A diéta az elhízás és a metabolikus gyorsulás

Táblázat No. 8

Rendszer diétás táplálkozási terápia, amely a különböző táblázatok (ún engedély étrend) fejlesztette ki a Táplálkozástudományi Intézet a Szovjetunió Orvostudományi Akadémia és ma is használják a legtöbb kórházban és a gyógyfürdőtől. Előnyei terápiás asztalok, hogy azok időben tesztelt és jóváhagyott szakemberek a legtöbb esetben hatékony.

Amellett, hogy korlátozza az étrend bystrousvaivaemyh cukrok és egyéb szénhidrátok, és csökkenti a mennyiségű állati zsír részleges helyettesítő (legfeljebb 50% -át) a növényi olajok, elősegíti a fogyást és javítja az egészséget. Élelmiszer, étvágygerjesztő, zárni az étrendből. A só mennyisége legfeljebb 5 gramm naponta, és a folyadék térfogatát elfogyasztott - legfeljebb 1 liter. Megnöveli a rosszul emészthető szénhidrátok (diétás rost), hozzájárul a megőrzése hosszú jóllakottság érzéseit. Alapvető főzési módszerek közé tartozik forráspontú, pripuskaniya, párolás, gőzölés. Alkalmanként hagyjuk sütés, Roston zsiradék hozzáadása nélkül. Cukor kizárják vagy helyettesíthető mesterséges édesítőszereket.

A protein mennyiségét az étrendben a normális tartományon belül (90-120 g), és az összeget a zsír és szénhidrát csökken 60-80 g és 150-250 g volt. Teljes súly adag körülbelül 3 kilogramm. Az étkezések száma 5-6.

Ajánlott diétás élelmiszerek és ételek
A kenyér és a liszt termékeket. Rozskenyér, búzakorpa és egyéb termékek, búzából készült liszt. A fogyasztás és a sütőipari termékek legfeljebb 150 g naponta. Ha fogyás nem fordul elő, az összeg a kenyér és egyéb termékek készült liszt csökken 100 gramm.

Levesek. Előnyösen vegetáriánus zöldség hozzáadásával kis mennyiségű gabona, leves, leves, cékla, hash, hetente egyszer zöldség sovány hús vagy hal húsleves húsgombóc. Adag - 250 g naponta.

Edények és köretek zöldség. Előnyösen, a nyers formában, előnyösen az összes fajta káposzta, uborka, retek, saláta, tök, sütőtök, paradicsom, fehérrépa, sárgarépa. Dish főtt és párolt, sült zöldségek (káposzta, színes, tök, sütőtök, fehérrépa, paradicsom, padlizsán). Edények burgonya, cékla, sárgarépa, fehérrépa, zöldborsó egy korlátozott számú (nem több, mint 200 g naponta). Limit sózott és savanyúság.

Edények és köretek származó dara és tészta. Használhatja ropogós gabona hajdina, árpa és árpa dara. Zabpehely, főtt tészta, húsos, pudingok a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csak korlátozott mennyiségben csökkenése miatt a kenyér.

Hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei. Sovány hús, főtt darab, majd edzés, sütés vagy sütéshez. Marha, borjú, csirke, nyúl, pulyka - 150 g naponta. Marha kolbász, főtt nyelv, a máj korlátozott. Hal - sovány, hogy 150 gramm naponta. A kagylók, rákok - akár 150-200 gramm naponta.

Tojás. 1-2 db naponta. Keményre főtt, fehérje omlett zöldséggel.

Tej, tejtermékek és ételek tőlük. Tej, kefir, joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú és 200 gramm naponta. Alacsony zsírtartalmú tejfölt ételek, enyhe sajtot. Vaj korlátozódik 15 g naponta, részben helyettesíthető növényi olaj, adtunk az edényhez.

Hideg ételek és snack-kel. Vinaigrettes, saláták és savanyúság (mosás után), növényi kaviár, salátákat, hús vagy hal kocsonya, hering áztatott, zselé marha, sovány sonka.

Gyümölcs. Cukrozatlan gyümölcs, bogyós zselé, hab, befőtt, cukor nélkül.

