A glutamin a testépítésben

Mi glutamin
Glutamin - egy aminosav, amely szintetizált elegendő mennyiségben az emberi test által.
Összesen 20 emberi test esszenciális aminosavakat. A glutamin - a legfontosabb ezek közül; ez a fele a teljes aminosav-összetételének az emberi test. Ebből aminosav ez függ a munkát a reproduktív rendszer, vese, hasnyálmirigy, és még az immunrendszert.
Sportoló rendszeresen fogyasztanak glutamin Megfelelő dózisban. Ez az aminosav segít a szervezet szintetizálni más aminosavak, emészthető szénhidrátok, felgyorsítja a helyreállítási az energia és az oxigén, és javítja a képességét, hogy elnyelje ásványok (különösen - a kálium és a magnézium).
Asszimiláló glutamin, izomsejtek mérete növekszik - ez azt jelzi, hogy a test kezdett anabolizmust folyamatok (glikogén szintézisére és fehérje) használunk és funkciók felelős a elnyomása izomszövetet pusztítás folyamatok.
A glutamin megtalálható számos fajta étel - hús, sajt, tejtermékek, tojás, hal, bizonyos fajta zöldségek és gyógynövények. De a sportolók, komolyan foglalkozó atletikusság, akkor ajánlott, hogy ez az aminosav a gyógyászati készítmények formájában. Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy növeli a szervezet ellenálló képességét, és gátolja a katabolizmust (az izomszövet) csak képes „kémiai” glutamin.
Fel kell gyorsítani az anabolizmus folyamatok pótlása az ATP és az oxigén a izmokat kell megnövekedett mennyiségű glutamin. Annak érdekében, hogy az adagot a szokásos élelmiszer, meg kell minden nap enni nagy mennyiségű hús és zöldség.

Ügyeljen arra, hogy az előnyöket és árt a fehérje. Tudom, hogy ezt a sport-kiegészítők?
Végezze el a francia sajtó a súlyzókkal állva jobb! Tippek és részletes felülvizsgálat.
Hogyan kell szedni a glutamin
A vizsgálat alatt a nehéz atlétikai képzés fehérjeszintézist az emberi szervezetben is nehéz. Ebben az esetben a sportoló testének szüksége van több aminosavat tartalmaznak, mint a normális. Felvételi glutamin segít megoldani ezt a problémát. Általában, a sportoló rendszeresen fogyasztanak megfelelő mennyiségű fehérjét (főleg - állati eredetű), szénhidrátok (többnyire komplex) és a zsír (nem több, mint 0,5 gramm kilogrammonként súlyukból.).
Edzés után a sportoló szükségszerűen fogyasztanak glutamin „Pharmacy” változatát, melynek mértéke 0,8 c. kilogrammonként súlyukból. Még jobb lenne, ha ő és ez az adag kerül 5 gramm. BCAA aminosavak (BCAA mi) és 5 g. kreatin.
GCA biztosítja a sportoló a szükséges tápanyagokat a korbácsolás folyamat anabolikus és egyéb funkciókat, felelős a hang a psziché és a gyomor-bél traktusban. A kreatin együtt BCAA és glutamin segít minden sportoló elérése érdekében nagy teljesítményű.

