A ciklikus étrend, 2 kg, 7 nap

A ciklikus étrend, 2 kg, 7 nap

Súly veszteség legfeljebb 2 kg-os 7 napig.
Az átlagos napi kalória 1340 kalóriát.

Sokak szerint táplálkozási szakértők, egy nagyon hatékony módja, hogy megszabaduljon a túlsúly - a váltakozás az alacsony kalóriatartalmú és rakodási napok. Különleges ciklikus ketogén diéta dolgoztak ezen az alapon. Úgy tűnt, csalás a szervezetben végbemenő anyagcsere, segít, hogy zsírt éget elvesztése nélkül izom.

Követelmények ciklikus diéta

Kezdetben felhívni a figyelmet annak fontosságára, hogy a zsír. Ő egy lényeges eleme az anyagcsere folyamatokat, és a tartalék forrást generál energiát a normális működését a szerveket. A túlzottan alacsony zsírtartalmú nagyon veszélyes, mert lehetetlenné teszi a helyes hormon szintézis. Egy ilyen állapot is okozhat számos súlyos egészségügyi probléma, sőt halált okozhat.

Miért zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú étrend gyakran nem működik, vagy nem vezet a kívánt eredményt? Körülbelül 3-4 nap után nehéz vágás zsír az étrendben, és csökkenti a kalória menü összeköti a test extra védelmi mechanizmusok, amelyben különösen az anyagcsere lelassul, és elkezdi lebontani az izom. Így a szervezet megpróbálja megmenteni szükséges a normális működéséhez zsír tartalékok. Ezért az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, hogy a súlycsökkentés, hogy visszatérjen a szervezet a normális után 3-4 nappal az alacsony kalóriatartalmú ételek zsír darabok. Általános szabály, hogy rendes áramellátás legalább 60 órán keresztül lehetővé teszi a szervezet, hogy rehabilitálják és előkészíti a további fogyás, amely meghosszabbítható, ha szükséges.

Ebben és a ciklikus alapú étrend. Például hétfőtől csütörtökig fél kell enni alacsony kalóriatartalmú, pénteken és szombaton - a letöltési idő, és vasárnap - a nap az átmenet (amikor ismét változó étrend szabályok).

Tehát, az első három és fél nap kell, hogy csökkentsék kalóriabevitel 30-40%, így korlátozva a zsír mennyisége, hogy 30-40 gramm. Jelentősen csökkenti az arány nem éri meg, vagy ha esetleg tapasztal negatív fent leírt tünetek. A fő kalóriabevitelt toborzott miatt fehérje termelődését. Ha szeretné ezt a diétát volt a leghatékonyabb az Ön számára, fontos, hogy megfelelően szervezi és fizikai aktivitás. Az első napokban a szervezet még mindig nem érti, hogy az áramszünet. Ebből az okból kifolyólag a legtöbb aktívan nyomni körül most. Az ideális változat az, hogy egyesíti a testmozgás kardio- és energia gyakorlatok. Ez lehetővé teszi, és a „elolvad” a zsír és hozzon létre egy szép dombormű a szervezetben.

Mivel a második felében, csütörtökön kezd betölteni. Miután a teljes étkezési ételt egy pár órát ajánlotta a helyes gyakorlatot. Így jelentős mennyiségű kalóriát kapott fordítható csak a munka révén az izmokat. Péntek a legtöbb energiát a nap folyamán étkezések. Ma kell fogyasztani 30-40% több kalóriát, mint a norma sugallja. Ha összehasonlítjuk az elején a diéta, ez kalorazh majdnem 3-szor magasabb.

Szombat este nagyon kívánatos erősítő edzés, hangsúlyt fektetve a gyakorlatokat „vas”. Ez segít a szervezet, hogy tartalmazza a mechanizmusa az izomnövekedést, amelyek elnyelik a lényegesen több kalóriát, mint a zsír. Ez lehetővé teszi, hogy dobja nagyobb súlyt és maradjon karcsú a jövőben.

