8 Ways, hogy lefogy gyors szülés után

Most, hogy van egy gyerek. meg kell gondolni sok mindent: mikor kell etetni, hogy mit tegyen, amikor sír, és hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló szerzett a terhesség alatt.

Ha a terhesség előtt volt egy normál súlyú, és akkor szerezte 10-15 kg, akkor nem megy több, mint néhány hónap, hogy vissza neki a terhesség előtti súly, ha néz a diéta és sokat.

A kalória szükséges a szervezet számára csökken. A legfontosabb, hogy a gyors fogyás a hasi területen - feladom rossz szokások. Túlsúlyos - eredményt. életstílus hogy javítsák az egészségügyi, ez egyfajta sérti az emberi jogokat. Ez a téma a heves vita a tudomány.

Másrészt, ha túlsúlyos a terhesség előtt, vagy több gólt, mint amennyit az orvos javasolja, ennél tovább is tarthat - legfeljebb egy év, hogy lefogy a szülést követően. Minden gyermek súlya, nem lehet elveszíteni, akkor marad meg sokáig.

„Nagyon fontos, hogy lefogy szülés után, különben lesz társítva túlsúly és az elhízás 15-20 év” - mondja Debra Krammel, Ph.D., egy engedéllyel rendelkező dietetikus, professzor emeritus Kar Hatalom a University of Cincinnati.

És bár minden fiatal anya akar kinézni, mint korábban, fontos megjegyezni, hogy meg kell, hogy legyen türelemmel. Tegyük fel, hogy a kedvenc híresség is közvetlenül a szülőszobán, hogy visszatérjen a farmer 38-es méretű, de nem tudta ezt, mint helyénvaló volt a testén.

„Minden a magazinok azt kérdezi:” Hogyan tette?”. De még ennél is fontosabb, hogy megkérdezzük: „miért tette,” - mondja Melinda Johnson, MS, engedéllyel táplálkozási és küldöttje az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA). - Tényleg azt egy nagyon, nagyon szigorú diéta, sokan visszatértek a tevékenység előtt testük valóban készen áll rá "

Johnson támogatja a fokozatos megközelítés fogyás. „Az első dolog, hogy a fiatal anyák kell tennie, hogy szert egy bizonyos fokú türelmet kapcsolatban tested, - mondta -, hogy ezt elérjük, meg kell, hogy kilenc hónap. A fogyni szülés után, szükség van, legalább annyi ideig. "

Ezt szem előtt tartva, akkor is használhatja a javaslatokat, amelyek segítenek a fogyásban szülés után, és mászni vissza a farmert bármilyen méretben.

A fogyni szülés után nem tud lépést tartani a diétát

Talán furcsán hangzik, de megfelel a hivatalos „diéta” nem akadályozza meg, hogy lefogy a szülést követően. Szerint Dr. Johnson, az értelemben, nélkülözés kedvenc ételek, miközben már tapasztalt stressz miatt az új szerepet, mint anya, valóban okozhat súlynövekedést.

„Ha megy vissza az egészséges táplálkozás kielégítése éhség, a legtöbb nő, hogy amikor tömeg megy természetesen” - mondja.

Ahelyett, hogy a fogyókúra, ő ajánlja eszik a kiegyensúlyozott változatos ételeket. Különböző ételek segítenek megszabadulni a éhségérzetet, és adja meg az energia az egész nap. alma szeleteket, sárgarépa botokkal és búza keksz - mind szép és jó ételek.

Nem számít, hogy mennyit szeretne fogyni, próbáld meg nem eszik kevesebbet, mint 1800 kalóriát egy nap, különösen, ha Ön szoptat. Specialized weboldalakat információt nyújthat a fejlesztési egy személyes táplálkozási terv alapján az életkor, az aktivitási szint és a fogyás céljait.

Lean „szuper élelmiszerek” fogyás

Ha egy új anya, a szervezet igényel maximum tápanyagok, különösen a szoptatás ideje alatt. Válasszon élelmiszerek gazdag tápanyagokban, hogy szükség van, és tartalmaz kevés kalóriát és zsírt.

Fish szerepel a „szuper étel”, mert gazdag DKG (dokozahexaénsav), egy esszenciális zsírsav omega-3. amely segít, hogy dolgozzon ki egy egészséges agyat és az idegrendszert a baba. DKG a legjobb forrása a hal élő hideg vízben, mint a lazac, a szardínia és tonhal (legjobb enni alacsony zsírtartalmú tonhal bankok, mert albacore tartalmazhat sok higany).

