A képzési program - fekvőtámasz, musclesfit

A képzési program - fekvőtámaszok
A képzési program - fekvőtámasz. ez a címe a mai cikket, és bár a végén én is jelen van a program fejlesztése a mellizmok segítségével az ilyen gyakorlatokat, mint a push-up, általában beszélünk a legtöbb fekvőtámaszt, mint egy gyakorlatot, és olyan kérdésekkel, mint:
- Mi a hasznosságát push-up
- Mely izmok jár a gyakorlat
- Kinek és milyen célra alkalmas fekvőtámaszok
- Melyek a különböző változatai push-up
- Nos, úgy egy nagyon érdekes képzési program
Mindannyian emlékszünk az iskolai testnevelés, a tanár által készített ránk fekvőtámasz a padlón, de én személy szerint nem érti az egészet. Az egyetlen magyarázat, hogy jutott eszembe: „Én erősebb lesz.” Nagyjából nem sokat rossz, de ez minden tudásomat fekvőtámaszt véget ért, azt hiszem, nem vagyok egyedül ebben a helyzetben.
Különben is, ez alkalommal sokáig a múltban, és most körülbelül fekvőtámaszt tudok sokkal többet, miután ez a gyakorlat volt az első a sok ember, és néhány még lesz.
Milyen hasznos fekvőtámaszok
Push-up, a tanulságok a megfelelő képzési program, csodákra képes a tested. Ezek hasznos lesz mind a töltés a tapasztalt sportolók és fenntartása izomtónus, valamint a minőség fejlesztésére izmait minden irányból, kitartást, hogy ereje és súlya, fontos, hogy megtalálják a helyes megközelítés a képzés.

Kinek és milyen célra alkalmas fekvőtámaszok
Push-up végezhet a férfiak és a nők, de bizonyos különbségek. Például, ha a férfiak többsége ezt a gyakorlatot viszonylag egyszerű, a lányok, hogy végre egy ilyen mozgalom is meglehetősen nehéz.
A lányok és a fiúk, akik csak most kezdett sportolni, és a push-up nekik teher, azt ajánlom, nem push-up, amelynek középpontjában nem zokni, térd, ez nagyban megkönnyíti a végrehajtását ezt a mozgást. Szintén figyelembe a kiindulási helyzet, helyezze az öv fölött a lábak, ez is könnyebb a gyakorlat.
Amint elkezdi a haladást, a test alsó burkolat és az alsó, de nem sikerül elérni, a helyes hangsúly hazudik. Beszéd a jobb tenyér, a kiindulási helyzetbe a push-up a következő: a test vízszintes, kezek elhelyezni kissé szélesebb, mint a váll szélessége, összeér a padlón, lábak együtt, hátsó egyenes, fenék nem ölt. A tested, hazudik a tenyér kell egy képzeletbeli egyenes vonal.
A kiállás, elkezdik végre a mozgás, fokozatosan csökkentve a test a földre, a padló-etetés, ne érintse meg, de közeledik a lehető legszorosabban, így kap a maximális tartományban mozog. Akkor menj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg push-up, mint a program előírja.

