A képzési program fogyás

P riobretaya előfizetés egy fitness club, vagy megy először fut, a legtöbben várják az eredmény -, hogy lefogy csökkentésével zsírlerakódás a „probléma” területeken. Milyen típusú fizikai tevékenység közül választhatnak erre? Hogyan építsünk egy képzési program? Muszáj, hogy csatlakozzanak egy speciális diéta, hogy elérjék ezt a célt? Az első lépések.
Milyen testmozgás segíthet a fogyásban
A legfontosabb dolog, amit meg kell elérni, hogy megszabaduljon extra kilogramm, - az energia hiánya a szervezetben, azaz A kalória, hogy megkapjuk az élelmiszer kisebbnek kell lennie, mint az energia kiadások a szervezetben. Bármilyen fizikai aktivitás, különösen a sport, segít növelni kalóriaégetés, ezért együtt bizonyos korlátozások diéta, segít a fogyásban.
Mondjuk meg egyértelműen, hogy csak kocogás, úszás az egyetlen fajta terhelés, amely segít megszabadulni a felesleges lenne rossz. Kiválasztása a képzés típusa az első helyen, kell, hogy vezérelje a saját preferenciái. Elvégre, ha a vágy, hogy elvesztette néhány osztály, sem az, ami a fogyás nem lehet szóba.

- Aerob tevékenység (futás, úszás, tempós séta, kerékpár). A foglalkozásokon az oxigénfogyasztás a szervezetben jelentősen megnövekedett, ami segít lebontani a zsírt;
- Terhelését. A lényeg, hogy közben történik ilyen képzés - izomtömeg, amely nyugalomban tudja tölteni több kalóriát, mint a zsírszövet;
Szókincs statika (power jóga, Pilates, callanetics). Izom-összehúzódás során az ilyen képzés növeli a fehérjeszintézist, ami energiát a zsírsejtek.
Hogyan készítsünk egy programot a fogyás edzés
Elszámolása edzésprogram fogyás, szükséges megjegyezni, hogy a szervezet elkezd zsírt éget csak 20 perc után az intenzív edzés. Ennek alapján a legjobb időt az egyik edzés legyen legalább egy órát.

A nap cardio kell előnyben részesíteni intervallum edzés. Ehhez, miután a bemelegítés elég növelheti vagy csökkentheti az intenzitást minden egyes 10 perces foglalkozás. Ha inkább a rendszeres cardio edzés, a pulzusszám legyen legalább 120 ütés percenként.
Tévhitek a fogyás
Gyakran az újonnan viszont egy edző azzal a kéréssel, hogy egy program, amely segít, hogy lefogy a derék és a csípő. Sajnos, ez lehetetlen elvileg. Helyi fogyás - az egyik mítosz, hogy semmi köze a valósághoz.
Különleges „zsírégető” ruhák nem segít lebontani a zsírsejteket, miközben edz, és csak növeli a folyadékveszteséget. Izzasztó és a zsír - ez nem ugyanaz a dolog, amit látsz.
„Ha idő előtt abbahagyja a képzés, az izmok nagyon gyorsan be kövér” - egy másik gyakori mítosz. Tény, hogy ezek teljesen különböző szövetek és vissza azok, akik soha nem játszottak a sport sokkal egyszerűbb, mint a hosszú ideig vele „te”.
Megfelelő étrend hatékony fogyás
A fogyni, nem kell éhezni. A fő elveit a megfelelő táplálkozás a fogyás a következők:
- Kalória deficit kell mintegy 15-20% -a kereslet.
- Meg kell enni egy töredék legalább 5-ször egy nap.
- Zsírbevitel kell a lehető legkisebbre csökkenteni, így csak hasznos foglalt olívaolaj, tengeri halat.
- A fő hangsúly az étrend - fehérjéket.
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a folyadékot, ami növeli az anyagcserét. Pure szénsavmentes víz (nincs kávé, tea és gyümölcslé), meg kell inni legalább 2 liter naponta, és a képzési napok és még több.
Hogyan ellenőrzi az eredményeket

Tartalmazza a képzési program, és nem látta a vágyott csökkenése a mérleg egy hónap, néhány „fogyókúra” gyorsan menni a távolság. Kiderült, hogy a veszteség kilogramm - nem az egyetlen paraméter, amely szerint értékelni a képzés hatékonyságának.
Hogy objektív, szükséges, mielőtt egy fitness maratoni rekord nem csak a súly, hanem a legfontosabb paraméterek a mennyiség a szervezetben, legalábbis a mellkas, derék, a has és a comb. Ez volt az első eredmények láthatók rajtuk.
Mivel az izomtömeg nehezebb, mint a zsír, az első héten a képzés folyik a gyors növekedés, ami magasabb, mint a zsírégetést. A mérleg esetleges hiánya dinamika, és még egy kis súlygyarapodás, a kötet ugyanakkor jelentősen csökkent. Ha a skála jelzi a veszteség csak két kilogramm, akkor vizuálisan jelennek meg, hogy a „fordított” nem kevesebb, mint öt.
Olga Shulgin mond gyakorlatok fogyás, sport táplálkozási program és bavkah.