7 Ways, hogy megbirkózzon a szorongás, a könyvtár, érveket és tényeket

„Mi fog történni?” „Azt hiszem, nem lehet csinálni”, „Aggódom, hogy nem szeretik, mert”. Szorongás - amely gyakran akadályozza békésen él, és teljes mértékben. Ezzel tudsz kezelni, szakértők szerint. Még ha már krónikussá válik.

Ha normális szorongás vált a krónikus, akkor automatikusan lesz a mottója az életed. És nem tűnik el akkor is, amikor a levelek le egy stresszes helyzetet, amely kénytelen kezdeni aggasztó. A krónikus szorongás káros, mivel csupán megakadályozza a személy él. Szenvednek érzelmi oldala, kevés, hogy örömet az életben, és fokozatosan kezd megtörni kapcsolatait kollégák, barátok, sőt szeretteit.

Szorongó emberek gyakran nincsenek abban a helyzetben, hogy fegyelmezett, tiszta, kezdődik viszonya, és nem tölti ki azt a céldátum. Ezek az emberek elkerülni a nyilvános beszéd, céges bulik, vacsorák munkatársaival. Az az érzés, riasztó mindig megy párhuzamosan kisebbrendűségi komplexus. Szorongás normális - ez tulajdona után válaszoljon ideges valaki kritikát, fél ezt vagy azt még nem történt esemény. Ha ez nem ragad, akkor ez a viselkedés jellemző szinte minden ember. De ha ilyen reakciók gyakran előfordul, meg kell dolgozni, hogy megváltoztassák azok egyes nézetek. És ha kezelése krónikus szorongás mellett önálló munkát kell segíteni a terapeuta, és még a kábítószer-használat, a szokásos szorongás alkalmas arra, hogy önkorrekció. Meg kell tanulnunk, hogy kormányozza magát - ez a fő mottója.

És a fő „kulcs” szorongás enyhítésére hét.

1. Ha van egy kísértés, hogy futni céltalanul, pontozási munka - ha erre nem képes minden esetben. Több mint, hogy - szükség van, hogy célt önmagában, és nem számít, mit tenni. Karrier eredmények javításához szükséges az önbecsülés és a támogatást.

2. Keresse meg a két tevékenység a munkán kívül. Válassza ki az egyes napok betölteni magát hasznossá a fizikai aktivitás, és mások - pihenni. Például, csatlakozzon egy medence, tánc, aerobic, az edzőteremben. Vagy élvezze az aktív önkéntes tevékenységet. Ez az első eset. A pihenésre is hasznos lehet a jóga gyakorlatok, légzés gyakorlatokat. Próbálja meg elhagyni a természet vagy egy séta a parkban, erdőben. Állapot: szándékosan nem arra gondolni, hogy zavaró. Mivel csak egy többé-kevésbé megnyugtatja és relaxált állapotban, az egyik képes gondolkodni konstruktívan, nézd meg a világ tiszta szemmel és a helyes döntéseket magunknak.

3. Tudjon hirdetmény a boldog pillanatok az életében, azonosító siker még takarítást saját asztalon. Változás óvatos, szorongó gondolatok és reakciók a békés és örömteli. Továbbá, nem adja át és másik győzelem. Gratulálunk minden, őszintén örülnek az emberek. Ez megadja az erőt és a tisztelet.

5. Ha van egy aggasztó helyzet a személyes életedben vagy a munkahelyen, ami elveszi az erőt, próbálja váltani valami másra, és szenteli az esetben egy bizonyos idő, amely összeköti a legnagyobb energiát. Például, vegyenek részt az egészség és szépség. Bizonyára már üzembe ki a látogatás, hagyja, hogy a fogorvos vagy a fodrász. Jelölje meg a menetrend látogatások, válassza ki a kívánt összeget a költségvetésből, és - megy előre!