Ami a Hetednapi ciklikus diéta, amit fogyasztanak az ajánlott kalória. És a legtöbbjük jobban, hogy küldje el a szervezetben a reggel, hogy a hangsúly az energia reggelit. Vasárnap este nagy közepes intenzitású edzés.

A nap alacsony kalóriatartalmú étrend kerékpáros diéta alapján javasolt:
- főtt tojás (a hangsúly a protein);
- sovány hús, bőr nélküli;
- sovány hal;
- különböző tengeri;
- Tej és tejtermékek zsírszegény vagy zsírmentes;
- zöld;
- a nem-keményítőtartalmú zöldségeket;
- fű és a zöld tea.

Szintén során az étrend ajánlott eltávolítani a sót és a cukrot kirakodás. Ha éhes, ha a fehérje-növényi étrend (ami előfordulhat az emberek, akik arra használják, hogy kísérje minden étkezés kenyér), megengedheti magának, hogy fogyasztani étrend cipó nap 1-2, de nem a vacsorát.

Ami a rakodási és átmeneti nap, akkor lehet enni, vagy bármi más. De, persze, hatékonyabb lesz a súly tekintetében égő és egészséges enni egészséges, nem túl zsíros, magas kalóriatartalmú élelmiszerek. A kedvenc étele kár, hogy nem feltétlenül teljesen elhagyni, hagyd a korábbi napszakokban és mértékkel.

Tartsa be a ciklikus diéta nem ajánlott több mint négy hétig. Ha a kívánt eredmény eléréséhez inkább abba a diétát lehet használni.

Célszerű naponta legalább ötször egy nap, azért, hogy a normák frakcionált erő és ezzel minimalizálva az esélye, hogy a test elkezd gyűlni a túlsúly vagy tartsa meg az egyik, ahonnan szeretne megszabadulni. Mivel az emberek azt mondják, kísérletezett maga ezt a technikát, egy hónap lehet dobni akár 15 extra kilogramm. Természetesen sok függ az egyén, az összeget a túlsúly, súlyossága fogyókúra, a fizikai aktivitás szintje.

Menteni az eredményt, akkor kell, hogy megfelelően kijutni az étrendben. És minél tovább ülsz rajta, és minél több képes elveszíteni egy kiló, a Bole legyen sima és befejezése technikákat. Ez szükséges ahhoz, hogy fokozatosan vezetik be a diétás termékeket, amelyek nem ajánlott étrend (ebben az esetben a nap kisülés). Tehát, az első pár nap után a diéta, adjunk hozzá egy vagy két zöldség vagy gyümölcs, hogy kizárták a diéta szabályait. A legfontosabb része a diéta nem ajánlott létrehozni egy alacsony zsírtartalmú húsok és sovány hal, a tej és tejtermékek alacsony zsírtartalmú, kiegészítő táplálás hasznos szénhidrátok formájában gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A használata a maradék lisztet termékek és édességek, próbálja meg minimalizálni. Ugyanez vonatkozik a zsíros és sült ételek. Kivételt az a folyamat, hőkezelés, amelyben a készítmény történik egy száraz serpenyőben. Mégis, legalábbis az első időszakban, miután a kerékpározás a diéta, meg kell, hogy értékelje kalorazh naponta fogyasztott étel, ami azért fontos, hogy az ajánlott szabványokat. És ne feledkezzünk meg a sport. Bizonyára a betartását ezeket az egyszerű szabályokat segít hosszú ideig, hogy egy új, kényelmes neked, öregem.

Menü ciklikus diéta

Példa diéta koplalás idő ciklikus étrend

Reggeli: 3 tojásfehérje 1 tojássárgája főtt tojást; saláta leveleket, és egy csésze zöld tea.
Snack: 100 g zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túró, amely lehet tölteni egy kis mennyiségű joghurt adalékok nélkül, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: egy darab főtt hús; uborka és a káposzta saláta, kikészített frissen facsart citromlé, almaecet és pár csepp növényi olaj; egy csésze teát.
Snack: egy pohár tej vagy joghurt.
Vacsora: zöldség ajánlott társaságában tenger gyümölcsei koktél; csésze gyógytea.

