A képzési program mezomorf egy sor izomtömeg

Irigy képviselői más típusú szervezet mondani, hogy minden edzés a program alkalmas a mezomorf. A természet maga is készítette ezeket a sportos emberek jó növekvő izom testépítés. Csak egy pár éve mezomorf lehet elérni versenyképes feltételeket és sikeresen teljesítsenek a klasszikus testépítés. Igaz, hogy gyakran igényelnek életmód kiigazítás és a munka a saját hozzáállás.
Előnyök mezomorf testalkat
A mesomorphs izmok tökéletesen nőnek, hogy jól vannak a természet a testtömeg-gyarapodást, és már több, „száraz”, mint endomorphs, minimális mennyiségű aerob testmozgás. Képzés „a föld” számára ezek a sportolók lehet csökkenteni az alapvető feladatok. Használhatja testépítés split, különösen, ha a sportoló elég idő óra edzés heti 3 alkalommal. A testzsír tárcsázódik lassan, még ha Ön magas kalóriatartalmú étel.
Szárítás mesomorphs is könnyebb, mint a endomorphs, és az izmok nem megy, mint aktív a kalória deficit.
hátrányok mesomorphs
Testreszabható egyensúlytalanságok izom fejlődését. Edzők gyakran mondják banális lustaság az ő tehetséges díjakat. Mezomorf minden egyszerű, mert gyakran nem teljesen fektetett a képzés.
Split mezomorf
Alkalmas klasszikus képzés 8-12 ismétléssel 4 tételéhez, valamint teheti 20-30 perc kardió heti 2-3 alkalommal száraz marad. Cardio lehet tenni egy nap alatt, vagy az edzés utáni „top”. Pihenő a készletek között lehet 1-2 percig.
Csepp készlet, supersets, és más módszerek egyre nagyobb a képzési volumen nem szabad használni a kezdők az első évben a képzés. Mások fokozatosan hozzá őket a terv „felrobbantani” az izmok teljes és teremtsenek elégséges ösztönző a növekedéshez.
Mezomorf képzési program

1 nap (hát, váll)
- Húzódzkodás a rúdon (4 szett kudarcra);
Összekötő rúd a meredekség (4 × 8-12 ismétlés); - Hivatkozás felső blokk (4 × 8-12);
- Katonai sajtó (4 × 8-10);
- Összekötő rúd, hogy az álla (4 × 8-10);
- Emelő súlyzók előtt (4 × 8-12).
2. nap (mellkas, a karok)
- Bench egy ferde padon (4 × 8-12)
- Nyomda súlyzók a ferde padon (4 × 8-12)
- Bekötése súlyzók (2 × 8-12)
- Emelőrudak a biceps (4 × 8-12)
- Gyakorlat "kalapács" (4 × 8-12)
- Pad a vízszintes padon keskeny markolat (4 × 8-12)
- French press (4 × 8-12).
3. nap (láb)
- Guggolás (2 + 3 munkanapon Warmup megközelítést 10-12 ismétlődés);
- Leg Press szimulátor (3 × 8-12);
- Leg Extension szimulátor (3 × 8-12);
- Oszlopos lábujjhegyre állva (4 × 12-20).
Egy természetes sportoló van értelme ragaszkodni a háromnapos osztott, felváltva erősítő edzés nap pihenőnap és a helyreállítás.
Megjegyzés: vannak más lehetőségek szakadások mezomorf. Például, sokan inkább a szivattyú a lábát és a vállát egy nap, újra és bicepsz - egy másik, és a mellkas és a tricepsz - a harmadik. Ennek van értelme, mivel lehetővé teszi, hogy kisebb izmok nagy során alapvető feladatok és a „finish” a leányvállalat mozgások. Van is egy lehetőség, ha a mellkas és a bicepsz csinálnak egy nap, vissza a tricepsz - egy másik, és a vállak és a lábak, és továbbra is egy edzés. Válassza ki a lelátókon, ami lehetővé teszi, hogy visszaszerezze a jobb, és lehetővé teszi a termesztését.
Képzés a „szárítás” és a „tömeg”
Vonat mezomorf a „tömeg” tartalmazhat többfajta bázis gyakorlatok a teljesítmény üzemmódban. Sok edző úgy vélik, hogy jobb lenne, hogy összekapcsolják például teljesítmény guggolás módban 6 ismétlést 6 készlet, azzal a kiegészítéssel, leválasztó egyes izmok edzés 12 = 15 ismétlést 3-4 készletek. A legjobb, kikísérletezni, hogy milyen izmokat rugalmasabb. Kétségtelen, hogy a diéta „a tömeg” is fontos felesleges kalóriát, és magas minőségű élelmiszer.
A „szárítás” képzés jobb elhagyni nehéz annyi, mivel lehetővé teszi a testet. Kemény edzés megtakarítás munkájukat mérleg elleni védekezésül katabolizmust, de ha a támogatás intenzitása miatt a diéta nehézkessé válik, akkor jobb, ha kissé csökkenti a súlyt a terheket.