8 hiba, ha a képzési váll és a felső trapéz

Nem lehet izomtömeget dédelgetett, ha megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat. Nézzünk néhány gyakori hibákat, ha a képzési vállak, valamint tippeket, hogyan kerüljük el őket.
Írja «Google» kérésére „hiba a váll edzés” és kap választ, mint „megsértése art”, „részleges mozgástartomány” vagy „választás túl nagy tömeg.”
Nos, ritkán, mert az ilyen figyelmeztetéseket tudható bármely gyakorlatok, függetlenül attól, hogy azok célja a mi testrész. Azt is százszor, hogy emlékeztesse a helyes technikát, de ha nem tudom, hogy néz ki, akkor csak ismételjük meg a hibákat, amíg valaki nem jelzi őket.
Ezért szeretnék beszélni részletesen a leggyakoribb hibák edzés közben delták és felső trapézizom izmokat, majd megmutatják, hogyan kell kijavítani.
Feletti ellenőrzés hiánya a könyök- hígításban súlyzók a kézben
Ez odnosustavnom gyakorlat másodlagos delták akkor híg kéz a kézben egy olyan szintre, csak alul a vállát. Kétféleképpen lehet a felső fázisban az amplitúdó, de csak az egyik hatásos a tanulmány a cél izom.

Kezdjük betöltött szerepét tekintve a középső delta. Amikor hangsúlyozzák az alkar emeljük az oldalsó és felfelé terelésével izmok aktiválásával a vállát. A legjobb gyakorlatok az átlagos sugár delták is hajlott az áll és tiszta, és nyomja meg. Amikor végre egyszerűen kövesse a mozgás a vállát.
A hiba itt rejlik csökkenti a könyök és a kezek felemelésével. Egy ilyen helyzetben a vállak nem adja át a teljes körű mozgás, akkor is, ha a tenyér felső fázis, ahol lenniük kellene.
Ne engedje a könyök és az alkar párhuzamos a talajjal tetején az ismétlés. Mozgás emlékeztesse széles íven virágozni, és ezt meg kell tartani a könyök magas. Így átlagokat használunk delta.
Ha rossz tapadás mellett tapadást álla
Link az álla - nagy feladat, de az emberek többsége annak végrehajtását nem tükrözik a jelentését a tapadás. Ez nagy hiba, mert hatással az aktiválás az izmokat.

Ha elolvasod az előző részben óvatosan, akkor rájönnek, hogy hígítva váll oldalán minimalizálja az átlagos deltoid. Ez történik, ha felveszi a nyak mérsékelten széles markolat. De ha ez egy szűk fogást, a vállak jelentősen emelkednek ki, amelyek nagyobb hangsúlyt helyeznek az első delts és csökkenti a terheket az átlag.
By the way, ez a csökkenés vállak idővel hozzájárulhat a helytelen testtartás és a sérülések rotátorköpeny.
Kiegyenesítése a könyök kézzel a tenyésztési crossover
Az elkövetett hiba nem csak a kezdők, hanem a fejlett sportolók. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot odnosustavnoe hatékony, karjait tartsa enyhén hajlított helyzetben az egész készlet. Ugyanígy járjunk el a végrehajtását crossover kéz a kézben tenyésztési vagy fölött.

Amint elkezd kiegyenesedni kezét, a munka tartalmazza a tricepsz. Ez teszi a gyakorlat kevésbé szigetelő, és ennek következtében kevésbé hatékony. Sok sportoló azt a hibát a felső szakasz és a karokkal szögben 90 fokban hozott.
Pontosan nyomon követni, technológia, nézz a tükörbe, vagy kérdezze meg partnere nézni az oldalán mozgását. Gyakorlás könnyű súly - így könnyebb lesz megtanulni, hogyan kell tartani egy enyhe kanyarban a könyök az egész gyakorlatot. Ha továbbra is alacsonyabb a könyök, majd a szimulátor „pillangó”. Ő meg fogja könnyíteni, hogy élesíteni technika.
Lerövidítése kart, miközben felemeli a kezét maga előtt egy crossover
Miért van szükség a szokásos feldolgozás súlyemelés kezét maga előtt a crossover tűnhet meglepően egyszerű? Ez történik, ha megrövidíti az úgynevezett tőkeáttétel. A kifejezés vett fizika, valamint a szempontból biomechanika, ez azt jelenti, hogy ha csökkentik a távolságot a forgáspont (szervezete), hogy az erőhatás (fogantyú szimulátor), akkor jelentősen könnyít a terhelést. Ezzel szemben, ha razognete és nyújtsd a karod, akkor sokkal több.

