A kötet és intenzitása képzési terhelések - jellemző terhelések által előkészítő sportolóknak

Annak megállapítására, a támogatás összegét és intenzitását a képzés terhelések, biztosítva az optimális alkalmazkodás hatása van két lehetséges módja van. Az első - egy intenzív módon, hogy továbbra is mértékének növelése képzési terhelés. Ily módon a lehetőséget a további növekedés a sport élsportolók eddig szinte kimerültek. Több ígéretes szempontjából további előrelépést a sport világában ez a második lehetőség - egy módja intenzívebbé képzési tevékenységeket. Ily módon, miközben a már elért (majdnem limit) mennyiségének képzési terhelés kínál ilyen kombinációja a magas intenzitású, fejlődő terhelés terhelés fenntartása, megőrzése a jelenlegi szint működése az érintett rendszerek, amely megteremti a legjobb feltételeket eléréséhez sport siker.

Az elmúlt évek tapasztalatai előállítását mutatja a legerősebb sportolók a lehetőséget, az éves növekedés teljes képzési terhelés 20% -kal. A fiatal sportolók esetében ez a növekedés valószínűleg 40-50% attól függően, hogy milyen típusú atlétika és az egyéni jellemzők alkalmazkodni hozzá. Természetesen a több mozgás intenzitása, amely kifejezett növekedése volumen terhelés végzett korlátozó távú és közel-sebességhatár a versenyben; , hogy növelje a hosszát és magasságát ugrás, dobás távolságát, a súly és a rúd lövedékek; élénkebb, a megnövekedett mértékű és ütemű speciális gyakorlatok. Az egyik intézkedés intenzitása sport terhelések az egyre növekvő számú versenyeken.

Modern ötleteket az arány a volumen és intenzitás a képzés terhelések évben ciklusban úgy építeni azt sugallják, képzési folyamat, hogy nem ellentétes a kötet intenzitása időszakonként, hogy szimulálják a terhelés és a feszültség jellemző az eseményeket. Egész évben a speciális képzési és alapvető fajok (alap távolság, a lövedék mag, egy ugrás, stb) - a szerves egységet a modern képzési rendszer. Ez a szerkezet lehetővé teszi, hogy bővítse a versenynaptár, így egy évben. Biztosítania kell a kötelező terhelésváltozás feldolgozása alapján törvényi, majd képzett sportolók képesek lesznek jó eredményeket mutatnak minden 1,5 - 2 hónap.

Szerves részét képezi minden gyakorlat, amely érinti a terhelés jól szervezett kikapcsolódás. Rational váltakozása munka és a pihenés az alapja minden sport képzés és kiterjeszti ismételt expozíció stressz ugyanabban edzés a nap, egy hét, hónap, év és év.

Ismételt alkalmazása a képzés és a verseny nyomása szervesen kapcsolódik időközönként van, és a redukciós folyamatok. Az ismétlések számát gyakorlatok, a természet és a pihenőidő hosszának intervallumok függnek a célok, eszközök és módszerek előkészítése, valamint a jellemzői atlétika, sportoló szintű felkészültség, és a környezeti feltételek.

Között az egyes gyakorlatok és osztályok minden esetben fontos megállapítani, mint a pihenőidőre, amely jellegéből adódóan a terhelés és a felhasznált mennyiségeket nyújtanak megfelelő mozgásokat edzés hatékonyságát. Attól függően, hogy a szervezeti formát a többi passzív és aktív. A gyakorlatok között, amelyek előírják, pontos mozdulatokat és nagy hangsúlyt, kikapcsolódás ad jó eredményeket az egészség helyreállítása. Például az órákon kemény fokális faj atlétika (gátfutás, magasugrás és rúdugrás, kalapácsvetés és gerely) használják rekreációs kocogás, gyaloglás vagy rövid életű sport és szabadtéri játékok. Ezzel szemben, a munkavégzés során ciklikus jellegű lehet ajánlani egy rövid pihenés végrehajtása mozgások bonyolult koordinációt.

Minden új ismétlés nem kell tartani a háttérben fáradtság az előző lépéseket. A pihenőidő ezekben az esetekben tól 1 perc (metán), hogy 3-4 perc (rúdugrás). Ami egy kis szünetet az osztályok között, az első szakaszban a képzés a sport technológiát, el kell végezni a napi rendszerességgel, és a jövőben is - hetente 3-4 alkalommal. Ha a szünet 48 óra, ez vezet a szintjének csökkenését a megszerzett anyagi osztály 25%, elsősorban a tompító kinesthetic érzékenységét.

