A kreatin mi ez, miért van szükség, és hogyan lehet a legjobban, hogy

Hello mindenkinek. Azt akarom, hogy továbbra is a téma a táplálkozás, egészséges életmód, és megvitassák a sporttáplálkozás, amely létrehoz egy csomó pletykák, általában rossz, és megérteni, hogy mi a kreatin. Korábban már írtam a fehérje, az előnyök és engedélyezésének szabályai. Ez volt a fordulat kreatin.
A kreatin az, ami a valóságban
A legtöbb ember vagy nem hallott a kreatin vagy egyáltalán véleményt. A kreatin - olyan anyag, amely a töltött maguknak testépítők, ultragyors készlet súlya, valamint a sportolók, hogy maximalizálja az állóképességet, egyfajta dopping.
Azonban ez nem egészen pontos elképzelése kreatin! Végtére is, a kreatin lehet használni nagyon hatékonyan használható a fogyás. De menjünk érdekében.
Története kreatin
A kreatin valójában nem egy mesterségesen létrehozott egy káros anyag savas, amely áll a nitrogén, és amely a szervezetben a gerinces lények a Földön. Nem található a szövetekben az izmok és az idegek, és szükség van az energia-anyagcsere a test.
Kreatin megtalálható a szövetekben a francia tudós Chevreul a távoli 1832. A hosszú távú vizsgálatok kimutatták, hogy a karbonsav pozitív hatása van és serkenti a gyors növekedés az izomszövet, serkenti a nitrogén-visszatartás a szervezetben, és megakadályozza az izomsorvadást, bár ez történt sokkal később, mint a nyitás a francia, már 100 évvel később - 1926-ban.

Hogyan kreatin működik
A kreatin szükséges testünk, hogy végre egy elemi mozgás, az energia-anyagcsere a szervezetben. Nem található az izmok és az idegek szöveteket és alapvető fontosságú az BZHU. Egyszerűen fogalmazva kreatin hordoz fő funkciója energiaforrás - erőt ad, kitartást.
Ezen túlmenően, a kreatin segít leküzdeni a fizikai kényelmetlenséget, hogy megbirkózzanak a fájdalom, visszaáll a helyes működése a szív - és érrendszer edzés után, erősíti az ízületek és inak, amelyek az Achilles-sarka a biztonsági erők.
Az emberi izmok körül 90-150 gramm kreatin, és a napi fogyasztás - mintegy 2 gramm naponta
Természetesen a sport sokkal kreatin fogyasztása során aktív ülés. És annak a ténynek köszönhető, hogy a kreatin természetes úton előállítani a vese és a máj elég lassan - két hétig, majd feltölteni a tartalékokat sportolók szüksége mesterséges eszközökkel, azaz a kreatin belül.

Miért kreatin sportolók
A kreatin befolyásolhatja sportteljesítményt. Különösen hatékony ez a kiegészítés sport igénylő gyors tranziens energiakoncentrációja spurts - például, ha futásnak rövid távolságokra. A sportolók részt hatalom sport kreatin szüksége növeli az állóképességet, a testépítők számára a gyors izomnövekedést. A kreatin gyorsan bekerül a véráramba, és azonnali energiát.
A hiánya a kreatin a szervezetben növeli a szintet a sportoló, és ammónium-ionokat, és ez egy közvetlen út a gátolt fizikai aktivitás. Természetesen a hivatásos sportolók - ez a vége karrierjét.
Miért kreatin lányok
Azonban ellenjavallatok nők csak nem találja. És hadd kreatin nem kedvez egy ilyen intenzív növekedése izmok nők, mind a férfiak, de nagyon még segít növelni az állóképességet és energiát rohanás kreatin. Ezért az aktív fogyás fázis, lányok ajánlott használni ezt a kiegészítést, ez segít, hogy az edzés sokkal intenzívebb és hosszan tartó, valamint hogy elkerüljék a megsemmisítés izomszövet miatt étrend.

Tartalmazó termékek kreatin
Én személy szerint elégedett, hogy a kreatin lehet kivonni a nem csak a mesterséges adalékanyagokat, hanem egy természetes módon - tartalmazó ételek fogyasztása a kreatin. Természetesen a kreatin koncentrációja a termékek nem olyan magas, mint a kiegészítők, de mégis:
- Herring, amely körülbelül 6,5-10 gramm kreatint tartalmaz 1 kg termék;
- Tonhal és COD - 4 g;
- Salmon - 4,5 gramm kreatin;
- Sertés - 5 gramm;
- Marha - 4.5 gramm kreatint tartalmaz 1 kg hús.
Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy még a minimális hőkezelés a termék csökkenti a szintjét kreatin termék. Figyelembe véve, hogy mennyit kell, hogy a kreatin sportolók tudja képzelni milyen hatalmas csak enni.
Mozgásszegény életmód vezetett az embereket arra, hogy a szervezet arra kényszerül, hogy alkalmazkodjanak a hiány a karbonsav
Harm kreatin - Mítoszok és valóság
Először is, azt szeretném mondani, hogy a kreatin az nem kell, nem szükséges. Ha nem törekszünk, hogy lefogy, ha nem kitalálni modellezés az edzőteremben, ne csináld hatalom sport, és nem áll készen az olimpián, akkor az összeg a kreatin, amit kap az élelmiszer is elég!

