8 hibák az edzőteremben, hogy lefogy, amelyek zavarják
8 hiba az edzőteremben, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy
1. Félelem a tömeg
A legtöbb lány jött az edzőterembe, nem égnek a vágytól, hogy fogja meg a súlyzó és „húzza” a gravitáció, és mindezt azért, mert félnek a „szifon”. Hiedelme szerint a lányok a súlyozás azok lefelé kerekítve izmok és a „nő” a vállak, majd kezd kialakulni egy férfialak. A szakértők azonban már régóta bizonyított, hogy ez lehetetlen. Teljesítmény gyakorlatok elengedhetetlenek a megjelenése rugalmas papok és sport adatok feldolgozásától zsírtömeg.
Ahhoz, hogy a zsír tárolására minimális mennyiségű személy izomtömeg kell jól fejlett. Sőt, a fellendülés a test után a teljesítmény gyakorlatokat fogyaszt nagy mennyiségű energiát, és így égetik a zsírt. Ezért ne elkerülni a súlyzós edzés, és biztos, hogy építsék be gyakorlatokon súlyzókkal, és dolgozik a súlyokat.
Tedd újoncok az edzőterembe, hogy lefogy, tette fel a hamis hit, hogy a hangsúlyt kellene tenni a cardio, azaz aerob testmozgás. Tény, állóképesség gyakorlatok csak kiegészítés a tanulmányok súlyokat. Szisztematikusan dömping a túlsúly fontos 70% -át az idő cardio, és a fennmaradó 30% -át költötték erősítő edzés. És fontos, hogy felváltva a terhet, hogy az izmok felmelegedett és felmelegedett időben. Ebben az esetben, akkor minimalizálja a személyi sérülés elvégzése során erőt gyakorol, és az izmok edzés után kisebb lesz beteg.
A kezdők, csak jöjjön az edzőterembe, elegendő, hogy végre három kardio heti, egyenként 30 percig. Idővel időtartamát ilyen teher nőttek, mert futás a futópadon, vagy pedálozás a szobabicikli, az első 15-20 perc ég glikogén, és csak azután a kimerültség tartalékait kezd „égnek” testzsír. Ideális esetben meg kell jöjjön 45-60 perc kardió és 15 perc intenzív súlyzós edzés. Ez a kombináció hozza a legtöbb hasznot, és közelebb hozzák a cél.
3. Napi ismétlődő feladatok
A tanácsot a nem szakemberek, vagy a saját nyereség egy képzési programot, sok lány jött az edzőterembe, hogy ellássa a folytonosan ismétlődő gyakorlatokat. És akkor vajon mit fogyni, hogy nem működnek! Egy hatalmas mínusz a hasonló tanulmányok, hogy ugyanaz izmok állandó feszültség, és különben is, gyakran sérült, ezért a következő tanulság banális nincs ideje a regenerálódásra. Ennek eredményeként úgy érzi fáradt edzés után és nem látni előrelépést. És ez lesz komoly akadályt fogyás.
Izomnövekedést és képződése helyett zsírszövetben, csak akkor következik be, amikor a teljes hasznosítási és túlzott, hanem azért, mert minden izomcsoport részt vesz a testmozgás, hagyjuk pihenni legalább 2 napig, különösen, ha ezzel erősítő edzés. Amikor belépett a szobába, a következő alkalommal dolgozzon más izomcsoportok és ad ez egy többit. Ez a változtatás az optimális fogyás és az átalakítás a zsír izom, mert mindannyian tudjuk, hogy az izmok növekedését nyugalmi közötti utak az egészségügyi klub.
4. Az osztályok mértéktelenül
Néhány a valós szex csak zaklatják maguk képzés, abban a reményben, hogy maximális eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt. Tény, hogy ez a megszállottság az ötlet a fogyás akár nem jó érv! Ha megy az edzőterembe minden nap és a munka szimulátorok „izzad”, a szervezet lelassul az anyagcsere folyamatokat, emellett kezdődik intenzíven dolgozzanak ki „stressz hormon” kortizol, amely hozzájárul a zsír felhalmozódását. Ennek eredményeként, akkor tedd magad még rosszabb!
6. A lejtők felé
A legtöbb lány biztosan csökkenti a derék határozottan kell végrehajtania ferde csavar, hogy a sajtó vagy billen az egyik oldalon. Valójában ez egy hatalmas hiba, és itt miért. Ferde csavar, valóban segít a férfiak elérése ideális arányait, keskeny csípő és a széles váll, de ez a gyakorlat erősíti és fejleszti lényegében ferde hasizmok, amelyek egyre nagyobb méretű, bővülő övvonal! Ezért végző ferde lejtők súlyokkal, soha nem kap egy darázs derekát. Vegye ki az elemet az edzésprogram, így közvetlen csavarás, amelyek hasznosak alkotó rugalmas pocakját.
7. Élelmiszer előtt és edzés után
Persze, hogy vegyenek részt a teljes gyomor káros az egészségre. Ebben az esetben meg lehet tapasztalni a kellemetlen élelmiszer, amely még nem volt ideje megemészteni a szervezetben, és egyszerűen „ugrik” a gyomorban. Azonban éhgyomorra nem tud edzeni is. Először is energiára van szükség, hogy a teljes képzési, másrészt, megnyerő éhgyomorra, akkor egyszerűen elájul. Ezért szükséges, hogy enni, mielőtt osztály, de enni jó! Legyen tojást egy tojás, azzal a kiegészítéssel, egy kanál főtt zabpehely, vagy egy pár kanál túró mazsolával és egy csésze kávét. Ezek az ételek kapsz egy lökést az energia, és nem nyomják a gyomorban.
Ne egyen két órával edzés után, látszólag azért, mert ebben az időben aktívan égett testzsír, egy másik gyakori tévhit. Van egy kötelező program, a szervezetnek szüksége van, hogy meggyógyul. A másik dolog az, hogy enni, és milyen mennyiségben. Annak érdekében, hogy ne zavarják a folyamat fogyás, edzés után, akkor lehet enni egy marék eper, körte vagy alma, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró. És miután egy pár órát, akkor lehet enni egy kicsit nehéz szénhidrátok - a pár kanál zabkását egy darab főtt marhahús, hal vagy csirke. Mindez hozzájárul a szervezetben.
8. A víz edzés közben. Inni vagy nem inni?
Végül sok a valós szex azt a hibát teljesen felhagy a víz edzés közben. A test nagyon fontos a víz egyensúlyát, mind nyugalomban, mind időszakokban edzés, hanem azért, mert a víz edzés közben meg kell inni kell! Minden profi sportolók, részt vesz a tornaterem, az ivóvíz és megállás folyadékbevitel csak néhány nappal a verseny előtt, hogy állítsa be a súlyt.
Aki vizet iszik edzés közben az edzőteremben, egy időben kompenzálja folyadékot veszít testét veríték. Ha nincs ilyen kompenzáció, a test fáradt, és csak nem képes ellátni feladatait. Sőt, az elutasítás víz kiszáradáshoz vezethet, szembe kell néznie a lassuló anyagcsere és így lesz akadálya, hogy a fogyás. És amellett, hogy hogy lesz találkozás szédülés és ájulás.
Vegye tudomásul ezeket a tippeket, és nem hibáznak, dolgozik a számok az edzőteremben. Ennek fejében kapsz egy szép test vonzó formák. Kívánok egészséget és szépséget!