9 hibákat a swing sajtó, a portálon a testépítés

Felülésekhez tűnhet meglehetősen egyszerű mozgásokat. Természetesen, ha ez tényleg az volt, hogy egyszerű, akkor mindenki tökéletes kocka a has. Sokan csinálnak baklövések míg ezek a megközelítések.
A legtöbb végzett tevékenység alatt megfelelően ezek a gyakorlatok nem járultak hozzá a megsemmisítés zsírlerakódás a hason, és még árthat.

Van azonosított kilenc hibákat, hogy soha ne teszik a swing a sajtó. Akkor megakadályozni az ilyen rossz lépések, ha teljesítenek ezek a gyakorlatok minden nap, hetente kétszer, vagy ha be van kapcsolva az ügyet. Természetesen általában át a képzés lesz a hatalmas hibát, hogy lehet!

Még ha az álom otthon - egy tökéletes kocka sajtó, ez nem egy izom, és néhány izmok, amellyel meg kell ismerkednie is. Először is, ez a rectus abdominis, azaz között a szegycsont és a medence. Két célok: a hajlítás a törzs előre, és felemeli a medence.

Ferde külső és belső izmok át mindkét oldalán a törzs. Külső ferde izom a has a külső, szálat az átlósan az alsó bordák az első a csípőcsont. Segíti a hajlítás a szervezetben. Azt is aktiválódik trunk forgatás és oldalirányú hajlítás.

Van is egy keresztirányú izmok, amelyek a mély izmok a préselés. Mozognak az rectus abdominis. Ezek az izmok közvetlenül részt vesznek a mozgások hasi tömörítés. Mivel ezek az izmok nem látható, sok program nem tartalmazza a gyakorlat középpontjában őket, ami egy durva hiba.

Ismerve az izmok a has és pontos program a munkájuk, akkor jobban fel tud készülni a képzés, különös hangsúllyal az erősségek és gyengeségek a kezét. Ahogy abdominis bemutatott egy másolatot, akkor lehetséges, hogy hangsúlyozzák az ilyen gyakorlatok sajtó változó mozgások a felső és az alsó rész. (Figyeljük meg nem mondtuk „elszigetelni”).

Összpontosítani figyelmüket a felső présszakasz mindenekelőtt létre egy nyugalmi állapotban az alsó részén a testét, hajlító felső részét lefelé, csökkenteni a távolságot a mellkas és a medence. Egy jó példa a gyakorlat, hogy a felső hasizmok is nyomjuk a tolóerő, ahol az alsó testrész nem mozog teljesen. Hogy összpontosítson a tartomány alsó mindent elkövetnek éppen az ellenkezője: a felső rész az ingatlan, akkor emelje fel a lábát, ami meghajlik a medence fel. Erre jó példa felemeli a lábát, ha éppen lóg a bárban.

Néhány felülésekhez lehetővé teszik ékezetes mindkét végén az izmokat, például kódot a mellkas és a medence felé irányulnak egymással, hogy ténylegesen bevonja a sajtó, az alsó és felső. Ezenkívül, az oldalirányú mozgását, amikor csavarja, forgatni, vagy futás a laterális síkban, például akkor, amikor az oldalirányú lejtőkön.

2. Ne félj TOVÁBBI NARUZOK

Sok a gyakorlatok sajtó testsúlyú választott. Előnyük: Megteheti sok közülük otthon, anélkül, hogy menjen az edzőterembe, és nem igényel semmilyen speciális felszerelés.

Mi a mínusz? Amikor úgy érzi, nagyobb energia kapacitás, amit tehetünk, több ismétlést vagy csökkentheti a pihenőidő közötti megközelítések, de a testmozgás testsúly tényleg nem lesz képes növelni a terhelést. Ezért érdemes inkább a gyakorlatot a súlytöbblet. Így lesz képes a mester több súlyt és javítja a siker.

Míg felülésekhez járnak nagyobb az izomrostok száma lassú összehúzódás, mint más izomcsoportokat a csontváz, rost gyors csökkentését majdnem felét a has izmait. Sok a gyakorlatokat a saját testsúly, hogy el tud végezni a gyakori ismétlések, nem hatékonyan vonják be a gyors rándulás szálak. Sőt, a szálak lassan csökkentés inkább szívós, és nem reagálnak a növekedési stimulációval nagyobb. Ehelyett egyre hatékonyabb aerob körülmények között.

