A kapcsolat az alvás és a súly
„Lefekvés legyen 10 órakor. Nem volt ideje aludni menni - evett piték és visszanyert „minden vicc van némi igazság: alvás és súlya összefügg, és lefekvés korán, és az igazság megvéd bennünket a túlevés éjszaka !. Van még egy különleges technikával - „Csipkerózsika Diet”, amelynek alapja a mi méltó képessége, hogy nem érzik az éhség alvás közben. Azt létezett sokáig, azt mondják, használt maga Elvis Presli.

Alvás és súlyát. elhízás apnoe
A leggyorsabb módja annak, hogy őket, vagyis a megjelenése túlsúly, ami az obstruktív alvási apnoe szindróma. Ő számos hatások a következők:
- Jogsértések éjszaka légzés, ami oxigénhiányos szövetek és csökken a metaboiikus sebesség.
- Bontás inzulin és más hormonok szabályozzák a szénhidrát-anyagcsere. Ez okozza a csökkent glükóztolerancia és II típusú cukorbetegség hajlamosító zsír felhalmozódását „ballaszt”.
- felszabadulásának gátlását szomatotropin (növekedési hormon), amely lassítja a fogyasztás testzsír okozza az elhízást és apnoe.
- Depresszió megölése egy beteg ember a motiváció, hogy vigyázni magukra.
Sőt, ott van az ördögi kör. Az elhízás kialakulásához vezet az alvási apnoe, és alvási apnoe hozzájárul a progresszió az elhízás.
Hogy javítsa a betegség prognózisát és elkerülje a veszélyes szövődmények (amely csak nőtt 3-5 alkalommal a stroke kialakulásának kockázatát és a szívroham!) Szenvedő betegek alvási apnoe nagyon fontos, hogy lefogy. Ez rendkívül igazságtalan, hanem az, hogy így sokkal nehezebb, mint bárki más: megakadályozza, hogy a hírhedt „ördögi kör”, amely összeköti az alvás és a súly, és ez rendkívül nehéz megtörni.
Mit tud tanácsot az ilyen embereket?
Dr. FrankieRoman a Center for Sleep Disorders (USA, Ohio) következik az ajánlást.
- spanyololzovanie CPAP terápia. Ez nem csak segít lélegezni, és csökkenti a szövődmények kockázata, hanem abban is segít, hogy a súlycsökkentés. Sleep visszatért a normális, és ez javítja a funkciója az endokrin rendszer és helyreállítja a hormonok termelését. Azoknál a betegeknél, akik az elhízás elkezd használ CPAP, némi súlycsökkenés gyakran spontán módon, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést részükről.
- Javítás az étkezési szokások, a következő az egészséges táplálkozás.
- Fizikai aktivitás tekintetében az emberi képességek. A betegek, akik koruk miatt, problémák ízületek vagy az összeget a túlsúly nehezen mozog aktívan ajánlja vízi aerobic.
- Fogyás hasonló gondolkodású embereket. Ha valaki úgy érzi, támogatott, akkor sokkal könnyebb lesz harcolni kilogramm. Ez a támogatás áll rendelkezésre a családban vagy a helyi fogyás csoport.
Érdekes, hogy a fogyás nem csak segít lassítani a fejlesztési összefüggő kóros állapotok alvási apnoe, de még súlyosságának csökkentése a szindróma. Ennek oka az, hogy a csökkentés szorította a falak, a garat kövér „tengelykapcsoló”.
Hogy alvás befolyásolja a tömeg: álmatlanság és az alváshiány
Időtartamának csökkentése alvás - a tudatos és mert álmatlanság - szintén hozzájárul a súlygyarapodás. Két fő oka van.
In-N

