A képzési program 200 felülést, treningi, fites élet

Mik guggolás

Guggolás - a leghatékonyabb erőt gyakorol. Ez sokízületi mozgását, amikor olyan munkát végzünk, a legtöbb nagy és kisebb izmokat. Érdemes megjegyezni, hogy a legnagyobb munka végzésekor guggolás esik az izmok a test alsó.
Módosítása lehetőséget a gyakorlatot, akkor vegye fel a terhelést a szükséges izomcsoportokat. Például a klasszikus guggolás munka eredményeként a combizmok. quadriceps- és farizmok segít a mozgás. Jelentős törzs már a has. összeállítói és számos kis törzs és a láb izmait. Ha tegye a láb széles - jobban terhelt izmok a comb, keskeny orr nyomás - zajlik a külső combizmok.
Amikor végre a zömök test kap egy hatalmas terhelést. Ugyanakkor, amikor végre fut a maximális számú izmokat. amely meghatározza a hatékonyságát guggolás. Ez a gyakorlat az anyagcserét. ami gyorsabb növekedés az izomtömeg.
A képzési program - 200 felülést 6 hét
Nem elég bonyolult a program végrehajtásában segít 6 hétig eredmény elérése „200 felülést.” Hagyjuk, hogy amíg ez lehetetlennek tűnik, de érdemes elhinni, hogy szükség van egy nap szabad fél órát.
Mielőtt zanyatiysdelayte teszt segítségével határozza meg a felkészültségi szint:
Felüléseket csinálni, mint akkor, és meghatározza a képzés szintjét. Csak nem kell csalni. Legyen őszinte tartalmazza)
Sokan az első teszt az 1-től a 3. szinten, ez egy jó kezdet a folyosón a program 200 guggolás.
Kezdjük annak végrehajtását.
Ne feledje, a képzés szintje, amit kapott az előző tesztben. Ami az ő válassza meg a feladatokat el kell végezni az első héten.
Ha a szám felülést:
- 10 vagy kevesebb squat - lásd 1. oszlop
- 11-20 guggolás - lásd 2. oszlop
- 21-30 felülést - kész. Lásd 3. oszlop
- ha nem> 30 felülést - mehetsz közvetlenül a program a harmadik héten.

Az első héten ért véget. Most meg lehet kezdeni a képzési program 2. héten. edzési elv ugyanaz marad.
Végén a 2. héten meg kell ismételni a vizsgálatot az állóképesség. Ön előtt végzett az első héten. Ez van, hogy végre néhány nappal a végén a 2. héten.
Ne feledkezzünk meg egy teszt a kitartás. A több felülést, amit végre - megpróbál emlékezni, vagy jegyezze fel. Ez jól jöhet, ha gyakorlatokat végez a harmadik héten.
Meg lett sokkal erősebb és képes lesz elérni a végén a program. Én hiszek benned.
Gondoljunk csak a több felülést tetted az előző teszt:
- ha 21-30 lásd 1. táblázat edik oszlop
- 31-40, lásd a táblázatot 2. oszlop
- ha a szám a felülés több mint 40 - kész! Menj a harmadik oszlop
Ne csüggedjetek, ha úgy érzi nehézséget ennek a gyakorlatokat. Sokan ebben a szakaszban fáradtságot éreznek. Egyszerűen ismételje meg a programot a hét azon, hogy nehézségei vannak, és csak ezután folytassa a következő szintre.

Gratulálunk! Már eltelt pontosan félúton. Tartsa meg a gyakorlatokat is ebben a szellemben. A képzés szintje ebben a szakaszban megmarad.
Végén a 4. héten megy a megszokott teszt a kitartás. Emlékszel, hogy ez az! Az, hogy hányszor lehet ülni határozza meg a szintet az 5. héten.

