A jógagyakorlatok uddiyana Bandha

Uddiyana utal, hogy egy csoport uprazhneniyyogi, nazyvaemyhbanhami. vagy zár. Ez egy nagyon különleges osztály jóga gyakorlatok, álló mechanikai hatás (mint a tömörítés, nyomó vagy húzó) bizonyos lényeges pontokat az emberi test, a belső szerveket, idegeket és idegfonatába, a belső elválasztású mirigyek. Ezzel Bandha jóga erős és azonnali hatást, hanem azért, mert az azonos gondossággal kell eljárni, ha a fejlődő és elvégzése ezeket a gyakorlatokat.

Technika uddiyana Bandha

Vizuálisan uddiyana Bandha külleme visszahúzás a has, amikor megy mélyen a bordák. Azonban nem tartoznak bele a hibát, hogy megpróbáljuk ezt a gyakorlatot a jóga a stressz és visszahúzás a hasi izmok. Amikor végez uddiyana Bandha gyomor kell teljesen nyugodt!

Ez a jóga gyakorlására kerül sor rovására az úgynevezett „Hamis ihletet” - bővítése a mellkas, a torok tömörített, azaz hozzáférés nélkül a levegőbe. A mellüregben nyomás élesen csökken, és az intézkedés alapján a légúti membrán felemelkedik, és a has visszahúzódik mélyen benne.

Állni valamivel terjed lábát és hajlító térdre. Pihenj csípőre tett kézzel a térd felett, hogy akkor át a tömeg a kezét, pihenni és nyúlik a hát és a has (1. ábra). Hogy szabad és vegyen egy mély lélegzetet, majd hajlító kezek, előrehajol, lehetővé téve a teljes kilégzést. Aztán megint felmegy, és szorította a torkát, hogy blokkolja a hozzáférést a levegő, próbálja „lélegezni”, ami bővíti a mellkas (de magát a nyugodt rekeszizom és a hasizmok). A hasfal visszahúzzuk befelé és felfelé, és a hasi érzés keletkezik szívó és nyújtás. Fix ebben a helyzetben, amíg szükség volt lélegezni. Engedje el a mellkas és próbálja meg „dovydohnut” lezúduló a has, és szorította a mellkasát. Ezt követően, pihenjen a torok és a légzésre. Breath állítólag szabad és sima, akkor az ehhez szükséges dovydoh.

Ez a technika okoz számos élettani hatásai:

1. Hatás a keringési rendszert. Mivel egy éles nyomáskülönbség a vért a hasi és kismedencei üregek siet vissza a szívbe. Abban az esetben stagnálás a vér a lábak és a medence (amely jelen van a legtöbb modern városlakók, nemre való tekintet nélkül) egy jóga gyakorlása jelentős terápiás hatása, mint egy fordított testhelyzetek. Ez javítja a vérellátást és a vénás elvezetés az összes belső szerveket, serkenti a munka és a szövetek regenerálódását a betegség.

2. Hatás a hasi szerveket. Ez a gyakorlat húzódik a rekeszizom, elfoglal a lehető legmagasabb pozícióban. Ebben az esetben az emésztőrendszer gyorsan megnyúlik, amely serkenti a bélmozgást, és javítja az emésztést. Azáltal, hogy javítja a vérkeringést, és a mechanikai stimuláció növeli a váladék az emésztőnedvek.

3. Hatások az idegrendszerre. A falakon a nyelőcső, a gyomor és a belek számos szálak a vagus ideg, és végrehajtásakor ezt a gyakorlatot, aktívan ösztönözni. Ez okoz súlyos és gyors paraszimpatikus (gátló idegrendszer, nyugtató) hatását.

4. Hatás az endokrin rendszerre. Uddiyana Bandha javítja a hasnyálmirigy forgalomba, és hogy kisebb mértékben - a petefészek és a mellékvese mirigyek.

5. Hatás az urogenitális rendszer. Uddiyana Bandha serkenti a vesék és a kiválasztás folyadékot a test. ez is növeli a vér áramlását a kismedencei szervek, és javítja a vérellátást. Uddiyana Bandha felemeli a belső szervek a has és a medence, ami hasznos lehet az mulasztást.

Javallatok és ellenjavallatok gyakorlására

Ez a jóga gyakorlatok látható a legtöbb krónikus betegségek a hasi és kismedencei üreg kívül akut szakaszban: gastritis, colitis, dysbacteriosis, székrekedés, visszér a lábak és a medence, a prosztatagyulladás, menstruációs szabálytalanságok, aranyér előesés és kismedencei vese, stb Meg lehet tenni is a betegségek megelőzésének az emésztőrendszer és az urogenitális rendszer.

Ellenjavallatok rendelet végrehajtásához súlyosbodása bármely fent említett betegségek. Ezen túlmenően, ez nem lehet elvégezni a fekélyek a gyomor és a belek, hiatus hernia, szívelégtelenség és nem kompenzált szívbetegségben betegségek, jelenlétében a vénás trombózis és a koszorúér-betegség, követő hat hónapon belül minden olyan művelet a hasi és kismedencei üregek, valamint a menstruáció alatt, és terhesség.

Mindenesetre betegségek a hasi és kismedencei üregek testmozgás kell mester és végrehajtani rendkívül óvatosan. Nem engedhetjük, hogy bármilyen hasi fájdalom, ha fut. Ha ez bekövetkezik - az első alkalommal a gyakorlat kell végezni egy kis amlitudoy óvatosan, és nem több, mint 1-3 közeledik a nap, fokozatosan növelve az intenzitás, mint az eltűnése ezek az érzések.