Azt is meg kell jegyezni, hogy amikor erősen hajlított karok mozgását sokkal könnyebbé válik, mint amikor teljesen kinyújtva.
Sőt, ha ezt a gyakorlatot, hajlított karok, nagyon nagy a kísértés, hogy helyezze a könyökét az oldalán. Ebben a helyzetben, a munkája is a közepén, a delta, és az első általában hosszabb szigetelt. Gyakorlat kezd néz ki, mint egy tolóerő az állán. Tartson egy enyhe kanyarban a könyök az egész készlet, úgyhogy kötegek legkidolgozottabb első deltoid.
Ha a túl nagy súly a padon, mert a fej
Mint tudod, vannak különböző lehetőségek dörzsárazzák a feje fölött, és mindegyik egy kicsit más, mint a többi. Meg tudod csinálni őket ül vagy áll, egy súlyzó, vagy súlyzó vagy egy szimulátor.

Ha dolgozik nehéz súlyokkal, legyen különösen óvatos, zhimom mögül fejét. Ebben a változatban a gyakorlatok az alsó fázisban a váll izmai gyengék anatómiai helyzetét, és súlya jelentősen növeli a sérülés kockázatát.
Ehelyett megy a klasszikus prések előre vagy használja mérsékelt terhelést.
A forgatás a vállán, amikor felemeli a súlyzó
Amikor a felvonó karok nem kell forgatni őket, vagy bárhol fordulni. Ezt a hibát elkövetett sok testépítők.

A felső része a csuklyásizom legjobban aktiválódik, amikor felemeli a vállát szigorúan függőleges. Más út csökkenti a hatékonyságát a testmozgás és növeli a sérülés kockázatát.
Leengedése a fejét, amikor felemeli a karok súlyzókkal
Ezt a tételt, amit valószínűleg soha nem adott kellő figyelmet. És hiába! Mivel a hibás helyzetben a fej, ha a felvonó karok sérülést okozhat a nyaki gerinc.

Egy személy kell fizetni előre. Ha a csepp a fejét, a nyaki gerinc lesz hajlított helyzetben. Amikor a munka nehéz súlyokkal (ahogy ez általában történni szokott edzés közben felső része trapéz) további terhelést fog esni rajta, ami ahhoz vezethet, hogy a sérv. Ez súlyos problémákhoz vezethet, mint például bizsergés a kézben, gyengeség és sorvadás az érintett végtag.
Hogy megelőzzék az ilyen negatív hatások szabályozására egyes ismétlés. Mindig egyenesen előre nézzen, vagy használja a vezérlő a tükör.
Segítségével súlyzók képzés rotátorköpeny
Képzés izomcsoportok, ami még láthatatlan, úgy tűnik, időpocsékolás. Azonban meg kell szilárdítani az rotátorköpeny egyfajta biztosítást, ha végre a fekvenyomás (vagy bármely más gyakorlat, ahol jelentős szerepet játszik a Delta). Négy viszonylag kis mandzsetta izmokat (supraspinatus, infraspinatus, subscapularis és teres minor) elsősorban stabilizálja felkarcsont közös dolgozik együtt deltoid izom.

Ha megsérti a gyakorlat berendezések, különösen, ha nincs egyensúly a fejlesztés két izomcsoportok sérülésének veszélye, hogy a rotátorköpeny jelentősen fokozható.
Előfordulhat azonban, hogy már felismerték az előnyeit izomerősítő adatokat. Most beszéljünk, hogyan lehet elkerülni a hibákat, amikor végez a megfelelő gyakorlatokat.
Nagyon gyakran látom, az emberek az edzőteremben, akik a vonat a rotátorköpeny a súlyzó. Állnak közvetlenül összeér könyök és mozgassa az alkar párhuzamos a talajjal. Véleményem szerint ebben a helyzetben, a forgatás a könyök nem hasznos, mert a tolóerő kell származnia az egész testet. Ezért azt javasoljuk, hogy e feladat végrehajtásához egy crossover, amelyben az egység derékmagasságban. Azonban akkor is dolgozik egy súlyzó, de meg kell ugyanakkor az oldalára fekszik, vagy vissza.
Gyakorlatok a külső és belső rotáció nagyon fontos a normális működését a rotátorköpeny a váll és a vállízület egészségre. Feltétlenül kövesse őket helyesen!