Tej és joghurt - ez is szuper élelmiszerek. hiszen sok kalciumot, ami szükséges ahhoz, hogy az erős csontok. Ne felejtsd el a fehérjét. Sovány hús. csirke és bab alacsony zsírtartalmú és magas fehérje és rost. Hasznosak és tovább fenntartani a jóllakottság érzését.

Szoptatás születés után

Lehet szoptatás segít fogyni szülés után, egyértelmű választ még. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a kizárólagos szoptatás segíthet, hogy újra a terhesség előtti súly gyorsabb, míg másoknál úgy találtuk, hogy nincs különbség a nők, akik szoptatni, és azok, akik inkább cumisüvegből etetés.

De mindenképpen a szoptatás hasznos a gyermek, hogy erősítse az immunrendszerét, és ez hozza más egészségügyi ellátásokra. Kizárólagos szoptatás lehetővé teszi, hogy egy kiegészítő 300 kalória naponta a diéta (akkor adjunk hozzá egy kicsit több kalóriát, ha a gyermek szeret enni, vagy ha ikrek). Csak ne próbálja használni a szoptatást. ürügyként eszik mindent, amit akar.

Alkoholfogyasztás sok folyadékot szülés után

Ha inni sok vizet a nap folyamán, hogy megakadályozza a kiszáradást. Azt is ad egy jóllakottság érzését, így nem eszik sokat, és egyes tanulmányok azt találták, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét.

Mozgást, hogy lefogy gyorsan

Étrend fontos, de ez csak egy része a tervnek, hogy lefogy a szülést követően. Azt is meg kell adnia az aerobik és a súlyzós edzés után terhesség kalóriát éget, és fenntartható az izmok és a csontok erőssége. „Gyakorlat nem csak segít a fogyásban szülés után, nagyon hasznos a fiatal anya - mondta Johnson - segítenek a depresszió, segít a stressz feloldásában, és a megjelenése a gyermek a házban, biztosan stresszes lehet.”

Nincs szükség arra törekszenek, hogy az edzőteremben, hogy újra formába szülés után - gyaloglás baba babakocsi elég ahhoz, hogy a szív és az izmok dolgoznak. "Meg kell, hogy cél legalább 150 percet hetente," - mondja James M. Ján Pivarník, Ph.D., tagja az American College of Sports Medicine professzora, kineziológia és járványtan a Michigan State University és tagja a megválasztott elnök az American College of Sports Medicine. A közelmúltban jelent meg a gyermek nehezen lehet találni 30 perc alatt, így Dr. Ján Pivarník javasolja kezdeni faragni 10 perc séta. Aztán meg, hogy növelje a séta akár 20-30 percig.

Felhajtás a gyermek a nap folyamán - ez is egy munka. de még mindig kell hozzá erősítő edzés. Használjon egy könnyű, még egy pár doboz leves, mint ellenállás. Sok egyesületek és egészségügyi klubok kínálnak osztályok „Anya és én”, amely segít, hogy adja meg a gyermek egy működő rutin. De mielőtt elkezdené Edzésprogramja kap jóváhagyást az orvosától, különösen akkor, ha mentek keresztül császármetszés.

Kap elég alvás szülés után

Úgy tűnhet, lehetetlen, hogy egy teljes nyolc óra alvás. amelynek a gyermek hív egész éjjel, de a hiánya miatt az alvás, akkor nehezebb lehet fogyni szülés után. Az egyik vizsgálatban a nők. Nemrég vált anyák, akik aludtak öt órát vagy éjszaka kevésbé valószínűbb volt, hogy megtartja a túlsúly szerzett a terhesség ideje alatt, mint a nők, akik aludt hét óra. Ha fáradt, a szervezet által termelt kortizol és más stresszhormonok, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás. „És ha kimerült, akkor felejtsd el, hogy vigyázzon magukra - mondta Johnson, - akkor kevésbé valószínű, hogy válasszon az egészséges ételek. Ön nagyobb valószínűséggel, hogy megragadja valami snack útközben. Azt is kevésbé valószínű, hogy a testmozgás. "

A barátok és családtagok is megmondja: „Aludj, amikor a baba alszik” - ez a jó tanácsokat. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges napközben és korán lefeküdni, legalábbis addig, amíg a gyermek lefekszik éjjel.

segítséget kérni

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy szülés után, a támogatást az orvos és dietetikus. A dietetikus segítségével dolgozzon ki egy étkezési tervet, amely segít a fogyásban szülés után biztonságos és hatékony, és kezelőorvosa utalhat, hogy hány kiló szeretné elveszíteni, és mikor lesz képes elindítani ezzel él.

Tudj meg többet a szülés, fogyás:

Ginger root fogyás

Karcsúsító öv és hatékonysága

Kábítószer a fogyás és a genetika