Számos laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a kreatin a természetben nem lehet semmilyen kárt. Azonban mellékhatásokat, bár ritka, mindössze 4% -ában, még mindig ott van. Ezt kell tudni.
- Kiszáradás. Ez elsősorban a veszélye a testépítők, akik ülnek a szárítás. Különösen, ha a felesleges folyadékot kimenete a szervezetből sportoló kap segédanyagokat. Ez azzal a kockázattal jár, hogy a folyadék, amely a sportoló igyekszik „kiutasítani” a test küldik az izmok és egyéb szervek, a test tapasztalható súlyos vízhiány. Az orvosok javasoljuk, hogy a szárítás időtartama nem használja a kreatin további.
- vízvisszatartás. Ez ellentétes pobochka abban kreatin, ami elvileg nem vonható semmilyen veszélyt. Még vizuálisan, ez a folyamat nem látható. Miután a törlést technikák a hatóanyag folyadék csak ki az izmok és szövetek, és látható fogyás.
- Emésztési. A kreatin rosszul oldódik vízben, ezért provokál enyhe hasi görcsök, hasmenés, ez nagyon ritkán történik.
- Görcsök, bőrproblémák. Különböző kellemetlen kiütések a bőrön, - akne, akne, szintén előfordulhatnak, azonban ritkábban hasmenés. Ugyanez vonatkozik az izomgörcsök, a görcsök. És mellesleg, nincs közvetlen bizonyíték az ok - okozati összefüggés ezen események és a kreatin még mindig nincs. Talán görcsök miatt előforduló intenzív edzés.
A kreatin és a potencia
Talán a leggyakoribb mítosz, azt mondják, a kreatin, sportolók, testépítők szinte elvesztik hatásukat, és a libidó csökken nullára. Azonban nincs orvosi kutatások azt mutatják-e összefüggés a csökkenés potencia és libidó a férfiak és a nők, ennek eredményeként a gyógyszer szedését.

Még abban az esetben kap egy hatalmas mennyiségű kreatin, csökkent potencia és libidó elvesztése nem kell csinálni vele. De! Ezek a dolgok lehetnek szörnyű szennyező szereplő élelmiszer-adalékanyag. Ezért minden, az edzők és orvosok ajánlani egy nagyon felelősségteljes és alapos megközelítést választott kreatin, hogy ne mentse, tanulmányozza a készítmény, olvassa el a tanácsot tapasztalt sportolók.
Csak a jó minőségű termék garantálja hiányában mellékhatások
Ellenjavallatok
A kreatin nem ajánlott gyermekek számára. A kivétel egy csapat gyerek foglalkozó professzionális sport, de ebben az esetben, a recepció, az adagolás és az általános állapota a gyermek felügyeletet kell venni az irányítást az orvosok és az edző.
Ne szedje a kreatin veseelégtelenség, terhesség és szoptatás, valamint a cukorbetegek.
Mi kreatin kell választani, és hogyan kell bevenni
Tehát azt találtuk, hogy a mellékhatások - ez leginkább a mítoszok és előítéletek, ellenjavallatok következőket találtuk, itt az ideje, hogy válasszon, mi a legjobb nekünk, hogy kiegészítse.

A kreatin kapható három formája - kapszulák, porok és tabletták. Mit választani. Elvileg válasszanak valamit, de nem kreatin monohidrát folyékony formában! Legyen ez nem von maga után emésztési zavarok, de a hatékonysága folyékony kreatin nagyon alacsony!
Ne bízz az eladó, mint például az internet, ami biztosítja, hogy a kreatin nem jár folyadék-visszatartás a szervezetben. Ez egy hazugság!
Hogyan kell szedni a kreatin. Egy sportoló 80 kg-os, a napi mértéke a kreatin egyenlő 80 x 0,3 gramm. Összesen: 24 gramm kreatin. E szerint a képlet kiszámítja annak mértéke. Tartsuk szem előtt, hogy a termék az összetétele, amely a koffein jelentősen csökkenti a kreatin hatását a szervezetben! Ezért, tea, kávé és más koffeintartalmú termékeket meg kell szüntetni.
Nos, valóban, és minden vágyam, hogy meséljek a kreatin. Jelenleg már mindent poka- még, biztos, hogy iratkozz fel az én blog frissítéseket.