7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

Alatt havonta, hogy megszabaduljon a puffadás szeretnénk mintegy 70% -a nő. Mind a hiba egy éles visszaesése a progeszteron és az ösztrogén a vérszintingadozásokkal. De semmi sem javítható!

7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

A jó hír már 2-3rd napon havi petefészek újra elkezd termelni ezeket a vegyületeket a megfelelő mennyiségű, és jobban érzi magát. Hogyan lehet megbirkózni a hasi puffadás előtt, a szakértők tanítani.

1. Válasszon élelmiszerek gazdag fehérje és kálium

7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

Fehérje - még egy win-win (nagy mennyiségben megtalálható hal, sajt, tofu, és a csirke). És szerint Sherry Ross, MD, egy szülész-nőgyógyász és egy szakértő területén a nők egészségi Providence Szent János Egészségügyi Központ (Santa Monica), vizelethajtók Termékek: zeller, uborka, dinnye, citromlé, fokhagyma és gyömbér - is nagy nyugalom te élet ezekben a napokban.

2. Nem hiányozni képzés

7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

Megértjük, talán a sport - ez az utolsó dolog, amit gondolt, hogy nem azokban a napokban. A szakértők azonban ragaszkodnak: szívdobogás - az egyik legjobb módja, hogy enyhíti a PMS tünetek (beleértve a puffadás).

3. Kerüljük okozó ételek puffadás

7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

Beszélünk a brokkoli és a kelbimbó, tartalmaz raffinóz. A test nincs elegendő enzim hasítja, hogy megfelelő, és hogy provokálja puffadás. „Bab, káposzta (beleértve a színes) és salátával jó lenne egy ideig zárni az étrendből,” - mondja Sherry Ross.

„Általános szabály, hogy az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, az emésztő rendszer működik lassabban,” - mondja Sherry Ross. Az ideális - könnyű típusú képzés: jóga vagy úszás. CrossFit osztályok halasztani, amíg jobb idők, persze, ha nem akarjuk, hogy a gyulladás, hogy csak dobja a problémákat.

4. Add fel a koffein és az alkohol

7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

A premenstruális időszakban, az alkohol ronthatja a PMS tüneteit, mint például emlő érzékenység, hangulatváltozások és puffadás. „A koffein, viszont, stimulálja a gyomor-bél traktusban, és irritálja a beleket és kiszáradhat, ami a szervezet víz visszatartása,” - mondta Diana Bitner, egy szülész-nőgyógyász Michigan. Úgy véljük, egy kiváló lehetőség, hogy mentse a reggeli tejeskávét.

5. Több Sleep

7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

„Sleep gyakran befolyásolja a menstruációs görcsök, puffadás és a rossz hangulat” - mondta Kelly Roy. A cél - a 8 óra alvás egy nap, nem kevesebb. (Hogyan korán lefeküdni.)

6. Felejtsd el a szóda és a cukros italok

7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

„A szóda akkor egy ideig, hogy jobban érzi magát, de a végén csak súlyosbítja a helyzetet” - mondta Izabel Smit. Ugyanez vonatkozik az összes cukros italokat. „Ne feledjük, a mesterséges édesítőszerek is okozhatnak puffadást” - csak abban az esetben, tisztázza a táplálkozási. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a sima vizet, és próbálja inni legalább 8 pohár naponta. „Zöld, menta vagy édeskömény teát segít megszüntetni a gyulladásos mediátorok,” - teszi hozzá Sherry Ross.

7. Ne becsüld a tabletta

7 Ways, hogy megszabaduljon a puffadás a menstruáció alatt a nők «nők egészsége» magazin

„Az orális fogamzásgátlók a munka nem csak a kiváló ellenőrzés, hanem, hogy a havi sokkal kevésbé fájdalmas. Igazítsa hormonok”, - mondja Kelly Roy. A legújabb orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy képesek csökkenteni a megnyilvánulása PMS tünetek 50% -kal.