9 módjai aludni, annak ellenére, hogy a stressz

A mai világban, egy jó álom - ez drága. Mi vagyunk azok, akik ül fel a késő munkát, tanul este, vagy egyszerűen leteszi az éjszakát. De ugyanakkor, az alváshiány okozhat a hosszú távú hatásokat. Ez érinti a hangulat, képesek érzékelni és feldolgozni az információt, valamint növeli a súlyos betegségek. Mivel a nem tudjuk, hogy az állandó stressz, és az üzemi feszültség és aludni dobált és a fordulás egész éjjel. És az emberek sokkal érzékenyebb idegrendszer hajlamosak is a krónikus álmatlanság.

Egészséges alvás rendkívül fontos a megfelelő működését az agyban. Sőt, az alvás is befolyásolja a megfelelő szintű hormonszintek. Ebben a cikkben talál tippeket, hogy vezet az alvás érdekében.

1. Csökkentsük a bevitt koffein

Az emberek hajlamosak eltérően reagálnak a koffein fogyasztás, de a legtöbb esetben ez növeli ébrenlét alatt. A stimuláló koffein hatását tarthat több órán át, ami ronthatja az alvás. Próbálja meg eltávolítani a koffein a diéta, és érezni fogja jelentős javulást alvás. Ha nem tudod, hogy próbálja meg helyette gyógytea. Ő ad erőt és energiát, és javítja az egészséget.

2. Relax

Lefekvés előtt, kívánatos, hogy végezzen el néhány pihentető kezelések és gyakorlatok. Sok orvos tanácsot, hogy előkészítsék a szobába pozicionálják magukat aludni. Nyissa ki az ablakokat szellőztetni a szobát, de ugyanakkor a hőmérséklet elég magasnak kell lennie. Gyakorold a különböző szabadidős tevékenységek, amelyek segítenek, hogy könnyen megy az ébrenlét és aludni fázisban. Ezek az osztályok lehet olvasni vagy könnyű jóga.

3. Gyakorlat jóga

Előfordult már gyakorlott jóga? Ha nem, akkor ez egy nagyszerű lehetőség, hogy elkezd. Például, a testmozgás, ha a légzés a bal orrlyukon, javíthatja az alvás. Sokan megjegyezték, hogy kezdett aludni után jobban kezdtek tornázni rendszeresen. Ezek a gyakorlatok hatnak a paraszimpatikus idegrendszer. Így használja a hüvelykujjával a jobb kéz, hogy lezárja a jobb orrlyuk. Lélegezz mélyen 5 percig, ami általában elég ahhoz, hogy álmos. Lassú, mély lélegzetet egy nagy nyugtató hatása van a szervezetre.

4. Egyél lefekvés előtt csak a „helyes” élelmiszer

Ha azt szeretnénk, hogy mély alvást éjszaka, próbálja ne terheljük az emésztőrendszert. A túlevés, akkor kellemetlen, amely lehet az oka a álmatlanság. Fél órát, mielőtt ágyba, készülj fel egy snack, és nem több. A legjobb, hogy korlátozza a bevitt víz, és hogy elkerüljék az éjszakai kirándulásokat a fürdőszobában.

Ráadásul számos olyan termék létezik, amelyek segítenek aludni. Ezek olyan anyagok, mint például a melatonin, a triptofán és a magnézium. Kamilla tea vagy tej méz ugyanazt a szerepet, mint az altatót. Édes, akkor próbálja enni a banánt. Ezek tartalmazzák a melatonin és a szerotonin és a magnézium, amely ellazítja az izmokat nagyon jól.

5. Fight félelmek

Sokan rendkívül félnek álmatlanság és az aggodalom, hogy nem alszik. Ezen túlmenően, a munkahelyi stressz, vagy vár a következő bajok folyamatosan növelni a az éjszaka közepén. Néhány rossz éjszaka, és a alvási ciklus van törve egy pár hétig. Zavaró gondolatokat létrehozni érzelmi és fizikai stressz, és ezért nem tud merülni mély álomba. Ha nem tudja kezelni ezt, kérjen meg valakit, hogy segítsen. Egy jó barát lesz egy nagy érzelmi támogatást és segítséget, hogy megbirkózzon a félelmeiket.

6. Vegyünk egy forró fürdő

A legjobb módja, hogy gyorsan elaludni - egy forró fürdőt. De meg kell venni egy órával lefekvés előtt. Néhány kanál tengeri sót és illatos olajokkal 20 perc alatt -, és akkor úgy érzi, nyugodt, és készen áll az alvás.

7. Relaxáló szünetek

A nap folyamán, hogy magát pihenni. 10 perces szünetet, hogy az aktív mozgások, mint a nyújtás, séta vagy gyakorlat, segít tartani illik. Plusz, ez segít elkerülni az érzés, torlódás a késő délutáni órákban. Tehát az alvás sokkal könnyebb lesz.

9. fénykerülő

Lefekvés előtt, kívánatos, hogy a szervezet tudja, hogy itt az ideje aludni. Először is, el kell kerülni minden olyan erős fény, mert megállítja a melatonin termelését az agyban. Használja lámpák lehet némítva. Ezen felül, akkor a szemüveg aludni, úgy, hogy a fény nem ragyog a szeme. Ha lehetséges, ne tartsa a hálószobában számítógépek és televíziók az agy beépült Egyesület szobás álom. Ha nem tud aludni miatt a külső zajok, használjon füldugót.

Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: