9 szabályok nem gyakorolják!

Ha úgy döntött, hogy a sport - csinálni! Hibák a sport szempontjából is rendkívül negatív hatása az egészségre! Valamint ezek következményeinek visszaverni a vágy, hogy több!

A sérülések megelőzése érdekében. és hogy elkerüljék rándulások, nagyon fontos, hogy mi nyújtás előtt és után. Így tudjuk javítani a rugalmasság, az izmok és csökkenti a sérülés kockázatát.

Ezekkel a tippeket, akkor lesz a legnagyobb előny a testmozgás és az első napon észre a pozitív eredményt, akkor meg a test és az egészség.

Tegyen meg mindent lassan
Mi a nem csak azt akarom kezdeni ezzel a testmozgás; Célunk, hogy megtartsa ezt az akarat és a pozitív hozzáállás foglalkoztatás hosszú távú tevékenységeket. Így, a tanács nem lesz túl szigorú, mert különben azt kockáztatja, hogy ugyanazt az eredményt a fogyókúra. Egy idő után az emberek elfáradnak tartani magukat „fekete test” és a „szünet” olyan jó vállalkozásokat az ellenkező hatást.

Indítsa el a kis, és tegye reális célokat. Fokozatosan növelje az időtartama és intenzitása az edzést hetek és hónapok, és ne felejtsük el, hogy jutalmazza meg magát (természetesen jótékonyan hat az egészségre) minden eltelt szakaszában.

Meghívjuk Önt, hogy a naptár és jelölje meg a valódi haladás e gyakorlatokat, hogy szeretne csinálni.

Hagyja, hogy a sport nem neked, hogy szenved
Végrehajtása a gyakorlat magában foglalja az alkalmazását némi erőfeszítést, de nem kell, hogy kapcsolja be a sport kínzás az Ön számára. Az agy kell kapnia csak a pozitív jeleket, beszél elégedettség, hanem a negatív gondolatokat.

Ezért nagyon fontos, hogy válasszon, amennyire csak lehetséges, a gyakorlatok, hogy tetszik, vagy, hogy hozza meg a pozitív érzelmek. Egy nagyszerű módja az, hogy beiratkozik a csoportos órák barátaival, tedd lágy zene, avagy gyakorlatok a szabadban.

Ne felejtsük el, hogy nyúlik előtt és után
Nyújtás - ez általában a részét a gyakorlat, amit hajlamosak elfelejteni, de meg kell tenni előtt és edzés után.

Az edzés közben testünk igyekszik, amelyben az izmok. Ezért, hogy tényleg kap egy jó eredmény a gyakorlat, meg kell, hogy nyúlik, hogy elkerülje a sérüléseket és helyreállítása rugalmasságát.

Így nem csak tölteni az extra energiát, hanem javítja a testtartást és a feszültség eltűnik.

vizet inni
A víz nem csak oltja szomjúságot. Amikor részt veszünk a fizikai aktivitás és a verejték, de nem iszik elég vizet, azt kockáztatjuk, hogy egyre dehidratált, és majd a testből származnak és ásványi anyagokat. Emiatt éljük a bontást, valamint egyéb következményei.

Ne felejtsük el, hogy egy üveg vizet. Akkor is főzni a saját izotóniás ital, víz hozzáadásával citromlevet, egy csipet tengeri só és a méz.

Irányítsd a légzés
Ha így teszünk a gyakorlatokat, akkor nagyon gyakran elfelejtik a legfontosabb, a levegőt. Ha lélegezni nem helyes, akkor gyorsan elfárad, és akkor sokkal időigényesebb, hogy meggyógyul.

Amint a képzési program intenzívebbé válik, emlékszem lélegezni, és ki szerint a mozgásokat. Észre fogja venni, egy nagy különbség.

Megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat
Egy másik gyakori hiba, hogy gyakran, csinál gyakorlatot arra összpontosítunk, hogy egy adott testrészre, és felejtsd el minden mást. Ha egy személyi edző, látni fogja, hogy ez, hogy tartsa a helyes testtartás az egyes gyakorlatokat, és javítsa ki a hibákat.

Ha vége után a testmozgás fáradtnak érzi magát vagy égő érzés az izmokban, ez teljesen normális. Ez nem normális, hogy ha fáj konkrét helyre, vagy úgy érzi, hogy a kifeszített szalagok.

Ne hagyja figyelmen kívül a masszázs

Az első néhány hét, a test fokozatosan alkalmazkodni az új terhelés és természetesen fogsz tapasztalni némi kényelmetlenséget, vagy nagyon fáradt.

Akkor jutalmazza magát az erőfeszítés, a masszázs, gyógytorna, csontkovácsolás, stb Keresse ezt a jó szakember, és hagyja, hogy a test tanulni pihenni.

Egyen több fehérjét
A fehérje egyik alapja a táplálkozás, de ha fokozza fizikai aktivitását, akkor különösen figyelni erre. A fehérje nyerhető nemcsak hús, segít megőrizni az izmok tónusú és gyorsabban alkalmazkodni a megnövekedett terhelést.

Ügyeljünk arra, hogy bemutassa ezeket a termékeket a napi étrendben:

hús
hal
tojás
Tej és tejtermékek
impulzus
dió
gomba
Spirulina
teljes kiőrlésű gabonák

Arnica segít helyreállítani a szervezet
Egy kiváló eszköz a sportolók árnika, ez a virág használják megelőzésére és kezelésére sérülések és segít a testünk előtt és után.

Cream árnika: Lehet ezt alkalmazzák a munka fáradt vagy fájdalmas helyeken.
Hegyi árnika (Arnica montana) koncentrációban 15 CH: Ez a homeopátiás ideális azok számára, akik csak most kezdik, hogy nem gyakorlat. Tudod, hogy három pellet a nyelv alatt naponta háromszor, eltekintve étkezést vagy rágógumik és más hasonló termékek, különösen erős ízű és mentol (például fogkrém).