Másodszor, a csökkenés az alvás időtartama sérti a termelés különleges anyagok, az úgynevezett orexin és kiemel néhány agysejtek. Normális esetben ezek felelősek az anyagcserét és az étvágyat, és a depresszió, ahol keletkeztek, hogy mi történik az álmatlanság és az alváshiány hozzájárul a megjelenése túlsúly. Ugyanakkor növeli a kialakulását leptin - a hormon a zsírszövet, ami az éhezés. Ennek a hormonális egyensúly hamarosan elkezdik hatással van a testre paramétereit és a mértéke az emberi elégedettség a megjelenésüket. Újabb bizonyítéka, hogyan kapcsolódnak az álom és a túlsúly ...
Egy tanulmány azt mutatja, hogy az emberek átlagosan alvásigénye, alszik 7 óra egy nap, az anyagcsere folyamatok optimális és nem fokozza a súlygyarapodás, a hat- és öt óra alvás okoz súlygyarapodást. Ugyanakkor, az alvás időtartama több mint 8-9 óra elősegíti a megjelenése ugyanazon teljessége az emberek, ami némileg ellentétes a jogállamiság „alvó - ne egyen - elvékonyodik.” Az utóbbi lehet jelenlétével magyarázható az alvási rendellenességek kezelésére olyan betegeknél, mint például a fenti szindróma apnoe, elhízás, amelyben szinte garantált. Ezekben az esetekben a normális betegek szükségletei egy álom lehet az ágyban 9-10 óra vagy annál több, de az alvás miatt szünetek légzés válik szakaszos, Unrefreshing, létrehoz egyfajta „alvó hiánya.” Is kialakulhat más jellemző a betegségre változások, köztük a súlygyarapodás.
Azt figyeltük meg, hogy a férfiak hajlamosabbak az elhízásra hiánya miatt pihenésre, mint a nők, de csak rövid ideig tartó álmatlanság, vagy az alváshiány. Hosszan tartó alváshiány kockázati szintet.
Emberek, akik aludni kicsit, akkor az csak egy jótanács: ha alvásmegvonás zajlik tudatosan, lehetővé kell tenni, hogy hagyja abba, és ha a hibás álmatlanság, szükséges, hogy komolyan kezelni a kezelést. Az utóbbi esetben, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a alvási higiénia. különösen a sport. ami szintén javítja az alvás, és segít leküzdeni a súlya. By the way, a közelmúltban ismertté vált, hogy az alvás javítására alkalmasak nemcsak a klasszikus aerob testmozgás, mint például az úszás, kocogás vagy kerékpározás, hanem súlyemelés ...
További példák arra, hogyan alszik érinti a testsúlyt
stb

Sajnos, csak tüneti kezelés a betegek narkolepszia nem vezet a korrekció a súlyt, mert az intézkedés alapján hormonális zavarok részesülő pszichostimulánsokra nem tűnnek el. Tehát az emberek továbbra is számíthat a fogyás a saját erőt. Ez az út ez szomorú: az emberek általában kapcsolódik alváshiány és az elhízás, narkolepszia és amikor - éppen ellenkezőleg.
Amellett, hogy ezek a rendellenességek, van egy éjszakai evés szindróma - egy olyan betegség, amelynek alapja a cirkadián ritmus zavarai. Ez kíséri változások az anyagcserét és okoz álmatlanságot, erős éjszakai éhezés, ami a megjelenése az elhízás, a vonakodás fogyasztani élelmiszer reggel, amíg idegenkedés és az erős bűntudat a hiánya „rendszer”. Ez a betegség akkor tekinthető pszichés és feldolgozás elsősorban a pszichoterápia. alapokat használják a korrekció bioritmus alapján mesterséges alvási hormon - a melatonin.
És végül, az utolsó. Alkalmanként talált egyfajta elmebaj. amelyben az emberek enni éjjel, álmában, és reggel nem emlékszik rá (mellesleg azt is kimutatták, élénken a filmben Rebekki Miller „Pippa Lee négy élete”). Mondanom sem kell, hogy a nehéz ételeket este nem jó az egészségnek, és a szám, így az ilyen megsértése korlátoznia kell a „holdkóros”, hogy a konyha.
Összefoglalni. Sleep érinti a testsúlyt, és meglehetősen egyoldalú: ha a tünetek a legtöbb esetben van zsír felhalmozódását. Ezért annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, és jól néz ki, fontos, hogy létrehozza az alvás, és megoldja a kapcsolódó problémákat. Mindezek alapján, a harc a harmónia lesz sokkal a sikeres és hatékony, és hamarosan meg kell tartani minden eltűnik.