Megközelítéseket egy nehéz súlyt a rövid és közepesen ismétlések ideálisak létre a gyors rándulás szálak, amelyek hajlamosak a növekedést. Segítségével további ellenállás 8-12 ismétléssel okozna jelentős kockák a sajtó.

Kövesse a hírt a tolóerő vagy más szimulátorok, és a végén a képzés csinálni testtömeg gyakorlatok a tényleges ösztönzése izomnövekedést.

3. Ne félj elhagyja a komfort zónában OUT

Bekerülni az zónájában kényelem - ez a legnagyobb ellensége megnyomásával gyakorlatok vagy bevonása más testrészeket. Sőt, hozzátéve, további súlyt növeli a terheket a cél az izmok is növelheti vagy csökkentheti az ismétlések számát pihenőidő sorozatok között.

Előmozdítása a fejlődés megnyomásával gyakorlatok fontos, mint bármely más testrész. A szervezet gyorsan alkalmazkodik az ingerlés a képzés, akkor tovább kell növelni a nyomást a további sikert. Az ilyen folyamatban épített segítségével progresszív terhelést.

Ha a rutin gyakorlatok a sajtó tartalmaz egymást követő három húsz ismétlést, és úgy érzi, hogy Ön ugyanazt a munkát minden edzésen, akkor itt az ideje, hogy tesztelje a terhelést, és szándékosan, hogy a tanulás sokkal nehezebb. Szóval hogyan lehet erősebb és képes végrehajtani több ismétlés E gyakorlatok növelik a súly terhelést. Mindig arra törekszünk, hogy fejlesszék és a legjobb, amit már korábban megtették.

4. Ne igazítsa BACK

Túl sok ember tévesen próbáljuk meg újra lapos, ezzel nyomjuk a tolóerő és egyéb mozgások. Fenntartása lapos vissza azt a megfelelő végrehajtását rendszeres tervezet felülést, lejtőjén felvonók.

Performing felülésekhez, meg kell felejteni ezt a rossz szokást. Fenntartása sík vagy enyhén hajtva ágyék megakadályozza a kockák a hasán. Akik tartsa egyenesen a hátát, végül hajlik a csípőjét, nem a derekát. Csak akkor, ha a derék van hajlítva rendesen, akkor képes lesz arra, hogy csavarja a rectus abdominis izmok, emiatt csökken; Ugyanakkor, az alsó része a hát izmait nyújtást hajlik vissza.

Ön gerince meghajlott és kiegyenesített ellenőrzött módon, hogy ad a pressovym testmozgás jobban jár el a megcélzott izmok.

5. NE pihenni az egyes ismétlés

Ha ezt a sajtó egy tolóerő a szimulátort, ne hagyja, hogy a súlytöbblet teljesen leengedjük a talajra ismétlések közötti. Amikor az összes erők a végén, akkor az úgynevezett „reflex”. Súly lényegében át a szimulátor, figyelembe véve a terhelés az izmok, amely lehetővé teszi, hogy egy kis pihenés az izmokat, de nem pihenni.

Ez a módszer könnyen kezelhető a szimulátort, de ez nem teljesen elégedett a gyakorlatokat a saját súlya. Követve ezeket a gyakorlatokat, a legtöbb esetben, akkor feküdjön a hátán; Általános szabály, hogy meg kell felkelni, és húzza a lapockák le a szőnyeget, majd vissza egészen vissza. Ez arra kényszeríti, hogy hajtsa végre a következő ismétlés, mivel nyugalmi helyzetben.

Fenntartása a feszültség a megcélzott izmok alatt az egész megközelítést kell bővítenie az a forgalom, amely megadja több pontot a többit. A teljesen kitolt állapotban a test akkor is érezni a izomfeszültség és akkor nem kell kezdeni minden nyugodt helyzetben.

6. Ne rohanjon, amely lehetővé teszi az AB ismétlés

Tapasztalatlan személy gyakran hajlamos elvégzésére maximum ismétlések, mint amennyire ő képes, és igyekszik azokat a lehető leggyorsabban. A mennyiség azonban nem lehet az elsődleges cél. Ehelyett, a cél legyen a minőség az ilyen ismétlések, amelyben teljes mértékben kihasználják a bennük rejlő lehetőségeket. Haste elvégzésében megnyomásával gyakorlása vezet az a tény, hogy teljesen megszűnnek működni.

Minőségileg formázott ismétlés jár végrehajtása minden következő egy érzés, feszültség az izmokban. Ez használ a cél az izmok teljes körű mozgás. Annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb dinamika, tartsák be a felső helyzet és tudatosan feszült sajtó.