Intenzív hatása a szív gondos fejlesztés a gyakorlat magas vérnyomásban szenvedők - bár a kifejezés gyakorlása okoz vérnyomás csökkenés.

Mivel az erős paraszimpatikus hatását ezt a technikát kell mérsékelten végzik az emberek hajlamosak az alacsony vérnyomás, lassú anyagcsere és vegetatív-érrendszeri dystonia hipotóniás típusú. Meg kell, miután elsajátította uddiyana Bandha, hogy nem lakik rajta, és lépni a agnisare és Nauli.

A szekvenciát a fejlődés uddiyana Bandha

Nem mindenki tud, csak ezt a gyakorlatot a jóga, ahogy az a „teljesítmény technika” részben. Ebben az esetben, akkor ki kell dolgoznia fokozatosan.

A fő probléma az, hogy a legtöbb ember, hogy bővítse a mellkas, így a gyomor és a rekeszizom megnyugodott. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell ezt csinálni, először meg kell birkózni a mellkasi és hasi légzés egyedül tanulni különbséget tenni közöttük.

Gyakorlat №1. Hasi és mellkasi légzés.

2. ábra. mellkasi légzés

1. Ülj egy kényelmes helyzetben egyenesen a hátát. Helyezzük a tenyerével a gyomrod. Lélegezz úgy, hogy a belégzési hasa kidagadt előre nyomja a tenyerével, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen. Ez - hasi (rekeszizom) légzés.
2. Most tegye a kezét a szélei a mellkasát. Lélegezni, így, hogy a belégzési borda eltérnek oldalra és felfelé nyomja a tenyér és a hátsó kilégzés (ábra. 2). A gyomor egyidejűleg kell rögzíteni. Ez - mellkasi légzés.
3. Hagyja az egyik kezét a mellkas, a másik fel a has. Lélegezz mellkas, has ellenőrző mozdulatlanság.

Ezen túlmenően, a mechanizmus nem tisztázott, „hamis ihletet” sok ember számára. Az ő fejlődése a következő gyakorlat célja.

Gyakorlat №2. Vonat hamis levegőt.

1. Ülj egy kényelmes helyzetben egyenesen a hátát. Inhalálás, majd - talán több, mint a teljes hozam, erejével szorította a mellkas és a has. Az egyik kezét a borda oldalon a mellkas, a másik tartja az orrát, és csukja be a száját. Próbáld „lélegezni” az erő a bővülő mellkasi és így nyugodt hasa. Ön úgy fogja érezni, hogy a bordák az oldalán és a hasán készült. Pihenjen a mellkasát, majd nyomja össze a mellkas és a has, mintha megpróbálná dovydohnut levegőt. Ezután engedje az orr és a belégzés.
2. elsajátítása után az első rész, próbálja meg ugyanazt nélkül csipkedte orr kezével. Be és ki megtelik, tegye a kezét az oldalán a mellkas. Szűrjük le, és húzza meg a torok, mintha lenyelte volna. Végezze el a gyakorlatot, mint korábban az első bekezdésben.
Miután a mester a fenti gyakorlat, menjen a fejlesztés uddiyana Bandha.

Gyakorlat №3. Mastering uddiyana Bandha.

Bár uddiyana Bandha klasszikusan végzett álló helyzetben, a kezdők is nehéz gyakorlatvégzô oly módon, hiszen ebben a helyzetben nehéz pihenni a gyomorban. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy tájékoztassa a kiviteli alak 2:

3. ábra. fekvő helyzetben

4. ábra. térdelő helyzetben

1. feküdt térd hajlított (3. ábra).
2. térdre lehajtott fejjel a kezében (4. ábra).

Vegyük az egyik javasolt rendelkezéseket, és megkezdik a végrehajtása a technológia. Be és ki teljes egészében, zárja le a nyak (akkor tartsd lenyomva az orr kezével), majd bontsa ki a mellkas, mint a mellkasi légzés. Pihenjen a hasa, és hagyjuk, hogy a bordák. Tartsuk ezt a pozíciót, amíg igény van arra, hogy egy levegőt. Ezt követően, pihenjen a láda, majd húzza meg a gyomrot, mintha megpróbálná dovydohnut (a nyomás kiegyenlítésére a mellkasi üregben - egy nagy levegőt fog fordulni, éles és zokogva), majd pihenjen a torok és a légzésre.

Miután a gyakorlat elsajátította, akkor lépni a végrehajtás uddiyana Bandha állva, ahogy korábban ebben a cikkben.

Számos megközelítés és jellemzői a testmozgás

Ha a gyakorlatban a hatha jóga uddiyana Bandha kell tenni a végén a komplex, mielőtt shavasana.

Uddiyana Bandha, ha a külső fény és rövid ideig a végrehajtás, nagyon erős hatással van a keringési rendszer és a belső elválasztású mirigyek. Ezért, hogy dolgozzanak ki és valósítsanak meg kell óvatosan, kezdve 3 megközelíti a napi 1 és fokozatosan hozza 10-15. Amlituda teljesítményt kell fokozatosan nőtt, így a végrehajtás nem okoz kellemetlenséget a belső szerveket.

Emellett, mint minden jógatechnika (és még mások) uddiyana Bandha csak akkor lehet elvégezni éhgyomorra.