A fentiek alapján a csípő ízületek 7 Hatékony Video
A mozgásszegény életmód és nem végeznek rendszeres testmozgást nyújtás hátrányosan befolyásolhatja a rugalmasságot az ízületek a medence. Úgy néz problémák a kismedencei szervek és húgyutak. Nálunk hatékony sor gyakorlatok a nyilvánosságra hozatala a csípő ízületek Olgoy Sagay.
Miért van szükség a rugalmasságot, a csípő ízületek?
Kezdetben, nézzük a kérdésre, hogy miért kell a rugalmasság és a mobilitás a csípő? Először is, hogy javítsa az egészséget és a különböző betegségek. Másodszor, a javítása striák és a haladás teljesítése közben különböző ászanák jóga.
Tehát, van néhány jó ok, hogy miért fontos, hogy rendszeres testmozgás a nyilvánosságra hozatal a csípő ízületek:
- Akkor javítja a vérkeringést a kismedencei szervek és felszámolására megsértése urogenitális rendszer.
- Megszabadulni a zsírlerakódás a derék és a medence, erősíti a hasi izmok és a hát alsó.
- Aktiválja a munka a has, és megszabadulni a merevség az ágyéki területen.
- Gyakorlatok, hogy erősítse a csípő gerincén. segít megszabadulni a hátfájás, megelőzik a sérv, isiász és visszér.
- A rendszeres testmozgás segít megelőzni arthrosis a csípő ízületeit.
- Kellő rugalmasságot az ízületek a medence, akkor végre egy cross-zsineg, póz pillangó, lótusz.
Figyelem! Az egész gyakorlat, megjegyzik, hogy a hátsó marad egyenes és nem lekerekített. Ha nem tudja tartani a hátát egyenesen ülő helyzetben, tegyen egy párnát a fenék. Kövesse az összes forgalom a kényelmes amplitúdója. Ügyeljünk arra, hogy a légzés és sima volt a természetes.
1. „Nyújtás kezdőknek. Közzététele a csípő „(9 perc)
2. „A rugalmasság a lábak. Közzététele a csípő „(8 perc)
3. „fejlesztése a rugalmasság a csípő ízületek” (10 perc)
4. „Meleg láb ízületeit. Közzététele a csípő „(12 perc)
Az első felében a képzés zajlik a béka pozíció. Az év második felében akkor dolgozik a mobilitás az ízületek egy kitörés helyzetben. Aktivitás különösen hasznos a gyakorlat számára a kereszt-zsineg. Ehhez a gyakorlathoz is erősíti a comb, fenék és hát, húzza ki a gerinc és az oldalsó felületek a test, erősíti és javítja a mobilitás a lába.
5. „Stretch otthon. Hatékony gyakorlatok a lábak és a csípő „(16 perc)
6. „egyensúly ülve. Közzététele a csípő „(11 perc)
A legtöbb képzés helye teljesen ülő helyzetben. Lesz végeznek gyakorlatokat testtartás lepkék, beleértve a láb emel. Is, akkor várják az egyensúlyt a ászanákat. amelyen keresztül akkor kapnak egy értelemben a stabilitás és az egyensúly. Ez a tevékenység is különösen hasznos a fejlesztés a vissza, és a belső felülete a lábak. Suit tapasztaltabb részt.