Elhanyagolása glutamin, sportoló lassítja a haladást. Annak ellenére, hogy szintetizálja a szervezet, még mindig van, hogy nem kívülről. A legjobb megoldás egy további forrás - farmakológiai bevett gyógyszerek intravénásan.
Az a tény, hogy a legtöbb aminosav elfogyasztott élelmiszer formájában, vagy kapszulák megemészteni a gyomor-bél traktus, mielőtt eléri az izmokat egy kicsit.
Ne fogyasztanak glutamin edzés előtt? Azok, akik csak most kezdik bekapcsoláskor, akkor figyelmen kívül hagyják a edzés előtti adagot. Minden más esetben érdemesebb fogyasztani 5-10 gramm. glutamin edzés előtt és ugyanaz - utána. Kivétel - testmozgás szintjének fenntartása a fizikai erő és izomtömeg. Fogadása glutamin előtt testmozgás javítja az állóképességet sportoló 10-15%.
A napi dózis a glutamin - 0,3 C-on. kilogrammonként súlyukból. Egy kis eltérés a norma nem lesz káros a test, de az állandó feleslegben egyetlen dózis okozhat súlyos gyomor-rendellenességek. Kivétel - „szénhidrát ablak”, ami szinte azonnal az edzés végén (15-20 perc).
Ebben az időszakban, a test a sportolónak szüksége van további üzemanyag forrásai - gyors helyreállítását ATP és fenntartása a funkciók részt vesz a fehérje termelés és az asszimiláció ásványi tápanyagokat.
Értékelés cégek glutamin gyártók
Annak érdekében, hogy ne veszítse el az árut, akkor kell, hogy összpontosítson a márka és alaposan tanulmányozza a készítmény. Általában jó minőségű termékeket állítanak elő a márka a vállalat, de megtanult haladjanak sok időt. Különösen - a márka. Az alábbiakban a legjobb márkák.

Az első helyen UltraPureGlutamine termék (az VPX) - glutamin a legjobb az elmúlt években. Ez egy tiszta terméket magas fokú biológiai hozzáférhetőség és a felszívódást.
Xtend (cég SciVation) - a táplálékkiegészítő, amely amellett, hogy a glutamin, a BCAA aminosavakat tartalmaznak, piridoxin, és még néhány, a résztvevő alkotóelemek az anabolikus folyamatokat. Ő, valamint UltraPureGlutamine, kiváló minőségű. A második helyen érdemes csak, mert élvezi kevesebb népszerűsége.
A harmadik helyen - glutamin (a márka MusclePharm). Ez a termék is nagy a kereslet külföldön Talán ezért is rosszabb, mint az első a rangsorban. Egyébként ő nem elismerni - ahogy azt a jó szerkezetű, jó referenciákkal és megfizethető áron.
MicronizedGlutamine (a HigherPower) - terméket, amely szintén egy jó minőségű, és viszonylag alacsony költsége. A negyedik helyen érdemes csak azért, mert a cég HigherPower még nem rendelkezik ilyen népszerűségre VPX Prolab és Weider.
Végre - Sport Nutrition Glutamine Powder. Ez termel egy cég Optimum Nutrition. Ez a márka - meglehetősen jól ismert. Ő sport kiegészítők nem Mara hírnevét - ahogy ez egy jó szerkezetű és jó minőségű glutamin. Az ötödik helyen, ez a termék megéri csak azért, mert túl nagy árat. UltraPureGlutaminei Xtend nem rosszabb, mint őt, de sokkal olcsóbb.
átlagára
Átlagosan egy jó glutamin 600-1300 rubel. Úgy tűnik, hogy a magas ár egy egyszerű sport kiegészítők. De a jó eredményeket ért el a kedvenc sportja megéri. Egy korsó glutamin sokáig. A legfontosabb dolog -, hogy vásárolni minőségű kiegészítőket, amely vagy a részükről, vagy a márka. A jobb - és a NATO, és így tovább.

Bővebben - eddig futópad az otthoni. Mi szimulátor jobb választani?
A hír arról, hogyan válasszuk ki a cardio haza.
Mikronizált érdemes 1100 rubel. 300 gr. magas glutamin sportoló átlagos tömege (70-75 kg) elég 2 - 2.5 hétig.
Maxler adalékanyag egy kicsit olcsóbb - 850 rubel. Hanem a tulajdonságaik is rosszabb.
A legnagyobb névleges glutamin - UltraPureGlutamine - olcsóbb - 1600 rubel per 700 gramm. Azáltal, hogy ezt a terméket, akkor nem fogja megbánni. Sport kiegészítés hosszú ideig eltartható, és azok élettani minősége nem rosszabb, mint a többi ismert termékek.
Xtend terméket érdemes sokkal drágább - 1690 rubel per 415 gramm. De ez az ár annak a ténynek köszönhető, hogy amellett, hogy a glutamin egyéb komponenseket is, aktívan részt vesz a folyamatokban felelős fenntartása jó állapotban a sportoló és a gyorsulás anabolizmus.

