A fejlesztés a vállöv
Emberi Izmok vállheveder nagyon fontosak, mivel ezek, valamint a pengék és a gallér csontokat, hogy támogatást és a stabil működését a felső végtagok. Köszönhetően a csökkenés egy személy általában mozgatni a kezét, hogy igényeinek kielégítésére a természet, így a fejlesztés a vállöv kell különös figyelmet kapnak.
Mozgása vállöv
Természetesen a vállöv nem működik elszigetelten. Mozgalom a vállöv az emberi test miatt a közös tevékenységek a különböző izmokat. Ezek közé tartoznak:
- trapézizom;
- Deltoid (három gerendák);
- rombusz;
- sarok;
- Nagy fogaskerék;
- Sekély borda;
- Subclavia.
Részt vesz a fejlesztési, a vállöv szükséges a komplex. És van, hogy vigyázzon az illetékes előállítására izmok stressz töltött idő edzést. És miután osztály ajánlatos elvégezni nyújtás helyreállítása szöveti szerkezete és telíti meg az oxigén.
Erre a célra, akkor tegye a következő feladatokból áll:
- A forgatás a vállát. Ahhoz, hogy egyenesen állni, forgalomba lábad váll szélesség mellett, és tartsa egyenesen a hátát. Mentése még fej kövesse a mozgás a vállöv vissza először, majd - megy előre.
- Ups vállát. Ezek emelt maximális magassága a belégzés, majd leereszkedünk a kilégzés. Stretching vállöv áll egy kis mennyiségű testmozgás. Így azok könnyen megjegyezhető.
- Mahi kezét. Kéz kell, hogy kiegyenesedik a könyökét. Eleinte forgatják előre, majd - vissza. Folytassa nagy sebességgel, hogy jó munkát végzet váll izmait.
Gyakorlatok fejlesztés a vállöv
A szivattyú fel azokat az izmokat, meg kell kérni őket, hogy végezze el a szokásos mozgások nagyobb terhelés vagy intenzitását. Minden csomag a deltoid izom vizsgálták külön. Ne felejtsük el, arról is nyúlik a vállöv előtt. Az első a gerenda végre a következő gyakorlatokat:
- Pad Arnold;
- Hand up súlyzókkal előre.
- Az átlag sugár do gyakorlása:
- Nyomda súlyzók felfelé;
- Tenyésztési súlyzók a kézben.
- Hátsó gerenda ezt a gyakorlatot:
- Tenyésztés súlyzók a fél a lejtőn.
És különben is, ne feledkezzünk meg, hogy tanulmányozni kell más izomcsoportok, hogy működjenek együtt a deltoid. Performing izolációs gyakorlatok, emlékezni és alapvető. Miután a fejlett vállak fog kinézni vonzó, ha a test úgy néz ki tökéletesen az izmok harmonikusan és stabilan.
Nyújtás edzés után
Ha befejeztük ennek a gyakorlatokat fejlesztését célzó, a vállöv, biztos, hogy egy pár perces nyújtással. Be kell, hogy járjon el az alábbiak szerint:
- Emelje egyik kezét, és húzza ki a mellkas előtt, majd elviszi a másik váll. Segíts magadon, másik kezével - meg kell érezni a feszültséget. De jöjjön le a vállát. Kezdje a bemelegítés, a vállöv és ezt a gyakorlatot.
- Twist fegyvert. A jobb könyök legyen a bal belső szeres. Amikor az ujjak a bal kéz erősen szorítani a jobb csuklóját.
- Kapocs össze a kezét a zárba mögött, és óvatosan nyúlni.
- Rest a falnak az egyik kezével, a másik tegye meg a felső és nyomja le kissé. Tedd forgó váll, csökken a feszültség, és ezzel egyidejűleg megfordul, hogy a hátsó falon. Ismételje meg a másik karját.
Legyen óvatos, kifeszítő. Fontos, hogy nem érzi a fájdalmat - mert ez károsíthatja az izmokat. A funkció a vállöv nagyon egyszerű, és éppen olyan fontos. Add ezt izomcsoport kellő figyelmet, és ébren nézni elegáns!
Akkor lesz érdekelt:
- Híd a fekvenyomás
- Alap képzési program
- Erősítő edzés nőknek
- Erősítése az izmok a gerinc
- CrossFit lányoknak
