A dombormű a képzési program

Mielőtt a terjesztése a képzési program enyhítésére. meg kell tanulni néhány fontos dolgot. Először is, csak a gyakorlatok az edzőteremben, jó hatással, akkor nem kap.

Kézzelfogható eredmények a szokásos edzés az edzőteremben súlyzókkal és hozzá kell adni az aerob testmozgás

Képzési program az enyhítésére a teremben:

Minden gyakorlat kell végezni 15-12 készletek. Ismétlések számát az egyes gyakorlatokat - 3. Szünet sorozatok között - 1-1,5 perc közötti gyakorlatok - 3 perc. Példa: lehet legyőzni a fekvenyomás súlyzó súlya 70kg 15raz. Tehát az első megközelítés, nem 15 ismétléssel, az erők, hogy legyen egy kicsit kevesebb a következő megközelítés akkor présel ki 14-szer a 3. megközelítés - 13 vagy 12-szor. Ha a harmadik megközelítés, az erő elég, legalább tíz ismétlést, majd a súlyt kell valamivel alacsonyabb. Ez az ismétlések számát ideális képzés zsírégetést.

Hétfőn (mellkas és a tricepsz):

Szombaton és vasárnap megengedheti magának, hogy pihenjen, ne feledkezzünk meg a vezérlő erő. Üdvözöljük a hosszú séták a friss levegőn. Hetente egyszer van súlyozva, és állítsa be a diétát összhangban az eredményeket. A biztonságos sebességét fogyás szárítási mintegy 1% -át a saját súlya egy hét alatt.

Akkor nem fog csalódni, ha a végén a héten csökkenést mutatnak a mérleg súlya 1 kilogramm (a súlya 80kg. Semmi baj! Az alábbi program fogyás edzés, egy ütemben a hónapban el fogja veszíteni 3-4 kg. És ez lesz a testzsír, hanem izmokat.

Ha az előírtnál a súlya a lerakó is buzgón, hogy alááshatja az egészségünkre. Ezért nem hajsza gyors visszaállítása a zsírtömeg, és légy türelmes. Így 2-3 hónapos képzés lehet kapni a sportos alak egy jól összeállított izmokat. Ha megígéred, gyorsabb eredményt, akkor ez egy átverés, vagy veszélyezteti a tested.