Push-up lehet elérni a különböző célok, mind a fizikai állóképesség. A fő cél természetesen a fejlődés a mellizmok, de hátránya, ezt a gyakorlatot úgy tervezték, hogy a saját súlyát, és sok, hogy hamarosan elveszti hatékonyságát. Ez főként a férfiak. Természetesen lehetőség van, hogy bonyolítja a feladat, de ebben az alábbiakban. Sokkal hatékonyabb, hogy a vonat a mellizmok, a bárban, de ízlések és céljai eltérőek, így ....
Tekintettel arra, hogy a testmozgás gyorsan elveszíti hatékonyságát tekintve súlygyarapodás mellizom, feltételezi a karakter egy bemelegítő, vagy használt nem sokat veszít alakja, olyan időkben, amikor a hozzáférést a szobában korlátozott.
De a tömeg a fény elég nagy. Istenem, mit beszélek ... =). Push-up, nem lehet nagyon hatékonyan CrossFit osztályok, és kiváló fejleszti az állóképességet. Ezért, ha azt akarjuk, hogy az edzés, jó állóképesség, a vállöv, a push-up, ez az, amire szüksége van.
Testépítés, fekvőtámasz hasznos lesz, mint a bemelegítés. Emellett segítségével push-up, kialakítva az úgynevezett „kínáltak” a mellizmok, ami segít abban, hogy az izom-vágott, és így felkelti a figyelmet, ami nagyon fontos a testépítésben.
Melyek a különböző változatai push-up
Mint már említettük, vannak olyan könnyű változat a push-up, mint például a push-up térd és kéz, a hangsúlyt a hegyen (a pad, asztal, stb.) Push-up és szintén bonyolítja. Számos módja van, hogy ezt elérjük, a használatát mindegyik függ a fizikai állóképesség. Talán a legnehezebb leírni első kiviteli.

Push-up egyrészt - a legnehezebb, véleményem szerint, egy megvalósítási módja a push-up. Mi annak összetettségét, azt hiszem, tudod, és így tovább. A terhelés az egyik oldalon, s ezért el kell végezni az ismételt felváltva mindkét kezét. Ahhoz, hogy hatékonyan látják el ezt a feladatot, fontos, hogy egy kényelmes kiinduló helyzetben, hogy biztosítsa a jó stabilitást.
Dips magas szakaszolási lábak - inverz változását megkönnyítette PUSH módszer, amikor a ház magasabb képest a lábak. Ebben az esetben minden fordítva, a lábak összhangban vannak a vállöv vagy felett. Ezzel a kezdeti helyzetben a terhelés növekszik jelentősen, attól függően, hogy a dőlésszög. A lábak felemelhető a függőleges helyzetbe, de ebben az esetben szinte az egész rakomány kerül sor vállát.
Push-up, a különleges tartóra növelése tartományban mozog. Kicsavart ilyen módon, akkor jelentősen növeli a terhelést, mivel szükség van, hogy több munkát. Hordozóként, lehetséges, hogy egy speciális sporteszközök, az alábbiak szerint, és megtalálja az azonos méretű, kis domb, ezt a szerepet fog megbirkózni jól érdektelen könyv.

Push-up, amelynek középpontjában a szoptatás. Erősítik a terheket kizárólag a mellizom. Meg kell, feltételezve, hogy a kiindulási helyzet, a karok szétnyílnak, és nem push-up. Amikor a mozgások vezérlése a mozgás a könyök, ha megfelelően hajtják végre, hogy különböznek az oldalukon.
Vérzés tricepsz fekvőtámasz. Annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a terhelést a tricepsz, push-up, meg kell határozni a hangsúlyt, helyezze a tenyerével a lehető legközelebb egymáshoz. Végző mozgás, ellenőrizze, hogy a könyök szorosan a testhez, mozgó és függőlegesen elváltak az oldalon.
Bármilyen típusú push-up lehet kombinálni egymással, ezáltal terhelés emelkedése vagy csökkenése.
Rendszer, hogy megerősítse a mellizom 20 hétig
A lényege ennek a programnak az, hogy megtanulják a sok fekvőtámaszt. Ehhez, furcsa módon, hogy szüksége van egy csomó push-up, és ugyanabban az időben rendszeresen, de legalábbis minden második nap. A számok a rendszer nem minden ott dogmák, mindent lehet változtatni, és alkalmazkodni tudjanak.

Így például, ha maximális egyik megközelítés 25-30-szor, majd az első héten, az első megközelítés, kezdje 15-20 ismétlést, majd folytassa szerint a jelenlegi rendszer. Növelje minden héten az ismétlések számát az egyik megközelítés, 2-5 darab.