A közötti pihenőidő hosszának a terheléseket lehet osztani négy típusba sorolhatók: 1) a teljes (rendes); 2) rész (superkompensatorny); 3) egy kondenzált (kemény); 4) Időtartam (lágy). Változtatásával időközönként többi ugyanazt az összeget (vagy intenzitás) a terhelés, akkor lehet elérni eltérő eredményt a fejlesztés motor képességeit. Például az osztályban ciklikus jellegű atlétika hiányos kikapcsolódás egyre inkább biztosítja fejlődését állóképesség, a teljes - sebesség, cut - sebesség tartóssági és hosszantartó egészség helyreállítása után a kemény része a képzés vagy fárasztás (túledzés).

Mennyiségi és minőségi terhelés komponenseket szervesen kapcsolódik. De attól függően, hogy az építőiparban a sportoló képzési folyamat (feladatok, eszközök, módszerek, stressz, stb) a kapcsolat a különböző rendre különböző adaptív folyamatok. Minőségi változások (morfológiai, fiziológiai, biokémiai, biomechanikai és pszichológiai) változásokat okozhat a mennyiségi szempontok a tevékenységek egy sportoló. Fontos szerepet időtartamának növelésére tevékenységeket folytathat a gazdaságosabb lesz a test funkcióit sportolók amely el tudja végezni ugyanazt a munkát kevesebb energiával.

Semmiféle testmozgás időt vesz igénybe. És nem számít, milyen kevés is lehet, ez már egy bizonyos mennyiségű munkát, amely az összeg edzés vagy verseny terhelést. És az összeget a neuromuszkuláris működési, amely végrehajtásra időegységenként, és kapcsolatban van a térfogatát, határozza meg az intenzitását a terhelés. A hatályát és erősségét a sport elválaszthatatlanok. Külön-külön, de csak akkor létezhet, mint fogalom. A gyakorlatban ez a sport két szervesen egymáshoz kapcsolódó bármely sportoló elvégzett fizikai gyakorlatokat. Például a távolság futás hossza és a hossza - a számos képzési munka (raktér), valamint a mozgási sebességét - és intenzitása; számú dob készült dobó - a kötet egy adott terhelés és ezek hatása lövések - az intenzitása.

Meglehetősen pontosan határozza meg a szintet a képzési terhelés szerves index változása a szervezetben - pulzusszám (HR). Ehhez mérni a pulzus edzés alatt, és utána a többi időszakban. Összehasonlítva ezeket a számokat az intenzitás a terhelés, annak irányát és mivel a gyógyulási idő után, lehet több objektív kezelni a képzést.

A 2. táblázat egy ötletet, hogyan minősítette a terhelést a sport egy orientáció a befolyásuk, amelynek alapja az energia számviteli munkát utak. Ugyanezen feltételek mellett ez a terhelés iránya határozza meg az intézkedés a részvétel az elvégzett munka a különböző szerveket és funkciókat, ez jelzi a fokuk elnyomás és helyreállítási időtartam.

Nagysága a teher lehet osztani a maximumot, nagy, közepes és kicsi. A maximális terhelés a sportoló képességeit. A kritériumok - képtelen a sportoló, hogy továbbra is teljesíti a javasolt feladatokat. Ahol az impulzusalakító eléri a 180 vagy több percenkénti szívverések (verte / perc). Ha akaratú sportoló megpróbálja átlépni ezt a határt, a terhelés lesz megfizethetetlen, és ahhoz vezethet, hogy túledzés sportember.

A nagy terhelés a gyakorlatok számát és intenzitását mozgalmak 70-80% -a maximális, azaz lehetővé teszi, hogy továbbra is az akció hátterében a fáradtság ... Mutatók impulzus itt belül 150--175 ütés / perc.

Az átlagos terhelés határozza meg az összeget a testmozgás és intenzitását a mozgások-közötti, 40 - 60% a maximális, azaz gyakorlat addig folytatódik, amíg a fáradtság érzése. Ebben az esetben a szívritmus adatok eléréséhez 120--145 ütés / perc.

Sekély terhelés 20-30% -át a maximális mennyiségű testmozgás és intenzitását a mozgás. Motor feladat végre könnyen, szabadon, anélkül, látható a stressz, és ahol az impulzus kevesebb, mint 120 ütés / perc.

Mint sportoló fitness terhelés növekedése, amely az első volt, úgy, mint a legnagyobb, a későbbi szakaszában válik nagy vagy közepes, stb Ez különösen igaz az ilyen terhelés komponens intenzitását. Minél magasabb az intenzitás a gyakorlatok, mint a hosszabb, annál nagyobb a költsége egy sportoló, annál nagyobb a terhelés a fejében. Meg kell figyelembe venni a követelményeket olyan tulajdonságokat, mint a bátorság, elszántság, az akarat, hogy nyerni, stb Elvileg a magasabb intenzitása a képzési munka, a kevesebb mennyiség, és fordítva. Az intenzitás szint elsősorban a kilátás atlétika. Amennyiben a siker határozza meg a maximális erőkifejtés (ugrás, dobás, Sprint), természetes, és nagyon magas intenzitást a speciális képzést munkát; Más típusok (futás, közép- és hosszú távú sétautak), a legfontosabb dolog - a legnagyobb átlagos mozgási sebességét.

