A futók, mag gyakorlatokat tartani térdre sérülése

A cikk az szindróma csípő sípcsont traktus és gyakorlatok, hogy segítsen elkerülni, és erősíti a térd, valamint a fenék és a comb izmait.

Szindróma csípő sípcsont traktus - az egyik leggyakoribb oka a fájdalom a térdízület. Ez a fájdalom szindróma nyilvánul meg egy külső (külső) felülete a térdízület, amely által okozott gyulladás helyén kapcsolódási a tibia Ilio-tibialis traktus.

Az ok a szindróma tekinthető túlzott mértékű súrlódás az alján a csípő-sípcsont traktus külső condylusa a combcsont, amelyen utat csúszik hajlítás és kiterjesztése a térd.

Függetlenül attól, hogy lábadozik egy térdsérülés, vagy szeretné akadályozni, hogy használta ugyanazt a gyakorlatot:

Tedd a lejtők a késedelem 15-20 másodpercig, felváltva irányváltás.

Dúcoláshoz fal: Legyen a jobb oldalon, a 15-30 cm-re a faltól. Ülj le, és döntse el a felsőtestét balra, míg a jobb comb érinti a falat. Ez húzódik a Ilio-sípcsont traktus valamint erősíti a fenék.

Oldalsó kiterjesztések: Legyen a határokon a bal láb előtt jobbra és billentse a felső része a testét, hogy a bal oldalon, kezeket fel. Csavard le, amennyire csak lehet anélkül, hajlítás a térde.

Stretching vissza a formáját a „T” betű: Álljon a fal a parttól 15-30 cm-re vannak; lábbal. Emelje fel és tartsa meg a kezét, mintha úgy, mintha egy „T”. Anélkül, hajlítás a térd húzza a jobb oldali hátsó és le, amennyire csak lehet.

Erősítő gyakorlatok: a csípő, a fenék és a quadok

Made külön fut, úgyhogy az izmok nem fáradt végrehajtása során a program.

Felemelte a lábát: Erős vezető csípőizmok segít megelőzni a szakaszon csípő sípcsont traktusban. Traktusban van kitéve kisebb csavarással, mert csökkenti a mértékét az emberrablás a comb. Az oldalára fekszik, pihen a könyökét a padlón. Emeld fel a felső lábszár 30-40 cm, és helyezze vissza az eredeti helyére. Tedd 20-30 ismétléssel mindkét oldalon.

Step oldalra és felfelé emelkedik a térd: Legyen a bal oldalon a színpad lesz a magassága 20-30 cm a lány bal lábát, és emeld fel a jobb térd, derékig .. Ismét le, és ismételje meg. Ez erősíti a négyfejű izmok az oldalsó és segít megvédeni a térdét. Tedd két 8-12 ismétléssel mindkét oldalon.

Az emelkedés a csípő: Állj a jobb láb (a mérleg a kezét a falra). Hajlítás a bal térd, mintha a csepp a bal comb, majd emelje fel azt. Adj comb „esik”, és próbálja, hogy ne hajlítsa meg a bal lábát. Tedd 15-20 ismétléssel mindkét oldalon.

Lelép: kap egy lépést a jobb lábát. Engedje le a bal láb a földre, ügyelve arra, hogy a térd n ravoy láb közvetlenül stupnoy. Kövesse le már fókuszban a fenekét. Tedd két 10 az egyes pártok.