Szószok és fűszerek. Dips gyenge növényi húslevest és a húslevest; gyógynövények, vanília, fahéj. Paradicsom szósz, fehér zöldségeket.

Italok és gyümölcslevek. Tea, kávé és fekete tej, gyümölcslevek, zöldség, nem édesített gyümölcs és bogyós, húsleves csípő. Tiszta víz - nem több, mint egy liter naponta.

Kizárt a diétás élelmiszerek és ételek:

- fehér kenyér, vaj és leveles tészta;

- erős erőleves, levesek, tejtermékek tészta, rizs vagy búzadara, burgonya levesek, gabonafélék tészta első hüvelyes ételek;

- zsíros húsok és halak zsíros kolbász és kolbász, füstölt hús és konzerv hal;

- zsírtartalmú túró, tejföl, sós sajt;

- hús és a főzés olajok;

- rizs, búzadara, tészta;

Ezek a termékek helyettesíthetők, és a saját alapján a különböző menükben.

Becsült diétás menüt a héten.

A nap folyamán kenyér fekete - 150 g növényi olajat - 15 g xilitet - 30 g.

hétfő
1. reggelit. Hús saláta, kávé és tej.
2. reggelit. Alacsony zsírtartalmú túró.
Ebédet. Zöldségleves, főtt hús savanyú káposzta, párolt friss alma cukor nélkül.
Vacsora. Hal a pác főtt burgonyával, húsleves csípő.
Éjjel. Egy csésze joghurt.

kedd
1. reggelit. Főtt hús, saláta, kávé és tej.
2. reggelit. Enyhe sajtot.
Ebédet. Hash, főtt húst párolt cékla befőtt cukor nélkül.
Vacsora. Káposzta töltött zöldségek, zselés nyelv, húsleves csípő.
Éjjel. Egy pohár joghurt.

szerda
1. reggelit. Rántotta két tojás, saláta növényi olaj, kávé és tej.
2. reggelit. Túrós tejjel.
Ebédet. Cékla leves, pörkölt zöldség, paradicsomlé.
Vacsora. Főtt hal, párolt káposzta, húsleves csípő.
Éjjel. Egy csésze joghurt.

csütörtök
1. reggelit. Főtt nyelv uborka, cékla püré, kávé tejjel.
2. reggelit. Alacsony zsírtartalmú túró.
Ebédet. Leves válogatott zöldségek, főtt csirke sárgarépapürét fehér mártás, gyümölcs kocsonya.
Vacsora. Kocsonyás hal savanyú káposzta, húsleves csípő.
Éjjel. Egy pohár joghurt.

péntek
1. reggelit. Hering főtt burgonyával, kávé és tej.
2. reggelit. Enyhe sajtot.
Ebédet. Leves vegetáriánus, Boeuf Stroganoff főtt hús párolt cékla zselés cukor nélkül.
Vacsora. Rántotta, tört squash, húsleves csípő.
Éjjel. Egy csésze joghurt.

szombat
1. reggelit. Sovány sonka, saláta friss uborka növényi olaj, kávé és tej.
2. reggelit. Alacsony zsírtartalmú túró.
Ebédet. Zöld leves főtt tojás, főtt pörkölttel zöldbabbal, sült alma.
Vacsora. Sült hal, párolt káposzta, húsleves csípő.
Éjjel. Egy csésze joghurt.

vasárnap
1. reggelit. Növényi rakott főtt marhahús, a kávé és a tej.
2. reggelit. Enyhe sajtot.
Ebédet. Gombával, fasírt, párolt sárgarépa, gyümölcs kocsonya.
Vacsora. Túrós és a sárgarépa rakott, húsleves csípő.
Éjjel. Egy csésze joghurt.

Az az érzés, könnyű éhség - egy biztos jele a kalória deficit. Meg kell tanulni, hogy legyőzni, és akkor az eredmény biztos, hogy megjelenik. Légy kitartó, célja, hogy a cél és ne felejtsük el, hogy az út a karcsú alak néha meglehetősen hosszú.

Elhízás gyógyítása - a leghatékonyabb a világon módszer a fogyás, és a súly után fogyás.

Minden művelet leírására karcsúsító + 7-925-750-25-15