos, hogy ezt a gyakorlatot naponta többször 15-20 másodpercig. Fenntartani az egészségre a gerinc lehet végezni poluvis. Láb a padlón, de csak lehet váltani a súlyuk, és megpróbálta akasztani csak a törzs. Pihenjen és úgy érzi, a szakaszon mellüreg.
Hogyan építsünk terjedelmes vállak a bárban?
Felhúzása a keskeny egyenes markolat tökéletesen kidolgozott váll izmait. Lóg a bárban, szorongatva a felső keresztléc, miközben a minimális távolságot a kezét. Beomlott vissza, összehúzza, miközben megpróbálja megérinteni a héj a kupac alján. Részleges húzza átlagosan fordított fogást vonat bicepsz. A rudat átlagos fordított fogást, és meg kell kezdeni, hogy utolérjék pontosan a fele. Ebben a helyzetben, derékszögben a padlóra, és hajlítsa a zártest kezét, és igyekezett, hogy a kulcscsont olyan közel a bárban.
Hogyan építsünk egy erős és szép mellek a bárban?
Ha azt szeretné, hogy a tulajdonos egy szép mellizom, elkezd edzeni a mezőnybe. Lóg a sáv, így a markolat kézzel, kéz váll szélesség mellett és végre szigorítása. Az orrán keresztül lélegezzen: a levegőt, miközben felemeli, kilégzés, amikor süllyed. Húzódzkodás végzik minimális aránya hasonlítható a rendes légzés. Aztán meg lehet változtatni a markolat: Öt ujj markolat a sáv tetején vízszintes sáv. Megfeszíti „szóló vízszintes sáv a feje mögött.” Ez elég nehéz elvégezni.
Hogyan építsünk egy erős bicepsz / tricepsz a bárban?
Ha van egy vágy, hogy növelje bicepsz, hajtsa végre a vízszintes sáv gyakorlatok bicepsz. Ehhez szükség van, hogy utolérjék a szűk fogást. Szükséges, hogy vegye fel a fordított fogást a bárban, amennyire csak lehetséges összekapcsolásával a bordák tenyér együtt. Lógott az egyenes kezek, arch hátad, kívánatos, hogy nézd meg a kezét.
Kezdje felzárkózni, összpontosítva elrablását a lapockák vissza és az intelligencia. Elérte a tetején, próbáld jobban meghajlítani vissza, és érintse meg a mell egy vízszintes sáv.
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!