Annak érdekében, hogy hatékonyabban elvégezni gyakorolni egy sportoló, egy előre meghatározott képzési erőfeszítést meg kell határozni az intenzitás területi arány, mint a beállított mennyiségű képzés vagy a verseny stressz a lehető legnagyobb sportoló adatokat. A 3. táblázat mutatja fokozatosság terhelés intenzitását területeken a villamosenergia-speed féle atlétika.

Zóna 80 --90% a maximális mindenféle atlétika tekinthető fejlesztési övezet. A képzés terhelést a következő területeken: 90-100%, van hatással a fejlesztési sebességet, akkor fel kell venni a szinte minden edzés és épített oly módon, hogy közben minden alkalommal terhelést alkalmaztunk minden területén intenzitása, annak optimális képarányt. Képzési terhelés övezetekben 50 --80% a maximális megoldja a problémát elsősorban a speciális bemelegítés és a hasznosítás, amely hozzájárul a kedvező áramlási teljes képzési folyamatot.

Eredmények atlétika függ kitűnő állóképességet és diktálja bizonyos szelektivitást edzés hatásait, amelyek által biztosított aerob (oxigénnel való hozzáférés), anaerob (nélkül hozzáférést az oxigén), és az aerob-anaerob (vegyes) feldolgozza egy sportoló. A 4. táblázatban az intenzitás pulzuszónákat elosztott paraméterek alatt egy bizonyos képzési munkát, amikor emelése állóképességet.

Amikor az aerob edzés rezsim hatások szívritmus-en belül legyen 120-160 ütés / perc. Ha a terhelés a vegyes üzemmódban, a pulzusszám el kell érnie 170--180 ütés / perc. Anaerob edzés mód lehetséges a pulzus 190 vagy több ütés percenként.

Nagyon fontos annak meghatározásában megfelelőségét javasolt terhelés ellenőrzése alatt a szívfrekvencia a helyreállítás során. A fő cél a pulzusszámot, hogy meghatározó üzemi feszültsége, a fő követelmény, hogy megfeleljenek a képzés - hogy elkerüljék a túlzott feszültség, figyelmeztetés esetben a fáradtság és az túledzés. Ha a sportoló pulzusszám edzés után nem nyerik vissza egy bizonyos időn belül a kívánt szintre (pl a pulzus 120 ütés / perc 5-6 perc után nagy terhelés) azt jelzi, hogy a terhelés valószínűleg nagyon magas, és a képzés munka (összege, mértéke) csökkenteni kell, vagy megszűnt.

Abban képzési idő gyors regenerálódást pulzusszám 120 ütés / perc kell elfoglalnia, 1-4 perc közötti ismétlések gyakorlatok és 2 --5 perc között tételekben 100--120 impulzus ütés / perc. Fejlődő sebesség tartóssági kell összpontosítania helyreállítása impulzus 120--140 ütés / perc elteltével 1-3 perc után a művelet, és a sorozat impulzus kell csökkenteni 100--120 ütés / perc 2-5 perc. Felépülés terheléses (kontrollvizsgálat, becslés) impulzus kell érnie 100-120 ütés / perc 4--10 percig. Az ismételt végrehajtás ilyen terhelés után 10-20 perccel, ha az impulzus időtartam eléri behajtását kevesebb mint 100 ütés / perc. Számok végződő képzés munkát kell tekinteni, mint a pulzus több mint 120 ütés / perc után 5-10 perc pihenő.

Szintje hasznosítási szívfrekvencia számos egyéni és kondicionálják kor, állapot anaerob funkció genetikai jellegű. Ezek között lehet a 108 --132 ütés / perc. A helyreállítási folyamatok befolyásolják, a következő pontokat: a sportoló nem alkotnak túl nehéz munka képzés, a korábbi képzési terhelés túl nagy volt, betegség, fáradtság vagy kimerültség. A legtöbb sportoló a visszanyerési szintet számos szervezet működésében megfelel a pulzus 120 ütés / perc. A sportolók a nagy genetikai potenciál talpra gyorsabban képzést, még nagy terhelés. A nagy mennyiségű munkát az alacsony intenzitású elegendő ahhoz, hogy a szívfrekvencia teljesítmény akár 120 140 ütés / perc nyugalmi részlegesen helyreállítani az energia potenciál, hogy újra munkába. Amikor dolgozik egy kis térfogatú átlag feletti intenzitás elég, hogy elérje a pihenőidő mutatók pulzusszám 120 ütés / perc, így lehetővé vált, hogy tovább folytatja a munkát olyan hatékonyan, mint az elején. Amikor egy „akut” sokk munka nagy intenzitású, a gyógyulási időszak (a többi) pulzusszám kell érnie 90--100 ütés / perc megismétlése előtt ígért terhelés.