Példa indító étrend vagy átmeneti idő ciklikus étrend

Reggeli: egy adag zabpehely, elő vízben vagy alacsony zsírtartalmú tej, hozzátéve, egy marék dió és gyümölcsök.
Snack: egy marék áfonya vagy más bogyós gyümölcsök; egy csésze joghurt.
Ebéd: sült marhahús; saláta zöldség, fűszerezett növényi olaj; Egy pár kis sült krumpli; teljes kiőrlésű tekercs; egy csésze teát.
Snack: fehérje koktél (habverővel turmixgépben banán, egy pohár narancslé friss Egy gombóc fehérje por és egy pár jeget).
Vacsora: főtt barna rizs; egy darab sült hal filé; egy-két evőkanál zöldbab és édes paprika.

Megjegyzés. Változik a kalóriatartalma javasolt menü, attól függően, hogy milyen nap, és mivel a kalória. Kiszámítani a napi energia bevitel során figyelembe kell venni számos tényező közül a legfontosabbak az életkor, a testsúly, magasság, a fizikai aktivitás szintje. Annak érdekében, hogy a legpontosabban számítani ez a szám, akkor a legjobb, ha az interneten számológép.

Contra-ciklikus diéta

  • Ellenjavallatok ciklikus étrend vese, a máj és a szív-érrendszeri betegségek kezelésére, amelyekben az ajánlott eljárás tilos fizikai aktivitás.
  • Az is kívánatos, hogy ezt a módszert, hogy a fogyás jelenlétében cukorbetegség. Kezdete előtt az étrend-orvos konzultáció minden esetben nem lesz felesleges.
  • Ellenjavallatok közé tartozik a terhesség és állapota, a szoptatás, a betegségek a gyomor-bél traktus.

Előnyök ciklikus diéta

Előnyök ciklikus diéta tényleg sok.

  1. Az egyik fő - sima és elég jelentős súlycsökkenés, így a módszer nem vezet a szervezetünket a stresszel teli állapotban.
  2. A jelenléte nagy mennyiségű fehérje élelmiszerek minimalizálni a kellemetlen érzés az éhség és a megfelelő fenntartása elég energiát, hogy végezze el a javasolt gyakorlat.
  3. Általános szabály, hogy az étrend kap elég könnyen, és a hatás annak alkalmazása nem marad észrevétlen.
  4. Figyelemre méltó az a tény, hogy a súlya alatt kerékpáros diéta megy keresztül a visszavonás a zsír, és nem csak azért, mert az elválás a folyadékkal, mint ahogy más technikákkal.
  5. Szintén jó hír az, hogy ha megfelelően összeállított menü a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, és ezért nincs semmilyen egészségügyi problémát.

Hátrányok kerékpározás diéta

  1. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a diéta kívánatos, hogy vegyenek részt a sport, és egy bizonyos idő, hogy nem mindenki tud csinálni kapcsolatban a menetrend.
  2. Azt is meg kell adni egy kemény felkészületlen fizikailag emberek, ahogy azt a nem csak egyszerű töltés.
  3. A komplexitás ciklikus étrend tehet, és mit kell lennie legalább nagyjából becsülni a kalóriabevitel és a zsír jelen. Hagyva nem fog.
  4. Figyeljünk arra, amit ajánlott, bizonyos napon a fehérje gazdag néha provokálja probléma a tápcsatornában (pl székrekedés).

Ismétlés ciklikus étrend

Ha kiad egy ciklikus diéta két héttől egy hónapig, majd fogyni szeretnének nagyobb mértékben, lehetőség van arra, ismét igénybe ezt a módszert két hónap után.

Azok, akik csak korlátozott hetes kerékpáros maraton diétát, de végül rájön, hogy vágyik a relevánsabb eredményeket, akkor ismét ülni ezt a diétát és fél hónappal annak befejezését követően.