Váltás a hangsúly a mennyiség a ismétlést azok minőségéről. Megengedhető, hogy a végeredmény, hogy nem kevesebb ismétlést, de ők teszik az izmok dolgoznak. Végtére is, sőt, ez amire szüksége van.

7. Ne hajlítsa SZÁNDÉKOSAN flexor HIP

Talán hallottál már ilyet, de nézzük meg, hogy ez mit jelent. A felső comb van egy csoport az izmok, hogy csatolja az alján a medence, míg, amint az egyenes hasizom kapcsolva a felső része a medence. Sokan tévesen indul meghajlítani a csípő, azt gondolva, hogy kénytelenek voltak áthelyezni az alsó része a sajtó. De van egy különbség, hogy milyen volt akkor vegyenek részt az izmokat-flexorok.

Például, tarts ki a bárban, miközben a tested egyenesen. Most indul emelni a lábát 60 fok. Akkor lesz képes megjegyezni, hogy a hát alsó részén még mindig lapos, nem válik kerek. Ez egyértelmű ok azt feltételezni, hogy az alsó része a média nincs engedélyezve. Ez azt bizonyítja, hogy a hajlító izmok a csípő nem felelős a sajtó, ezek felelősek emeli a lábát.

Most indul, hogy szüntesse meg a lábát, amíg a comb párhuzamos a padlóra kerül elhelyezésre. Ez az, amikor rájössz, hogy a hát alsó észrevehetően lekerekített, és hajlítsa a medencét. Ez egy fontos különbség.

Átlagos emelő láb nem garantálja az aktiválás az alsó nyomja addig, amíg el nem éri a kívánt pontot, ahol az alsó hátsó része elkezd hajlítani. És amikor az alsó része a gerinc kezd kerek, ez egyértelmű jele annak, hogy a sajtó kezd csökkenni.

Képzési súlyokkal saját fontos szerepe épület kockákra sajtó, különösen a végén képzés vagy otthon. Sok teljesítenek megnyomásával gyakorlatokat, kezét a feje mögött, használja őket, mint a támogatást. És túl gyakran, akkor elkezdenek húzni a fejét, hogy megkönnyítse a mozgást.

Ha kihúzza a fejét, miközben lenyomva gyakorlatokat, akkor zavarja a helyzet a hátad. Edzés közben szükség van, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a hátsó az ágyéki területen a nyaki gerinc. Kortyolgatva fej teszi a nyak meglehetősen sebezhető pontja.

Természetesen csinálnak ezek a gyakorlatok a saját súlya, sérülésének veszélye nem olyan nagy. A lényeg az, hogy tisztában legyenek a következményei a rossz gerinc helyzetét és a testét helyesen. És képzeljétek most, milyen következményei lehetnek, ha megfelelően dobja tested, miközben a terhelés több kilogramm plusz súlyt.

9. Ne fogyasszon gyorsétel

Egyesek úgy vélik, hogy az elhanyagolás a diéta, mondjuk, evett csokitorta, akkor könnyen megy ki, csak ennek révén egy kicsit több gyakorlatot. Ha ez tényleg ilyen egyszerű.

Tételezzük fel egy pillanatra, hogy a torta 500 kalória, ami növeli a napi feladatokat. Ez azt jelenti, hogy most kell elvégezniük gyakorlat elégetni ezeket az extra 500 kalóriát. Felülésekhez nem hoz sok hatása, mivel a csökkentés a hasi izmok nem játszanak nagy szerepet képest a munka nagy része a test, amely magában foglalja majd több izom. Következésképpen kardiovaszkuláris edzés, mint a séta, inkább ideális megvalósítási módok.

Meddig most már járni vagy futni elégetni az elfogyasztott szelet tortát? Amennyiben testsúlya 77 kg, meg kell járni a futópad 125 perc kiszámításával égő négy kalória percenként. Kiderült, két órát, hogy éget a desszert! Mi van, ha evett étel lesz szükség több tisztító?

Alig találkozik egy sportoló, aki egyetért azzal, hogy a sajtó blokk áll rendelkezésre, lehetővé teszi magát junk food. A kocka soha nem jelennek meg, ha azokat a zsírréteg. Ha még nem állnak készen, hogy keményen dolgozik néhány órával a kardio gépek, majd nézd meg a diéta. Mit eszik az egyik legfontosabb tényező a kialakulását a gyönyörű sajtó.