A cink az emberi szervezetben, mint a cink hasznos egy sportoló

A szerepe a cink sportolók

Ahhoz, hogy épít lenyűgöző izomtömeg, testépítők gyakran folyamodnak kapnak a különböző táplálék-kiegészítők. A cinkkel, kreatin-monohidrát, HMB és hasonló anyagok lényegi mellett a diéta minden személy, aki a sport komolyan.

Fogadása aktív adalékok nem garantálja a teljes feltöltése a szükséges mennyiségű anyagok, vitaminok és elemek. Ez vonatkozik a cink. Hiánya tapasztalt sok, de különösen akut sportolók. A legtöbb sportoló szenved a cinkhiány, és anélkül, hogy lehetetlen elérni a folyamatos és biztonságos izomnövekedést. Következésképpen minden sportoló elegendő bevitt cink szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik a szervezetben.

Milyen szerepet játszik a biológiai cink?

Element játszik több fontos funkciót. Mint egy komponense az enzimek, befolyásolja a metabolizmus olyan anyagok, mint a zsírok, szénhidrátok, fehérjék. Cink szereplő enzim karboanhidráz, amely nem az utolsó érték a sav-bázis egyensúly egyensúly. Végrehajtás redox folyamatok lehetséges anélkül, hogy ez a mikrocella.

A cink részt vesz egy ilyen bonyolult folyamat, mint a gének expresszióját. Ez áll az olvasás a kódolt információ a DNS-ben, majd annak transzkripciós RNS-be és képeznek történő további átalakítás fehérje. Ennek szerves része a dekódoló információt a DNS-molekulák, mint egy nyomelemet elválaszthatatlanul kapcsolódik a sejten belüli Division és az apoptózis - a programozott sejthalált.

A nyomelem szükséges a teljes szexuális, szellemi, fizikai fejlődését, miközben a teljes hang és az immunrendszert. Ez érinti retinol anyagcserét - igaz-vitamin és származékai, amelyen a munka vizuális receptorai. És ha valaki elkezd látni a sötétben rossz, ez mindenekelőtt jelezheti hiánya cink.

A cink is van egy fontos tulajdonsága. Ez attól függ, a felszívódását fémek, hogy jelen vannak proteinek, például albumin és a transzferrin. Ha rendszeresen fogyaszt legalább 50 milligramm nyomelem felvételét a vas és a réz lesz tiltva, és fordítva, fogadó több ilyen fémek csökkenti a cink abszorpciós folyamat.

A nők tanácsos fogyasztani körülbelül nyolc, és a férfiak - tizenegy milligramm anyag naponta. Annak érdekében, hogy a szükséges mennyiségű cink-használatát teszi lehetővé, amely az aktív nyomelem táplálkozás.

A legtöbb mikrotápanyag tartalmaz húst és a májat. A vegetáriánusok helyettesíthetik ezeket az élelmiszereket: hüvelyesek és gabonafélék, tökmag, mandula, szezámmag, dió, napraforgómag. Néhány ilyen termékek alkotják fitát. Ez rontja az abszorpciós folyamat ásványi anyagok. Az első esetben a cinkhiány kapcsolódik az a tény, hogy eszik egy nagy mennyiségű fitinsav jelen. Jelenleg termékeket vásárolnak, amelyek gazdag cink, nincs nehéz.

A cink mennyisége jelen a szervezetben jellemzően úgy definiálják, annak koncentrációját a plazmában. Ez a szám nem pontos, és nem teszi lehetővé a száz százalékos arányának meghatározására nyomelemek általában.

Milyen következményei vannak a cinkhiány?

Hiánya végző nyomelem fontos biológiai funkciója befolyásolja a munkáját számos rendszer az emberi szervezetben. Sajnos, nagyon nehéz diagnosztizálni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tünetek nem ejtik, és jellemző csak cinkhiány.

Deficiency tünetei jellemzőek megsértése fehérjeszintézis, szteroid hormonok, az immunrendszer:

• akne;
• hardhealed rossz span a seb;
• megvastagodása és elszíneződés a bőrön;
• tömítések;
• striák;
• törékeny körmök;
• hajhullás;
• izomgyengeség;
• hasmenés;
• állandó fáradtság érzése;
• visszaszorítják, fizikai és szexuális fejlődését.

Mikrotápanyag hiányosságok vezethet szexuális diszfunkció, amely megnyilvánul mindkét nemnél. Csökkentheti a libidót, megzavarhatja a menstruációs ciklus fordul elő merevedési zavar. Zavarok a folyamat spermatogenezisre válhat meddőség oka.

A háttérben a cinkhiány gyengíti az immunrendszert. Ez teszi a test érzékeny a különböző allergiák és fertőzések. Tekintettel arra a fontos anyagok szervi alakulhat szem betegségek, például macularis degeneráció, rövidlátás és a szürkehályog. Gyakran egy változás az ízlés figyelhető meg, az étvágy, a szaglás. Ha a fenti tünetek figyelhetők meg időben, az azt jelzi, súlyos cinkhiány.

A hátránya az anyagok képesek okozni genetikai tulajdonság mikroelemek szállítás.

Okai cinkhiány

Annak megakadályozása érdekében hiányossága ennek fontos eleme, szükséges, hogy szorosan figyelemmel kíséri a diéta. Failure kiválthatja a hiánya cinkben gazdag élelmiszerek, és hiányzik a szükséges a szervezet az élelmiszer, beleértve a merev diéta vagy nem megfelelően összeállított menü.

Hiány oka lehet betegségek, a máj, a hasnyálmirigy, amelyek miatt felszívódási zavar ezt a mikrocella. Negatív hatással a cink mennyisége a szervezetben befolyásolja a túlzott alkoholfogyasztás.

Cinkhiány leggyakrabban befolyásolja a serdülők és fiatal gyermekek, a nők terhesség és szoptatás alatt.

Mennyi cink személy igényeit?

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a nyomelem stimulálja az izomnövekedést, aktívan töltött a képzés során, és ennek következtében pótolni kell. Kaptunk a dózis élelmiszer-anyagok nem elegendő. Ezért minden testépítő, hogy különleges komplexek és adalékok.

cinkforrások

zöldség

Dió, bab, tökmag, gomba, teljes kiőrlésű gabona, fokhagyma, kelkáposzta, spárga, alma, körte, szilva, cseresznye, meggy, burgonya, cékla, sárgarépa.

Marha máj, hús, hal és tenger gyümölcsei, tej, sajt, hús, baromfi és tojás.