6. A alkoholt kell hagyni egy ideig. Vagy használja kis adagokban. Mivel ez csak úgy tűnik, hogy ez enyhíti a szorongást. Átmenetileg lehet így. De miután még rosszabb lesz - az a felismerés, hogy te vissza a valóságba. Ezért a legtöbb alkoholizmus, a drogfüggőség - belsőleg nagyon ideges emberek. Tehát ne játssz a tűzzel.

Egy tanulmány szerint végzett az Egyesült Államokban közel fele dolgozik amerikaiak úgy érzik állandó stressz és a szorongás. Körülbelül háromnegyed megbirkózni a stresszel, idegesség, álmatlanság, stb gyógyszert szed. Ennek ellenére csupán 9% -a munkaképes amerikaiak már hivatalosan diagnosztizáltak szorongásos zavar. Az Egyesült Államokban a szorongás a leggyakoribb pszichiátriai betegség.

ez érdekes

Ha egy személy olyan állapotban van, a szorongás, a légzés gyakran sekély, így a test van az oxigénhiány. Ennek eredményeként az emberek még inkább depressziós. És akkor a szorongás közel depresszió. Megbirkózni légzészavar segít speciális gyakorlatok.

Meg kell, hogy egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Ezen a ponton a tudat átvált az ne hagyja ki a belélegzés pillanatában, tudatlanul lóg életveszély. Problémák idején háttérbe szorul. Ez az a pillanat - a nyeremény. Használd, hogy szálljon ki a közvetlen stressz hatásait. Ebből a célból, kilégzéskor teljesen ellazulnak az izmok, és lélegezni egy kicsit sovány vissza. Az ezt követő kilégzés, előrehajol, kilégzéskor lassan, egyenletes részletekben.

Kérdés, hogy ebben a témában

„Talán meg kellene válni?”

A házasságunk két év, és nem emlékszem, hogy a múlt héten, és nincs vitánk. A férj morog mindig és minden alkalommal, és megyek rajta alkalmanként és a konfliktus. Fáradt! Úgy tűnik, túl. Érzések kihűlt, ritkán még ölelni egymást. Nem tudom, hogy mit kell tennie. Talán egy válás? Vagy esetleg a helyzet javítására?
Oksana, 26 éves, Szaratov régióban.

Az első dolog, amit szeretnék, hogy megértsék a természet zsémbes a házastársa. Tapasztalatból tudom, hogy csak nemtetszésének a személy nem jelenik meg. Elvégre, ha a házastárs viselkedik így az első nap az élet együtt, így meg kellett mutatnia ezeket a funkciókat a karakter házasság előtt. És itt van egy kérdésem: van az, hogy nem akarja, hogy ezt észre? De térjünk vissza a férje. Úgy tűnik, köztetek van egy meleg érzelmi kapcsolatot és bizalmat, hogy léteznie kell egy boldog család. De a hatalom, hogy telepíteni őket. Csak légy tudatában annak, hogy ez nem egy nap, és talán hónapokban. Csakúgy, mint, hogy „az égből” jó kapcsolatok nem „esik”. Meg kell építeni, és nő, mint ha emeltek egy gyönyörű fa után kapok a magot a földbe. És ez nem könnyű. Ön és a férje várnak el egymástól egy bizonyos ideális viselkedést, a modell, amely minden egy van jött magát. Felejtsd el a sértéseket, leülni és beszélgetni a férjével bizalmasan, hogy ő akar az a kapcsolat, mint ő örül annak, hogy úgy érzi, amikor hallja a kritikát, vagy megjegyzéseket. Talán többre van szüksége, megnyilvánulása a szeretet és a megértés neki. Talán biceg intim oldalán a kapcsolatot. Ne félj, a felelősséget. És csak akkor, ha azt mondod magadnak: „Én mindent megtettem, de nem történt semmi”, akkor sem fog maradni kell csinálni, hogyan kell a válókeresetet. De ítélve a levél, akkor nem áll készen rá, így viselkedjenek a férje.