Te ne feledkezzünk meg a teszt? Ez így van, meg kell hogy végezzék el azt, hogy megértsük, hogy mennyit javultak az eredmények. Természetesen ezen a héten úgy tűnt, akkor kemény, de még kérni. De ne siess. Ha többre is képes húzódzkodás 9 - bátran folytassa program 6 hét. Ha ennyi még nem engedheti meg magának, egyszerűen ismételje meg a program 5 héten át.
Tehát, két hét, és a program befejeződik. Te rock! Miután egy ilyen hosszú utat, akkor növelték a képzés, és ugyanabban az időben és az állóképességet. Mennyire vagytok képesek felüléseket csinálni az előző teszt:
- 41-50 látni, ha az első oszlop a táblázatban
- 51-60, lásd a második oszlop a táblázatban
- ha több mint 60 - ha éppen kész! Menj a harmadik oszlop
Szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a második napon egyre több megközelítések, de csökken a távolság között a kampányok és a szám a felülést.

Itt az ideje egy újabb tesztet. Ezen a héten, persze, nagyon nehéz volt, de kész van szükség ahhoz, hogy eredményeket. Mint korábban, nem szükséges, hogy „szakadás” az izmokat. Ha korábban több mint 75 felülést - folytassa a múlt héten a testmozgás. Ha az eredmény kisebb volt megismételni az 5. héten. Akkor minden lehet!
Ez a célvonalon. A múlt héten. Nyugodtan gratulálni. Még hosszú utat, de még mindig elérték céljukat. Csak így tovább!
Ne feledje, az utolsó teszt? Ha az eredményeket:
- 75-90 fekvőtámasz - lásd az 1. oszlop
- 91-100 fekvőtámasz - lásd 2. oszlop
- > 100 - egyszerűen csodálatos. Folytassa a 3. oszlopban.

Végén a 6. héten szeretne gratulálni. Ön büszke lehet. Most haladunk tovább az utolsó végső teszt.
Mint bizonyára emlékeznek rá - a program az úgynevezett „200 felülést.” Nézzük erősítse meg.
Csak nem rendszeres guggolás klasszikus, ahányszor csak tudsz, nem kímélve magát, és nem parancsnoki. A tapasztalat azt mutatja, hogy meg tudja csinálni kétszáz felülést egy sorban!
Miután vége a 6. héten adj magadnak egy pár nap pihenés. Enni is, és igyon sok folyadékot. Próbálj meg nem adja a testmozgás a szervezetben. Nos - készek vagyunk, hogy az utolsó lépést, hogy elérjék a célt?
Szánjon rá időt, hogy összpontosítson csinál 10 felülést egy sorban. Ha elosztjuk 200 felülés 10 szegmens, ez teszi a cél, sokkal valóságosabb. Biztos vagyok benne, akkor sikerülni fog.
Vélemények a programot

- A program telt el.
Végső teszt - 250-szer. Több nem - tekintették kopott. - A program működik. Elkezdett 25-szer 3 hétig ült 50 alkalommal.
- Srácok program igaz, leültem, amikor elkezdett 50-szer indult 3 hét, és bejártuk a második, és képes volt leülni 190 alkalommal, egyszerűen nem volt elég erő 200))
Klasszikus guggolás
- szárítás test
- megnövekedett erő
- Egy sor izomtömeg
- fogyás
- Ha nincs növekedés


Energiára van szükség annak érdekében, hogy elérje, és elérni céljait. Ha erős, akkor gyorsan izomnövekedésnek, elégetni a felesleges zsírt, hosszabb távon - az állóképességet növeli.

Mi képviseli Önnek ebben a cikkben, egy klasszikus programot pumpáló izom. Tekintsük a jellemzői a program és az alapvető gyakorlatokat.

Így - a fő cél az, hogy lefogy. Sokan próbál fogyni, üljön különböző diéták. Az biztos, hogy segít, de rövid távon. Súly vissza. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell sportolni. Ez a cikk bemutatja, hogy egy programot a fogyás.

Ha gyakran csoda, a növekedés az izmok és miért izmok nem akar felnőni - biztos, hogy fordítson figyelmet a cikket.