A hatékony stratégia, hogyan kell fogyni rendesen, és tartósan nem káros az egészségre
Az emberek száma az elhízás elleni küzdelemben növekszik. Ez nem meglepő, hogy a diéta a gyors fogyás mindenki számára egyszerű. A WHO szerint mintegy 25% -a az emberek szerte a világon szembe a problémával, hogy túlsúlyos vagy elhízott, és a legtöbbjük egy bizonyos ponton az életében kísérletezett újkeletű étrendben gyors súlyvesztés. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a „szélsőséges” fogyás - nemcsak hatástalan hosszú távon, hanem káros az egészségre. Ebben a tekintetben estet-portal.com ebben a cikkben fogja mondani, hogyan kell fogyni rendesen, és mentse az eredményeket sokáig.
Mit kell kerülni annak érdekében, hogy lefogy megfelelően
Extrém diéták általában jellemző jelentős mértékben korlátozott a kalóriák számát, hogy egy személy fogyaszt egy nap, abból a célból, fogyás, a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen az eredmények a teljesítmény tervek néhány héten belül lesz jól látható. Azonban fontos, hogy megértsük, hogy a feltételek egy tápanyagok hiánya a test veszít nem csak a zsír - izomszövet is csökken.
A veszteség az izomszövet, amely megfigyelhető alatt súlyos étrend, ami lassabb metabolizmus.
Szakértők magyarázzák, hogy az első merev étrend eredményez súlyveszteséget a víz, de azt követően, hogy a szervezet elkezdi felhívni energia nemcsak a zsír, hanem az izomszövet, amely negatívan befolyásolja az anyagcserét. A lassú anyagcsere idővel vezet súlygyarapodás. Mivel fogyni rendesen, és anélkül, hogy káros az egészségre nem lesz lehetséges a segítségével az ilyen étrend.
Miért az éhezés során szenved izom? A lényeg az energia, hogy a test kezd menteni, ennek hiányában a tápanyagok. Mivel a oroszlánrészét kiadások izomszövet és elmegy annak karbantartása, a módban a megtakarítás a test feláldozni egy bizonyos mennyiségben.
Miért fontos, hogy lefogy helyesen: veszély szigorú diéta egészség
Sőt, nagyon szigorú étrend az oka, hogy a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű tápanyagot. Más szóval, ha enni csak 800 kalóriát egy nap, a kockázat, hogy szembenézzen kapcsolatos problémák táplálkozási hiányosságok.
A negatív hatások ilyen diéták is:
Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen szövődmények, fontos, hogy kövesse egy hatékony stratégiát, amely segít a fogyásban megfelelően.
Mit kell tennie, hogy lefogy helyesen: szakértői vélemény
Először is, meg kell emlékezni, hogy a hosszú távú eredményeket lehet elérni csak a fokozatos fogyás. Tehát, hogy fogyni rendesen, akkor kell fejleszteni a szokása helyes étkezés és kövesse azt sok éven át. Továbbá, a szakértők azt javasolják a rendszeres testmozgás.
HarvardHealthPublications szakértők azt javasolják, akik fogyni megfelelően csökkenteni kell a napi kalória 300-500 kcal.
A fogyni rendesen, akkor kell fejleszteni a szokása helyes étkezés és kövesse azt sok éven át.
Például, ha a szokásos étrendjén - 2500 kalória, állítsa be a diétát ajánlásainak megfelelően a szakértők, és csökkenti ez a szám akár 2200 kcal. A tested bizonyos időre van szüksége, hogy alkalmazkodni tudjanak egy ilyen kis hiány kalóriát, akkor számuk csökkenni fog újra.
Csak győződjön meg róla, nem eszik kevesebbet, mint 1200 kalóriát (nők), illetve 1500 kcal (férfiak) egy nap, és az étel - kiegyensúlyozott és magában foglalja a hasznos gyümölcsöt és zöldséget.
Ki kell dolgozni egy optimális táplálkozási tervet, és a fizikai aktivitás szintje alapján az egyedi jellemzői a test, segít a minősített táplálkozási. Szintén a sikeres és megfelelő diéta szükséges, hogy megszüntesse a betegséget. ami válhat akadálya az úton fogyás.
A fogyni rendesen, meg kell emlékezni, hogy egy diéta - nincs táplálkozás - igen
A szakértők szerint a fogyni megfelelően kell tennie:
- egészségének biztosítása érdekében a test (kivéve a jelenléte vagy lehetséges gyógymód a betegség);
- állítsa be a diétát úgy, hogy érvényesült hasznos termékek (maximum friss gyümölcsök és zöldségek, legalább rántott ételek, cukor, kis mennyiségű hús és a zsír);
- enni csak kiváló minőségű termékeket;
- feladni a rossz szokásokat;
- hogy a fizikai aktivitás szerves része minden nap (legyen az séta, kocogás, testmozgás otthon vagy az edzőteremben).
Másik előnye, hogy az egészséges táplálkozás előtt különböző divatos diéták, hogy kibír ez a diéta hosszú távon sokkal könnyebb, és az eredményeket a hosszabb tárolási idő. Mivel estet-portal.com ajánlja, hogy nem folytatja a gyors fogyás, hanem, hogy megpróbálják fogyni rendesen, és anélkül, hogy káros az egészségre, egyeztetve a szakorvos.
- 10 divatos hajszínező parancsolat
- 10 szokások segít a fogyásban
- 10 bevált módja, hogy nincs gyógyszer enyhíti a fájdalmat a nyakban, és fájdalom a térd és a láb
- 10 módon építeni sorakozik meglazult idegek
- 10 módon, hogy felébredjen, ha nagyon álmos
- 10 módon javítja az egészséget, 5 perc alatt