9 A legjobb fehérjeforrások más, mint a hús - zozhnik

Zozhnik összegyűjtött tíz fehérjében gazdag ételek, amelyre különös figyelmet kell fordítania, ha a lábát egy kellemes módja annak, hogy az egészséges életmód.

Fajta gabona, rossz gyakori a területen kizárólag azért, mert az a tény, hogy a nő elsősorban Dél-Amerikában, és így érkezik hozzánk formájában meglehetősen emelkedett az ár (mintegy 250 rubelt per 350 gramm csomagolás). Azonban most megvenni a far könnyen szinte bármilyen áruházláncok, mint a „rendben”.

Quinoa tartalmaz több fehérjét, mint bármely más gabona egy bolygó átlagosan mintegy 16 g 100 g - körülbelül mint a hús, és bizonyos minőségű fehérje összesen több mint 20 gramm. Mint mondják TV boltban a kanapén de ez még nem minden.

Az aminosav-összetétele a fehérje quinoa kiegyensúlyozott és közel a készítmény tejfehérje, és a aminosavak száma (a fehérje alkotóelemei) 20 típusok.

2. Edamame

Szerették vegetáriánusok is köszönhető, hogy a kalcium-gazdag placers 100 g magot tartalmazott 631 mg kalcium, 2-szer nagyobb, mint a tej üveg.

4. Lencse

„Rzhitsya rozs, zab ovsitsya, lencse lencse” - szokta mondani klasszikusok. Mintegy lencse állíthatják össze és más, nagyobb irodalmi formák - így megérdemelte a növény, mert 100 gramm, ez a termék körülbelül 24 gramm fehérje.

Meg fog lepődni, hogy a legtöbb a világon, és mintegy harmadát a világ termelésének lencse történik Kanadában. Itt mi is meglepte.

5. Görög joghurt

Ő „dahi”, más néven „tzahi” - „típusú joghurt szűrjük annak érdekében, hogy megszüntesse a szérumot, amely átlagosan közötti összhang joghurt és a sajt.” Egy széles körben használt, alacsony zsír- és szénhidrát, de magas - protein (néhány fajta meghaladja a 30 gramm száz), és természetesen, a kiváló ízű.

Indonéz szó «Tempe» nem lefordítani valahogy különleges módon és egyszerűen kölcsönzött. Tempe - van, durván szólva, briketiki szójababból. Íme a recept írja le Wikipedia: szóját megpuhult, akkor nyilvánosságra hozott vagy tisztítani a pelyva, és főzzük, de nem addig, amíg készen áll. Ezután savanyítószer adhatunk (általában ecet), és a kovász, amely egy gomba kultúra Rhizopus oligosporus. A babot bomlanak vékony rétegben, és erjesztett egy napon át a hőmérséklet körülbelül 30 ° C-on

A lépést körülbelül 18-19 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm a bár, sok előnyös többszörösen telítetlen zsírsavak.

Ez az étel, vagy egy termék, ami nem mindig könnyű megkülönböztetni a húst, és készül búzafehérje.

100 gramm seitan tartalmaz körülbelül 40 gramm szénhidrátot, 25 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt, és ez egy nagy siker zozhnoy környezetben.

8. mogyoróvaj

A kedvenc barátom testépítő súlya. Ez annyi, mint 50 gramm zsírt, így nem mindenki számára, de ez hasznos zsír, telített zsír, már csak mintegy 10 gramm száz. De sok és fehérje - 25 gramm. Általában a mogyoróvaj ideális desszert, ha nem kap a kalória.

Ha hirtelen találja magát a pénz egy idegen városban, egy üveg mogyoróvajat és egy kenyeret ehet, körülbelül egy hétig.

Csicseriborsó (aka csicseriborsó, csicseriborsó bab, shish, colutea, Nahata) - általában a fejlett borsó. Ő tehet pilaf, darál a hummus, falafel, vagy farag forraljuk fel, és egyél köretként vagy főételként. Ez 19 g fehérjét tartalmaz 100 gramm, ami több, mint a doktori kolbász. Arról nem is beszélve, hogy milyen hasznos csicseriborsó egészségre.

Olvassa is Zozhnike: